Над 50, които трябва да направите срещу намаляване
Един от сериозните проблеми на застаряващите хора е, че те постепенно губят мускулната си маса, което от своя страна се отразява на качеството им на живот. Може ли да се направи нещо за забавяне на естествения процес или за възстановяване на изгубените мускули?
Създадено: 7 ноември 2016 г. 14:46
Променено на 6 декември 2018 г. 11:54
От 40-те си години метаболизмът на хората се забавя, и с напредването на възрастта този процес се ускорява. Това отчасти се дължи на загубата на мускулна маса, а разграждането на мускулите е естествена част от стареенето. Наддаването на тегло и предотвратяването на заболявания, произтичащи от това, са важни цели в борбата срещу болестите на цивилизацията (особено нарушения на кръвообращението и диабет), които са характерни за развитите общества. За да постигнете това, забавянето на процеса на стареене, като укрепване на мускулите, може да помогне много. Това не е невъзможно, можете да вземете мускули над 50, но това изисква сериозен план за тренировка и диета. Струва си обаче да се намали също е важно да се консултирате с лекар, за да започнете и продължите обучението.
Без правилен план за тренировка няма смисъл
За балансирано възстановяване на мускулите над 50-годишна възраст всички основни мускулни групи трябва да се преместват поне два пъти седмично и не повече от четири пъти седмично, както препоръчва Американският колеж по спортна медицина (глобална организация по спортна медицина въпреки името си) . Трябва да се предвидят поне 48 часа за възстановяване между силовите тренировки. Претренираността може да причини наранявания, което може да доведе до провал на плана, което от своя страна може да доведе до загуба на мускули. Също така е важно да се извърши необходимото количество обучение. Кардио тренировките също са необходими всяка седмица за оптимално здраве и фитнес. Възрастните жени имат по-висок риск от остеопороза, отколкото мъжете, и се възползват от кардио тренировките с по-голямо тегло, стига коленните стави да са в състояние да се справят с тежестта. Такова упражнение укрепва краката и увеличава костната плътност. Подробностите за обучението също трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.