Н как да жестикулирам към деня си, блог SATITES Babawellness
Няколко съвета как се справям ....
Събуждане: 5:30, бързо измиване на лицето със студена вода, тренировъчни неща, 1 половина вар + джинджифил на прах + водорасли на прах + хладка вода 3-5 dl Пия това наведнъж. Ето защо ставате (повечето хора се отказват тук:):):) деня ......). Понякога можете да добавите чай матча, зелен чай .... Забравете кафе на гладно, ако не искате години на чревни проблеми, много силно чувство на нервност, подуване на корема, непоносимост към храна, щитовидна жлеза и други проблеми.
Другото голямо заблуждение. Получавам въпроси всяка седмица: последните 3-5 кг не слизам от мен, бягам, карам колело всеки ден, трябва да ям 10 км, имам салата до него, вечерям с риба тон, Не съм във форма, плоска съм, не се чувствам добре, подута съм, не се променям никъде ... На практика едвам ям ....
Разбира се, тъй като изгаряте и останалия мускул, който е отговорен за голяма част от метаболизма ви, напълно от вас самите. Модерният модел, танцьор, атлетик, хубав е наистина ЖЕНСКИ, за ЖЕНСКО (не напомпано полу-мъжко тяло ...). Фигурата също се нуждае от много мускули (дори дълбоко разположени мускули), а не само от мускулестия, който виждате в вестник за фитнес. Колкото по-високо е съотношението на мускулите в тялото ви, толкова повече и по-качествени храни можете да ядете. И понякога толкова повече можете да си позволите да се люлеете! Нямате мускули, дори при глад едва ли ще се развиете ... Мускулите са много по-тежки от мастните клетки и буквално ВЗЕМЕТЕ КАЛОРИИ ... особено, ако се работи ден след ден.
Може да са достатъчни максимум 2 умерени бягания от 5-6 км на седмица (или елиптичен тренажор, гребна машина, колоездене .... Стълби или бърза разходка .... За нас ... .) и е дори по-добър от бягането (напр. скачане на въже), s 3-4 пъти седмично правилно стъпало, тегло на глезена, ластик, стъпало за изграждане на баланс, босу упражнения за всички мускулни групи и правилна, богата на калории и хранителни вещества диета, адекватен висококачествен прием на въглехидрати, добри мазнини и протеини. За кого бихте разменяли?.
Ако можехте да видите колко можете да ядете и колко различно ще трябва да тренирате, много хора нямаше да повярват ... Проблемът с тези хора е, че те дори не смеят да започнат, защото, уви, аз ще наддават на тегло ... Е, не е нужно да стъпвате на кантара всеки ден, дори балансът не е ориентир, но и огледалото и роклята ....
Практически изобщо не правя кардио. Ако правите тренировка за изграждане на мускули, тя е много ефективна 2 в едно, може да бъде кардио на някои етапи, но е и укрепващо.
След тренировка, душ, грим със Зоуи разбира се. Седейки до мен на пералнята, интересувайки се от грим, искам крем за лице, гребен ....
След това закуска. За мен се вижда на снимката. Поради лека анемия: цвекло, боровинки, изгладени със зелени ябълки. Върху пълнозърнест овес, няколко студентски деликатеса (без да изсъхвам, извадих го - концентрираната захар ...), кокос и маково семе. Смути със семена от чиа, козина от живовляк. 4-5 dl до чиста вода.
Съдържа всичко, добри фибри, въглехидрати, протеини (мак отличен), добри мазнини om .omega 3 (семена от чиа) ....
Обяд: За нас със Зоуи тиквички, пълнени с елда, леща, рагу от шалот. Петини със зеленчуци, шалот, кисело мляко пиле и ориз. Той ядеше пилешко-оризова комбинация в делничен ден, ние винаги винаги различаваме нещо по пилето и гарнитурите. През почивните дни той яде всичко, захар, брашно, млечни продукти, разбира се до известна степен умерено и през делничните дни с голямо внимание спазва по-строги принципи. От малък също спортува много, до известна степен мускулите и телесният състав не са забравени. Ето защо децата трябва да бъдат насърчавани да спортуват и да спортуват възможно най-скоро вместо алиби и други оправдания .... Той също така взема по-дълги пости, аз като жена сега и не препоръчвам на жените да гладуват за период или твърде дълго, не за всеки, винаги, във всяка ситуация. Женското тяло е напълно различно от мъжкото, особено преди и след раждането.