Начинаещи отчаяни, докато се опитват да отслабнат - Форум на наблюдатели

Единият въпрос е нормално ли е да се храня правилно и да правя ежедневни мускулни упражнения като набирания, лежане на пода и състезания с колоездачни вечери В началото по-голямото телесно тегло? Имам чувството, че ставам по-дебел и по-тежък от по-лек и по-тънък.xD Сега съм висок 97 кг 175 см, на 19 години. Обиколката на талията е измерена преди 2 седмици приблизително 106cm +/- и днес, 3 август 2011 г. 107cm + /-

Сутринта: Овесени люспи с овесени трици, боровинки, малини, ягоди, мед, пълномаслено мляко, след това яйце Напитка: Смес от зелен, черен, бял чай

Понякога: малко горски плодове, 1 1/2 квадратни черен шоколад, смеси от ядки (орехи, бадеми и кръгли кафяви ^^) Напитка: Чаена смес

По обяд: Всеки ден нещо различно юфка мол или ориз, с месо и салата Напитка: Чаена смес

Понякога: Извара ягодоплодни смеси от ядки Напитка: вода

Между до 2: плодове Напитка: вода

Вечеря: Смес за салата с червелат, яйце, ядки, зехтин, оцет и мед Напитка: вода

Понякога: Плодове, ядки Напитка: топло мляко с мед преди сън

От време на време пия и кокосово мляко между тях

Количество ядки = приблизително 3 пръста пълни всеки мол

Стартирах програмата в събота, 30.07.2011

Въпрос 1) нормално, че в началото ставате по-тежки?

2) Трябва ли да продължа с програмата или да сменя нещо? Целта ми е 75 кг и тънък стомах

3) колко упражнения трябва да правите на седмица?

4) Кога се виждат първите промени?

С уважение, Сфингс

PS: не се учудвайте, че моят немски не е перфектен xD

Тези потребители нравят това

7-ми Ответов

Ответ от eureka 03/08/11 13:31

Що за диета е това?

Сервелатът и ядките обикновено не са включени.

вместо това 3 литра вода или чай без захар

пестеливо с картофи, ориз и хляб.

разгледайте хранителна пирамида. Но, моля ви, не си увисвайте главата. Рим също не е измислен за ден.

Тези потребители нравят това

Ответ от F.J.Neffe 21/08/11 15:24

Първото нещо, което бих направил, е да разбера какво искам и да избера едно от двете: да съм отчаян или да отслабна.

Когато сте на 100% в точката на ОТСЛАБВАНЕ, наблюдавайте точно кога, къде, как, защо цял ден губите нещо на някого!

Ако искате да СЛЕЗЕТЕ, трябва да СЛЕТИТЕ.

Вместо просто безсмислено да се биете с обичайния шаблон, докато човек не изстене след безсмисленото изчерпване на - ограничените - съзнателни сили: „НЕ МОГА! възложете им напълно нови, изключително интересни задачи за изцяло ново развитие. Между другото, автосугестията на Coué е изпитано въведение в тези интелигентни саморазговори със собствени сили. Успех, възможно е!

Тези потребители нравят това

Ответ от root · 22.08.11 08:54

О, скъпи, предварително ви пожелавам най-добър късмет със отслабването. Но едно нещо трябва да ви се каже със сигурност, а именно, че просто консумирате твърде много през целия ден.

Вашата закуска е отлична, 1 супена лъжица мед е достатъчна във вашата смес от люспи (не използвайте готова смес, защото те имат невероятно количество скрити мазнини, дори ако FIT е на опаковката). Купете неутрални овесени ядки и нарязайте пресни плодове в тях. 1 лъжица мед задейства циркулацията. Можете също да поставите около 4 - 5 ядки тук, но те са достатъчни за целия ден (са здравословни мазнини, но спешно в масите).

Пропуснете яйцето, защото не се нуждаете от тези протеини. Заменете пълномасленото мляко с млечна напитка.

Това хранене всъщност е достатъчно до обяд!

На обяд препоръчвам да избягвате ориз, тестени изделия и картофено пюре. Тук има зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, сухи варени картофи (ако е абсолютно необходимо), парче месо между тях и салати във всички варианти (пропуснете хляба). По-добре е, ако се концентрирате повече върху риба и птици.

Ако сте наистина гладни следобед, 1 плод е достатъчен (плодовете имат съдържание на захар, така че бъдете внимателни).

Не бива абсолютно да консумирате никакви фибри по време на вечеря, т.е. Можете да ядете извара, колкото искате, евентуално с 2 подути картофа (те са добри за източване на тялото, супите също се пълнят (но само домашно приготвени, защото в закупените от вас има твърде много скрити храни за угояване) яжте и кисело мляко с пресни плодове (без захар) или салата от зеленчуци или каквито и да било салати, домати, репички.

Но тогава не трябва да ядете нищо, преди да заспите. Ако наистина имате нужда от него, за да заспите, добавете максимум 1 супена лъжица мед към млечното гърло.

Много е важно, дори ако се чувствате гладни, пийте, пийте, пийте, пийте (минерална вода или чай без захар).

Също така трябва да бягате много оживено в продължение на половин час всеки ден или да карате колело или просто да правите физически упражнения.

Мисля, че можете да отслабнете по този начин, но падате между 1 - 1,5 кг на седмица и не повече, което е достатъчно, защото в противен случай се получава йо-йо ефект.

Пожелавам ви късмет във вашето начинание и ще се свържем веднъж.

Тези потребители нравят това

Ответ от sphings 22/08/11 16:20

О, скъпа, на първо място ви пожелавам най-добрия късмет със отслабването. Трябва да ви се каже със сигурност едно нещо, а именно, че просто ядете прекалено много през целия ден.

Пропуснете яйцето, защото не се нуждаете от тези протеини. Заменете пълномасленото мляко с млечна напитка.

Това хранене всъщност е достатъчно до обяд!

На обяд препоръчвам да избягвате ориз, тестени изделия и картофено пюре. Тук има зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, сухи варени картофи (ако е абсолютно необходимо), между парче месо и салати във всички вариации (пропуснете хляба). По-добре е, ако се концентрирате повече върху риба и птици.

Тогава не трябва да ядете нищо, преди да заспите. Ако наистина имате нужда от него, за да заспите, добавете максимум 1 супена лъжица мед към млечното гърло.

Много е важно, дори ако се чувствате гладни, пийте, пийте, пийте, пийте (минерална вода или чай без захар).

Пожелавам ви късмет във вашето начинание и ще се свържем веднъж.