Можете ли всъщност да отслабнете с диета?
Нашето съдържание се основава на добре обосновани научни източници, които отразяват признатите в момента медицински познания. Ние работим в тясно сътрудничество с медицински експерти.
Броят на различните диети е почти неограничен. Всеки следва собствена стратегия и немалко обещават бързата загуба на излишни килограми. Спектърът варира от диети с кайма, яйца или кисело зеле до голямо разнообразие от мълниеносни диети до диетата на Аткинс или диетата, комбинираща храни, за да назовем само няколко. Но всъщност губите ли излишни килограми с помощта на тази или друга диета, която преследваше вестниците всеки ден?
Отговорът е да, но само ако се интересувате сериозна диета решава и превръща това в a дългосрочно преобразуване на диетата и хранителните навици. Сериозната диета може да бъде разпозната по различни критерии: От една страна, тя трябва да ви помогне да прецените правилно собственото си тегло, като същевременно изключите други мотиви, като изкривен образ на тялото и самообраз.
От друга страна, разумните диети винаги препоръчват дневен прием на калории, който е над границата на звука от 1200 килокалории (kcal). Тези, които ядат по-малко калории всеки ден, увеличават риска от недостатъчно снабдяване с необходимите хранителни вещества. В допълнение, намаленият брой калории допринася за много цитирания йо-йо ефект. В резултат на това известно време след диета домашните везни често показват значително по-голяма тежест от преди. Причината: Ако дневното количество консумирани калории трайно падне под границата от 1200 ккал, тогава метаболизмът преминава на заден ход. Промяна, която той поддържа дори когато отново се храните нормално. Следователно излишните калории се отразяват в излишните килограми.
Диетата също трябва да бъде балансирана, т.е.разчитайте на разнообразие от различни храни като млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни и риба. Ако това също оставя място за вашите собствени предпочитания, като консумацията на вашата лична любима храна, това е още един плюс. Защото с правилното количество, от време на време удоволствието от висококалоричните ястия не е проблем.
От друга страна е важно напълно да избягвате хапчетата за отслабване, независимо какво обещават. В няколко изключителни случая, като някои форми на тежко затлъстяване, те могат да бъдат полезни. Тогава обаче те трябва да се приемат само след консултация с лекар. Говорейки за обещания: съмнителните диети често обещават да постигнат идеалното тегло за няколко седмици. Това включва загуба на излишни килограми в двуцифрения килограм. Не трябва да сваляте повече от два килограма на месец средно чрез сериозна диета. Умерената загуба на тегло става ясно: Отслабването е едно нещо, независимо от степента на наднорменото тегло дългосрочна материя.
И то трябва да бъде придружено от фундаментална промяна в диетата след края на диетата. В допълнение към балансираната и здравословна диета, това се фокусира върху научаването да се храните съзнателно. Например тези, които използват храната като средство за компенсиране на стрес или гняв, е по-добре да търсят други решения. Техниките за релаксация и достатъчно упражнения могат да осигурят необходимия баланс. Тогава предполагаемият апетит със сигурност бързо изчезва.
Заключение: Балансираната диета, която инициира дългосрочна промяна в хранителния план и хранителното поведение, ви доближава много до желаното тегло, отколкото краткосрочните радикални диети. Ако след това имате правилното количество спорт и упражнения, достатъчно сън и необходимата част от развлекателните дейности, вие сте на път да постигнете постоянното си целево тегло.