Можете ли да отслабнете с кростренажор - monte mare

отслабнете

Често ни питат онлайн доставчици на кростренажори дали е възможно да отслабнете с помощта на кростренажор. Опитваме се да стигнем до дъното на въпроса. И на първо място, разбира се, първо трябва да се изясни въпросът: Кога изобщо отслабвате?

Вашето тяло изгаря калории по време на тренировка, без значение колко продължителна или интензивна е активността. Но първо той използва енергията, която се съхранява в мускула. При максимално натоварване обаче това е достатъчно само за около 10 секунди. Тогава въглехидратите и мазнините се използват за генериране на енергия. Тъй като въглехидратите са по-бързи, техният дял от производството на енергия в началото на тренировката е значително по-висок от този на мазнините.

С увеличаване на продължителността на тренировката съотношението се променя все повече и повече в ущърб на мазнините. Така че можете да кажете най-общо: колкото по-дълга е вашата тренировка, толкова повече мазнини изгаряте. А мазнините са калориите, които искаме да изгорим, за да отслабнем. Количеството изгорена енергия зависи от количеството на използваните мускули. Това означава, че ако движите лявата си ръка нагоре и надолу за един час, изгаряте значително по-малко калории, отколкото ако движите двете ръце нагоре и надолу за един час. Така че колкото повече мускули са в движение едновременно, толкова по-висока е енергийната потребност и по-високо изгаряне на мазнини.
Сега да се върнем към първоначалния ни въпрос, можете ли да отслабнете с кростренажор.

Ако погледнете движението на кростренажор или елипсовиден тренажор, можете да видите, че и краката, и ръцете са преместени. Ако движението се извършва инстинктивно, по-голямата част от стреса е върху мускулите на краката. Ако съзнателно работите и с тласкащи и дърпащи движения на ръцете, натоварването върху цялата горна част на тялото се увеличава. Освен ръцете се използват и части от гърба, раменния пояс и коремните мускули. Освен това движението на кростренажор е възможно както напред, така и назад. В резултат на тази промяна на посоката, по-голямото натоварване се променя върху антагонистите, т.е. Всеки мускул има антагонист. За флексорите на краката това са екстензорите на краката. Противникът на коремните мускули е мускулите на долната част на гърба. Съответният аналог предпазва другия от претоварване и наранявания. Поради тази причина е изключително важно винаги да тренирате и двете страни еднакво, за да не получите мускулен дисбаланс.

Следователно кростренажорът абсолютно отговаря на критерия за трениране на много мускули едновременно. Ако сега сте на елиптичен кростренажор с цел „отслабване“, трябва да тренирате възможно най-дълго и с умерен стрес. Тъй като оптималното изгаряне на мазнини се осъществява при 55-65% от максимално възможния пулс. Ако нямате добре обосновани данни за максималния си пулс, просто използвайте правилото "210 (за жени) или 220 (за мъже) минус възраст". Това означава, че 40-годишният мъж не трябва да има максимален пулс от 180 удара в минута.

Така че отговорът на въпроса дали можете да отслабнете с кростренажор определено е да. Трябва да обърнете внимание само на едното или другото и тогава не обичаните килограми бързо ще паднат.

Кой кростренажор е подходящият за вашето обучение и вашите индивидуални желания могат да бъдат изяснени от специалист. Например в магазина на AC Fitness Team. Успех в тренировките ви.