Наддаване на тегло през зимата

Опции за темата

дисплей

Наддаване на тегло през зимата

Как се чувствате по въпроса? Смятам да отслабна от 70 кг на 74-75 кг. Постоянно 70 кг с KF дял под 7%, не искам да навредя на тялото си 😁

Планирате да отслабнете? Не трябва да планирам, ще работи само по себе си, ако не внимавам .

Вече сте го направили на тялото си, което е достатъчно лошо

7% телесни мазнини са оптимални.
Перфектно трениран, дефиниран, всяка мускулна глава е разпознаваема. но все още не е цяло стероидно чудовище.

Бих искал да бъда там отново.

Според мен отслабването отново е физиологично по-напрегнато от „задържането“.

Ако поддържането на вашия KFA на ниво Pro ви коства много умствена енергия, можете да се разхлабите малко през зимата и да приемете един или два килограма печалба.

Не бих искал да напълнявам.

OMG 7% KFA Не стигам под 9% при 81,5 кг (резултати от диагностиката на производителността). На 7% ми беше позволено да ям само зеленчуци

Как наблюдавате KFA - с диагностична скала?

Също чрез LD и след това с кантара - служи само за ориентация. Планиран да наддавам, аз не се колебая между 72 и 74 кг така или иначе. Само вижте, че не съм до 75 кг (разпръснати над 184 см) и просто ме оставете да съм добре.

Е, първоначално идвам от гимнастика/волейбол и винаги съм бил доста добре трениран, без да съм наблягал на силовите тренировки. Обикновено тренирайте 1-2х волейбол, както и игри през уикенда. Това е добре за фитнес.

Гладувал от 65кг на 63кг. При 65 кг имах около 8% KFA. Всъщност исках да отида 67 кг през зимата, за да почерпя тялото си с нещо. Но всъщност не се получава. След изравняване на 64 кг за последните 2-3 седмици, се върнах до 63,4 кг тази сутрин и това преди WE с дълги GA единици, което със сигурност ще донесе известна загуба на тегло с него.
Трябва обаче да кажа, че дори с 63 кг не приличах на описаната жаба. Fattie4Life.

Малко съм изненадан.

С 63 кг трябва да имате 5-6% KFA и да изглеждате като алпинист в турнето?

Постигането на такива стойности на KFA в дългосрочен план, камо ли поддържането им, е илюзорно за повечето хора (включително и мен).

В абсолютно обучено състояние бях напр. при (измерено с дебеломер, т.е. в крайна сметка само оценено) приблизително 8% KFA. И дори при мен видяхте ризи под нормална светлина, шест корема на корема, пекторални кичури, глави на квадрицепс и т.н. - въпреки че наистина няма какво да се види.

5-6% е от световна класа и можете да видите. всичко.

Е, 7,8% KFA при малко под 65 kg беше определено с измерване на импеданс (Inbody 770). Тогава наистина не вярвах на стойността. Въпреки това, с 63 кг на 181 см, със сигурност няма да имам прекомерен процент мазнини.
Не че имам таз, но и на турнето не приличам на Фрум (за щастие).

Но не в смисъла на сланина, а най-фините червени мускулни влакна в горната част на тялото.
От 74kg/183cm в момента до 77kg/183cm със същия KFA.

Е, искам да имам малко повече визуално горе и също приемам 3-те килограма, дори ако това не ми помага в планината.
Красотата за мен е по-важна от бързата и в крайна сметка нямам мисия, при която „бързият“ да играе роля, тъй като не се състезавам.

Нещата ми измериха 2 до 4% - в зависимост от модела. Три различни системи, определящи петнадесет измервания в продължение на няколко седмици.

Това беше глупост, разбира се.

Искам да "отслабна".

Но не в смисъла на сланина, а най-фините червени мускулни влакна в горната част на тялото.

3 кг само в горната част на тялото е огромна цел, ако не искате да качвате мазнини.
Само това ще бъде хранителен и физиологичен балансиращ акт.

Как искате да сложите 3 кг на горната част на тялото само влакна тип I, просто не мога да си представя. Бих казал, че са необходими години на високо специализирано обучение.

3 кг чиста мускулна маса е много, знам. Но добре разпределен върху всичко, което виждам като „горна част на тялото“, не ми се струва нереалистично до, да речем, края на април. Горната част на тялото започва от мен от линията на колана.

Не казах, че и аз мога да го направя, просто какъв би бил идеалът.;-)

И аз се чувствам по същия начин; с еднакви дати (ОК, сега не знам телесни мазнини.). Това лято загубих повече килограми от обичайното заради много километри. През октомври започнах да „отслабвам“, но без план. Не съм професионалист. За съжаление, торти/пудинг с крем, чипс и др. Утежнява латентен раздразнителен стомашно-чревен синдром (имаше стрес седмици на работа). Лошо също .

Не иска да ви лиши от надеждите ви - но дори ако под "червени мускулни влакна" сте имали предвид всички видове (I, IIa, IIx), имате лоши карти.

Според повечето специалисти младите мъже с генетично предразположение към солиден мускулен растеж в идеалния случай могат да спечелят 8-9 кг БЕЗМАЗНА МАСА през първата година. Това също включва увеличени запаси на гликоген, повишено задържане на вода, подсилена съединителна тъкан и др.
Чистата мускулна маса е малко по-малка - ако натрупате 7-8 кг "истинска" мускулна маса, можете да се смятате за късметлия.

- фокусирана силова тренировка 3-5х/седмично
- малко или никакъв спорт за издръжливост
- много сън (9-10 часа/ден)
- Твърдо увеличение на калориите над математически необходимото + 100-150 kCal за изграждане на мускули
- Включване на цялото тяло в тренировките, особено клекове, мъртва тяга и други подобни. „Упражнения за цялото тяло“

Нищо от това не трябва да се отнася за вас (?!)

Растежът ще бъде по-бавен с диета, която е насочена към НЕ наддаване на мазнини.
С много колоездене едновременно, забавяте допълнително растежа.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Без използване на стероиди, това е нереална цел за велосипедист в моите очи.

Бих се почувствал напълно неудобно с тегло от 65 кг с над 180. Това са доста скъпи, хубави дами
Наслаждавам се на храната и живота и живея с ръст минус 100, теглото ми е добро

Искам да "отслабна".

Е, искам да имам малко по-визуално горе и също приемам 3-те килограма, дори и да не ми е от полза в планината.
Красотата е по-важна за мен от бързата и в крайна сметка нямам мисия, при която „бързият“ да играе роля, тъй като не се състезавам.

Омъжена съм с две деца. Не ме интересува влакът с това, че е красив: P Аз също съм само на 28, така че все още имам достатъчно време да бъда красив ^^

Миналата Коледа имах 81 кг, а Ctzi тогава 70 кг. След това? Чувства се като 60 кг: P Където 81-килограмовите са били добре обучени от волейбол - главно аз загубили много мускулна маса.

Не иска да ви лиши от надеждите ви - но дори да сте имали предвид всички видове (I, IIa, IIx) с „червени мускулни влакна“, имате лоши карти.

Според повечето експерти младите мъже с генетично предразположение към солиден мускулен растеж могат, в най-добрия случай, да спечелят 8-9 кг БЕЗМАЗНА МАСА през първата година. Това също включва увеличени запаси на гликоген, повишено задържане на вода, подсилена съединителна тъкан и др.
Следователно чистата мускулна маса е малко по-малка - тези, които изграждат 7-8 кг „истинска“ мускулна маса, могат да се смятат за късметлии.

Нищо от това не трябва да се отнася за вас (?!)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Според мен това е нереална цел за велосипедист без използване на стероиди.

Защо не трябва да се прилагат предпоставките?

Аз съм бездетна. Мога да гарантирам 10 часа сън, ако "мисията" го изисква.
Мога да правя силови тренировки 5 пъти седмично, не, трябва да мисля кога да си направя ден за почивка.