Мускулно отслабване Форум на Softpedia
Bluy, на 24 юли 2015 - 09:44, каза:
2 месеца, само при отслабване, яжте нормално, но възможно най-здравословно, във фитнеса правете упражнения с тежести, които ви позволяват да правите колкото се може повече повторения, от 12 нагоре и задължително в края на тренировката нещо кардио. Сега зависи и от " плинтут "да бъде. и след това можете да се съсредоточите върху увеличаване на мускулната маса.
Редактирано от razvansd, 24 юли 2015 - 09:58.
Bluy, на 24 юли 2015 - 09:44, каза:
Редактирано от proxtu, 24 юли 2015 - 13:20.
Bluy, на 24 юли 2015 - 09:44, каза:
Нарича се "предимство за начинаещи" и продължава около 6 месеца - ако през това време правите сериозна тренировка и се храните с калориен дефицит, тогава ще развиете и мускулите си и ще отслабнете. Това правило вече не се прилага след 6 месеца, така че се уверете, че не губите време напразно. Това е единственият момент, когато е възможно да се развиват мускули и да се отслабне едновременно, поради факта, че сте в началото и тялото е в състояние да работи едновременно върху двете глави, но не очаквайте да можете да правите това през целия си живот. Само след като сте начинаещ, възползвайте се от тази полза.
Сега излезте от телевизионните си предавания и започнете сериозна тренировка. Калистиката е много добра, но можете да я комбинирате и с фитнеса, ако искате по-бързи резултати.
„Обучение за осъждане“ от Пол Уейд или „Ти си свой фитнес“ от Марк Лорън, са и двете книги, които ви запознават с калистениката и макар да ви се струва просто, няма да можете да надхвърлите ниво 2 в много упражнения., защото имате нужда от сила, която далеч не е развита във вас, но ако се придържате към програмата, ще видите резултати.
Забележка: не разглеждайте препоръката ми като реклама на книга, можете да изберете други, вместо това написах това, което считам за едни от най-добрите книги по калистеника в момента.
Ако отидете на фитнес, и там ви трябва стратегия.
Напразно стреляте по безглави животни, защото резултатът ще бъде точно.
Прочетете Starting Strength от Mark Rippetoe (препоръка, не рекламирайте) или изберете проста, начинаеща програма, не повече от 3 тренировки на седмица и с упражнения, които работят няколко мускула наведнъж; избягвайте упражненията за изолация. Прочетете повече, има много неща, които трябва да знаете: правилна стойка, време, загрявка и т.н.
Решете първо кои методи ще изберете.