Мускулни крампи 5 съвета за незабавно облекчаване на болката при спазми на прасеца и др.

По време на бременност нуждата от витамини и минерали се увеличава, така че мозъкът, сърцето и костите на бебето растат и функционират правилно. Всеки, който предпочита да преследва желанията си тук, отколкото да обърне внимание на балансирана и здравословна диета, на практика ще програмира предварително мускулни крампи и евентуално ще навреди на развитието на детето.

Неблагоприятно Пози за спане пренапрегнатите крака могат да доведат до крампи на краката също толкова бързо. Също така един Несъвместимост на краката или лошо прилепналите обувки могат да доведат до неправилно натоварване и да насърчат напрежението в прасците и спазмите. Освен това, екстремни грижи студ за крайници с лоша циркулация на кръвта и поради това често причинява недоснабдени и следователно предразположени към спазми телета през зимните месеци.

Както можете да видите, вие сами оказвате голямо влияние върху това дали се развиват мускулни спазми или не. Ако обаче често страдате от напрегнати прасци във връзка с изтръпване и други мускулни спазми, определено трябва да си направите медицински преглед! Защото в много редки случаи причината могат да бъдат по-сериозни заболявания (дори ако процентът е много, много рядък):

Разширени вени някои лекарства или лекарствена смес (напр. Бета-2-симпатомиметици, диуретици, бета-блокери, статини, блокери на калциевите канали или антихолинергични заболявания на черния дроб (като цироза на черния дроб)) неврологични заболявания (напр. Полиневропатия или ALS) статични заболявания (изкривяване на гръбначния стълб, деформации на междупрешленните дискове и др.) на гръбначния мозък се влияят от хормонални заболявания (недостатъчно активна паращитовидна жлеза, болест на Адисън), метаболитни заболявания като диабет, инфекциозни заболявания като грип

Но дори и при много от тези заболявания, здравословният начин на живот и следващите съвети могат да помогнат за намаляване на спазмите и подобряване на симптомите. При условие, че сте наистина последователни.

Ако обаче страдате от мускулни крампи много често или ако изброените по-долу съвети не могат да ви облекчат, посещението при лекар определено е задължително.

По-специално, неврологичните причини, диабетът и функцията на бъбреците, черния дроб и щитовидната жлеза трябва да бъдат проверени с помощта на кръвен тест.

Честа причина за хората с чести и необичайни спазми е свръхвъзбудимостта на нервните влакна в съответния мускул. Ако сигналът се напрегне, нервите на тези хора реагират много по-бурно от обикновено. Резултатът са постоянните мускулни крампи.

Предполага се, че причината е дисбаланс между инхибиращи и активиращи сигнали между нервните клетки на гръбначния мозък и мускулите.

Отново, съветите по-долу могат да помогнат, но никога няма да разрешат напълно проблема. Изследователите от Спортния университет в Кьолн обаче наскоро се натъкнаха на немедикаментозна терапия (повече за това по-долу).

Непосредствена помощ при остри мускулни крампи от всякакъв вид

Независимо дали крамът се появява по време на тренировка или в покой (например през нощта), разтягането и топлината са най-добрите начини за отпускане на тесния мускул отново. [1]

Защото какво се случва, когато имате крампи? Мускулите неволно се напрягат и свиват. С внимателно и бавно разтягане, свитите мускулни влакна се освобождават от напрежението си.

Ако сте Крампи през нощта изтръгнат от сън, след това хванете крака си и го дръпнете към себе си (както е на снимката), за да изпънете подбедрицата си. Лекото масажиране или топъл душ за крака също могат да помогнат.

Противно на обичайните съвети (когато все още изпитвах нощни спазми от прекалено седене), разтягането на крака ми помогна да свия прасеца с желание. Това, което в крайна сметка ви помага, просто трябва да го изпробвате.

Ако Крампи на прасеца по време на тренировка трябва незабавно да спрете усилието (което обикновено се случва автоматично поради адската болка). И тук разтягането е по реда на деня.

Подходящо упражнение за разтягане при изправяне е следното: Застанете в лек удар, сгънете малко предния си крак и дръжте гърба изправен. Бавно увеличавайте разтягането на задния крак.

Най-доброто нещо, което трябва да направите сега, е да пиете напитка, например електролитна напитка, която ви осигурява директно необходимите минерали.

Изследователите намират обещаваща терапия за мускулни крампи

При заболявания, при които мускулните спазми не могат да бъдат премахнати с естествени методи, правилно противоречивото лекарство хинин е и все още се препоръчва много бързо. Не без основание има някои сериозни странични ефекти.

Отделът „Изследване на мускулите“ в Спортния университет в Кьолн случайно успя да определи промяна в прага на спазмите, т.е. точката, в която възниква крамп, по време на тестове с електрическа стимулация на мускулите (EMS).

Последващо проучване потвърждава ефективността на EMS терапията при мускулни крампи. След шест „конвулсивни сесии“ прагът на пристъпите вече се е повишил с 50%. [6]

5 ефективни съвета за предотвратяване на мускулни крампи

Искате да знаете как ефективно да предотвратите спазми на телета и други подобни?

След това трябва да се преборите с причините за спазмите. Както научихте по-рано, основните виновници са липсата на упражнения, течности и минерали.

Достатъчните и редовни упражнения, внимателното пиене и балансираната и здравословна диета ще направят чудеса тук.

1

Пийте достатъчно вода

Водата снабдява мускулните клетки с необходимите им хранителни вещества. Ако пиете твърде малко, това може да доведе до недостиг.

Затова ви препоръчвам да пиете преди, по време и след тренировка. В най-добрия случай минерална вода с калций, калий, натрий и магнезий.

Обикновено обикновено консумираме твърде много натрий (сол) в готовите продукти. Тук трябва по-скоро да внимавате да не консумирате твърде много.

Магнезият и калцият са отговорни за правилното свиване на мускулите. Натрият и калият регулират водния баланс и осигуряват адекватно снабдяване на (мускулните) клетки.

2

Тренирайте достатъчно, но избягвайте прекомерно натоварване

Тялото реагира на необичайни стресове и напрежения със защитни рефлекси като спазми. Упражненията до изтощение са добре, но не и отвъд. Почивката и възстановяването са важни, за да могат мускулите ви да се възстановят.

Ето защо се препоръчва на спортистите да увеличават бавно натоварването си и да се подготвят за интензивни състезания дълго време, за да избегнат претоварване.

Въпреки това е много по-опасно за здравето Заседнал начин на живот. Освен болки в гърба, метаболитни заболявания и сърдечни проблеми, прекалено дълго седене води и до нарушения на кръвообращението и в крайна сметка до крампи на краката и прасците.

Ето как можете лесно да интегрирате повече движение във вашето (работно) ежедневие:

1. Сутрешна рутина
   Започнете деня си с ободряваща сутрешна рутина. Опитайте кратка йога тренировка, пилатес, джогинг или вземете колело по пътя към работа.
2. Спортен партньор
   В края на деня бихте искали да паднете изтощени и изтощени на дивана пред телевизора - спортна мотивация = 0? Редовните срещи за спорт с приятел или партньор могат да бъдат невероятно мотивиращи и забавни едновременно.
3. Ергономичност и движение на работното място
   Работниците на VDU седят средно по 9,6 часа на ден. [5] Отсега нататък винаги вземайте стълбите вместо асансьора. Преместете принтера по-далеч и посетете лично колегите си, вместо да вдигате телефона вътре. Основното ергономично оборудване за вашето работно място с регулируемо по височина бюро и ергономичен офис стол също е от съществено значение, ако искате да работите здравословно и да предотвратите спазми в краката и болки в гърба.

3

Загрейте старателно

Тази точка е апел към всички спортисти, които смятат, че могат да направят най-трудната тренировка, без да загряват.
Разбира се, може и без отопление. Но тогава не е нужно да очаквате максимална производителност.

Както вече научихте, минералите са отговорни за вашата мускулна дейност. Те се транспортират чрез кръвта, точно както горивото за мускулите - кислородът.

Загряването се използва за задвижване на кръвообращението и притока на кръв, така че мускулите ви да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества.

Ако пропуснете загрявката, внезапно се увеличават хранителните ви нужди в стресираните мускули. Ако вашият тираж все още не е стартирал съответно, необходимостта не може да бъде удовлетворена. Резултатът е по-малка производителност и възможни крампи.

4-ти

Разтягайте мускулите си редовно

Телата ни са се развили в продължение на милиони години, за да се движат - по най-различни начини.

Въпреки това съвременните хора (дори и да спортуват редовно) се движат само много едностранно.

Повечето от тях седят по цял ден. Очевидно е това, което тук е съкратено. Задната част на бедрата и флексора на тазобедрената става. Следователно трябва да разтегнем всички тези "слаби места".

Ако не го направим, мускулите ни се свиват все повече и повече. Резултатът е лоша стойка, болки в гърба и много други неприятни заболявания от начина на живот.

При служителите в офиса, както и при бегачите, телето също има тенденция да се скъсява. Резултатът са досадни спазми в прасеца.

За да се предотврати това, е подходяща сутрешна рутина, която не само намалява спазмите, но и подобрява болките в гърба и общото ви благосъстояние:

5

Яжте балансирана диета, богата на минерали

В супермаркета откриваме всякакви страхотни готови ястия, които обикновено трябва само да се затоплят. Това е много практично, но и опасно.

Тъй като повечето готови храни съдържат малко хранителни вещества, но много въглехидрати, захар и сол, както и множество добавки, оцветители и консерванти, чието име никой не може да произнесе.

Нито искам, нито мога да ви забраня да имате замразена пица. Също така обичам понякога да ям готови продукти, когато трябва да е бързо или когато имам апетит.

Който се храни по този начин, обаче почти автоматично се оказва в недохранване с хранителни вещества и по този начин насърчава физически „викове за помощ“ под формата на крампи, например.

Ако обаче ядете разнообразна и свежа диета, първо правите много правилно. Ако смятате или знаете (кръвен тест), че имате дефицит на магнезий, калий или калций, можете да коригирате диетата си съгласно следната таблица.

Заключение: мускулните крампи могат да се борят и предотвратяват с прости трикове.

Как да предотвратим мускулни крампи:

• Уверете се, че носите удобни обувки и редовно ходите боси
• Упражнявайте се редовно и разтягайте скъсените си мускули.
• Загрейте се преди всяка тренировка, пийте достатъчно и започнете бавно след дълги почивки.
• Поддържайте телетата си топли, особено през студения сезон.
• Хранете се здравословно, свежо и балансирано

Какво ви помага, ако телето ви изведнъж се схваща? Очаквам с нетърпение вашите преживявания в коментарите.

Депозит avemario, fizkes

• Досега споделено: 409
• Facebook
• Twitter
• LinkedIn
• Xing
• WhatsApp
• Електронна поща

Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес