Мустата от храна за жени JDM

Разгледайте тази статия

В навечерието на Деня на майката исках да засегна темата за здравето на жените. Жените имат специфични хранителни нужди, които се променят с годините. Те са по-предразположени към анемия и остеопороза, отколкото мъжете и страдат повече от храносмилателни и разстройства на настроението. Няма значение, фокусирайте се върху 8-те мъже на жените! Честит ден на майката !

могат намалят

ЖЕЛЕЗА

Няколко жени избягват червеното месо. Тежките периоди обаче водят до значителни загуби на желязо. По този начин много жени изчерпват запасите си от желязо. Бледността, умората, крехките нокти са сред симптомите на дефицит. За да се напълним с желязо, ние интегрираме лесно усвояващи се източници на желязо (месо, птици, риба). Вегетарианците ще се погрижат да комбинират източник на витамин С (цитрусови плодове, ягоди, чушки, зеле и др.) С растителни източници на желязо (бобови растения, спанак, зърнени храни и др.). Чаят и кафето пречат на усвояването на желязото, препоръчително е да отложите приема на храната. След менопаузата, с прекратяването на менструацията, нуждите от желязо спадат и рискът от анемия намалява.

КАЛЦИЙ

Жените в Квебек не консумират достатъчно калций, когато нуждите са важни за поддържане на добро здраве на костите. С отсъствието на групата „млечни продукти и алтернативи“ от Канадския хранителен справочник, много жени ще бъдат още по-изложени на недостатъци. Млякото, сиренето, киселото мляко и обогатените с калций растителни алтернативи са най-добрите източници на смилаем калций. Други източници на калций са зеленчуците от семейството на зелето и бадемите.

ВИТАМИН D

Този витамин е от съществено значение за намаляване на риска от остеопороза и сега му се предоставят нови ползи за предотвратяване на някои видове рак (включително рак на дебелото черво) и за укрепване на имунната система. Ако слънцето позволява да се синтезира достатъчно витамин D през лятото (с излагане на лицето и ръцете за 15 минути на ден), няколко здравни специалисти предлагат добавки през цялата година в размер на 400 до 1000 IU на ден.