На диета, но без отслабване, защо Защо да отслабвате, когато сте болни
Диабетик с личен треньор - Какво да очаквате?
Linkedin Изглежда, че правите всичко: опитвате се да ядете, тренирате, но не искате да отслабнете и да стоите упорито. Защо се случва това? И по-добре да имате само две. Не бързайте, опитайте се да разберете по-добре и разберете защо не отслабвате.
Този списък вероятно е включен.
Седите или седите на диета. Бяхте изненадани, но диетата - 1-ва в структурата на мозъка ни. Той усеща рязко съдържание на калории като сигнал за тревога: гладът на смъртта напредва, трябва спешно да доставим! След това тялото започва, подобно на Плюшкин, да разклаща всяка мастна клетка и да се увери, че има сили. Така че статистиката не лъже: две трети от тези, които са седяли на диетата, ще се върнат към предишното си тегло след няколко години или ще получат още повече.
По-лошо, опасни ли са силните колебания в теглото за вашето здраве, включително за сърцето ви и ако сте болни? увеличават риска от заболяване. Решението: не се изкушавайте да постигнете бързи резултати - трябва да платите много.
Счита се за безопасно защо отслабваме с по-малко от кг. И най-надеждният начин не е диета, а здравословна диета за постепенно защо отслабваме, зеленчуците са по-малко важни в богатите на плодове и разбира се физическа активност.
Промените в теглото също влияят върху хода на лечението на диабета!
Не се движи много. Може да се възмутите тук. Колко малки са тези глупости? Искам ли да отслабна? също ако сте болни? организирайте джогинг или прекарайте няколко часа във фитнес центъра. Вярно ли е, че седите на работа по цял ден през делничните дни, когато сте болни? в метрото и след това се хвърлете пред телевизора на стол. Но това е компенсирано, нали?
Не точно. Както показва проучване от Университета на Мисури в САЩ, ако седите няколко часа без почивка, тялото ви абсорбира нивата на липаза - този ензим помага за разграждането на мазнините. Оказва се, че дългите часове на неподвижни сесии анулират всички усилия през уикенда. Решение: Вместо седмично изтощение, помръднете малко, но продължете. Използвайте всяка възможност: дори половината, ако сте болни? ходене преди работа, ходене по стълби или ескалатори, 10 минути упражнения за гъвкавост по време на обяд или 20 минути фитнес преди вечеря.
И по време на работното време, нека не забравяме защо отслабваме, ставайки от столовете си всеки час, за да опънем краката си. Освен това има упражнения, които могат да се правят директно на работното място, без колегите да забележат.
Проучванията показват, че дори такава проста физическа култура значително ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло.
Не откривайте „скрити калории“ Мислите ли, че не ядете твърде много? Не факт, че това е така.
Защо, ако отслабнете отначало, губите ръцете и краката си, но не и стомаха си?
Проучванията показват, че хората са склонни да подценяват естествената загуба на апетит, загуба на тегло, която консумират от 1,5 до 2. Най-опасните източници на скрити калории са бързата храна и преработеното месо.
Защо има желания? - Лекция на Гунагриха
Най-малкият хамбургер осигурява kcal и повече, а чанта - kcal! Също много, ако сте болни? "крие" сокове, готови дресинги за салати и сосове. Решение: колкото по-проста е храната, толкова по-малко сте преминали през стъпките за обработка, преди да дойде в кухнята, толкова по-добре.
Например прясно нарязаната салата от пресни зеленчуци е по-здравословна и по-малко калорична хартия за изгаряне на мазнини в готова майонезна салата от супермаркет.
Вместо колбаси, пържени пилешки гърди или пуйка, сокове и сладки закуски - пресни плодове, зърнени храни и млечни продукти със захар и аромати - естествени кисели млека и пълнозърнести храни с плодове, ако сте болни? или могат да се добавят сушени плодове.
Може би е времето на така нареченото плато. Не се притеснявайте, това е нормално явление, може да бъде отменено. Вероятно получавате повече енергия с храната сега, отколкото харчите.
С намаляването на теглото понякога е необходимо да се преоценят енергийните нужди, тъй като то също намалява. Решение: За да се изчисли точното количество калории, в зависимост от вашата възраст, височина, тегло и физическа активност може да се изчисли на калкулатора.
Важно: уверете се, че основният ви метаболизъм е минималната енергия, необходима за дишане, кръвообращение, сън. Обикновено този праг започва от kcal на ден, но ако тежите много, можете да достигнете kcal. Никога не падайте под прага, в противен случай може да навреди много. Спя прекалено много Както казва старата френска поговорка: "Който спи, вечеря. Ако си легнете късно и не давате на тялото си добра почивка, следващото нещо е, ако сте болни.?
тялото се опитва да получи висококалорични храни. Следователно кифлите и сладкото кафе са причината да отслабваме, когато не спим добре. Участниците в експеримент, които спят само час през нощта, консумират средно kcal и 21 g повече мазнини на следващия ден, отколкото в нормалните дни.
Решение: За сън са необходими 7,5 и 9 часа непрекъснат сън на ден. За да не страдате от безсъние, специалистите съветват да си лягате всеки час в леглото, ако сте болни? изключете или забавете всички електронни устройства като телефон, таблет, компютър. И вместо да седите в интернет или да гледате телевизия, по-добре четете обикновена книга долу в леглото.