Начинаещи Бягане по лед и сняг - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ледът и снегът не са причина да поставите маратонките си в ъгъла - дори и за начинаещи. Само няколко промени сега правят чудеса!
Начинаещ бегач? Това оборудване е идеално за започване на бягане
Понякога трябва да се преодолеем през лятото, за да завържем маратонките си в дъжд, дъжд или сиво небе. Откъде трябва да дойде мотивацията, когато външните температури вече надраскват прага на болката? И това важи особено за начинаещи! Сега правилното оборудване и правилният избор на маршрут могат да направят чудеса.
Подходящите обувки - не само за начинаещи
Защото това, което работи отлично през лятото, не трябва да работи през зимата дълго време - в крайна сметка и през декември не бихте карали в планината с летни гуми. Профилът също има решаваща разлика в обувките за бягане: трябва да вземете още един чифт за зимата.
„Материалът на обувките се деформира, когато е студено, амортизацията намалява и подметката вече не е толкова хватка на кал или сняг“,
обяснява нашият експерт Ан-Мари Фламмерсфелд, екстремен бегач и победител в маратона на Северния полюс 2014. За зимата тя препоръчва пътеки, с които благодарение на своя отличителен профил можете лесно да преодолеете хълма и долината.
По-добро сцепление благодарение на шипове и вериги за сняг
„Освен това, когато бягате по утъпкан сняг или лед, можете да закачите шипове под подметките или веригите за сняг около обувките си, за да подобрите сцеплението си.“ Ако искате да пристигнете у дома със сухи крака, изберете модел с мембрана на Goretex Отблъсква влагата възможно най-много чрез дъжд, кал и сняг. Но само разчитането на краката често не е достатъчно: С фара можете да видите, преди да се препънете, къде е по-добре да не стъпвате, а с отражатели на якето, оковите, обувките или предпазния жилетка върху якето ви, другите участници в движението не могат да пренебрегват бегачите в хаотичен градски трафик.
Бегачи начинаещи и зимни бегачи
Снегът или замръзналата земя естествено поставят по-големи изисквания към мускулите, както и към сухожилията и връзките, отколкото обикновено. „Обичайните маршрути за бягане се променят през зимата. Земята става кална, мокра или заледена и следователно неравномерна. Мускулите на краката вече трябва да работят правилно, за да компенсират непознатите движения “, казва Фламмерсфелд. Което е чудесно за координация, но може да доведе и до неприятни пързалки. Следователно през зимата трябва да бъдете особено внимателни, когато пътувате, за да не загубите опората си, защото земята е неочаквано заледена или се спънете в купчина кални листа.
Тротоар или път вместо горска пътека!
Поради това е по-добре да оставите обичайните си маршрути за бягане вляво и да избягвате алтернативни обиколки, които не са твърде криволичещи и хълмисти и в идеалния случай също по-добре осветени. В конкретни термини това означава: Използвайте тротоара или улицата вместо неравна горска пътека и неприятните хлъзгави стълби. Между другото, с помощта на Google Maps, познатите маршрути могат да се променят супер, новите маршрути също увеличават мотивацията.
Правилното облекло за бягане предпазва от студ
„Облечете по-дебели чорапи през зимата, отколкото през лятото и се облечете според принципа на лука“, съветва Фламмерсфелд. Ахилесовото сухожилие е особено чувствително в студа и няколко тънки функционални слоя един върху друг осигуряват по-добра изолация от два дебели. Ако обаче си съберете багажа като Michelin Man, започвате да се потите много след няколко метра и по този начин увеличавате риска от настинка.
Следователно основното правило е: Ако потръпнете малко, когато започнете да бягате, значи е добре. Между другото: Губим 30 до 45 процента от телесната топлина чрез главата си. Специални шапки за бягане предпазват главата и ушите, а кърпа над устата и носа гарантира, че въздухът се загрява, преди да се влее в белите дробове и след това дразни бронхите. Освен това, ако вдишвате през носа и издишвате през устата, вие също предотвратявате респираторни заболявания, причинени от студен въздух.
Адаптирайте стила си на бягане към обстоятелствата
И тогава е време да започнете бавно, да доведете тялото до работна температура и да поддържате ниската интензивност на тренировката. Зимните температури и температурите на замръзване не са добра комбинация за висока производителност и тренировки с твърд интервал: Уверете се, че бягате гладко и спокойно, пулсът сега трябва да бъде само около 65 процента от максималния пулс. Избягайте темпото от бягането и адаптирайте стила си на бягане към обстоятелствата. Това означава: по-малки стъпки с по-висока честота.
"Ако термометърът падне под минус десет градуса по Целзий, трябва да продължите спортната си програма на закрито като предпазна мярка.",
казва Ан-Мари Фламмерсфелд. „Рискът от нараняване е твърде голям и въздухът трудно може да се нагрее достатъчно“, предупреждава експертът.
Дали нула градуса или минус градуса: Можете също така просто да пуснете пара в басейна, с йога или в спининг, а също така да отделите време за това, което прави зимните месеци наистина уютни: сауна, уелнес или посещение на термалните бани - най-подходящите и здравословни Комбинация за вашата топ форма СЕГА!