Можете да тренирате 10 мин

В тази нова епоха, където времето е един от най-големите проблеми, фитнесът не иска да бъде изоставен. Така че обучението REHIT току-що се появи.

REHIT е нов тип тренировка, повлияна от HIIT - интервална тренировка с висока интензивност. Обикновено HIIT тренировката трае 20-30 минути, а REHIT тренировките продължават 10 минути.

тренирате

Сега, когато за първи път прочетох изследването, публикувано от Университета на Западна Колорадо, бях доста скептичен, защото не само, че общото обучение продължава 10 минути, но действителното работно време е 1:30 минути. Състои се от 3 спринта за 20-30 секунди, с до 3 минути. пробив между тях.

След 3 седмици от 3 тренировки REHIT всяка седмица (общо 9 тренировки), участниците са имали значително подобрение в нивата на кръвната захар.

Констатациите са обещаващи, предвид много краткото време, но това не означава, че хората трябва да заменят редовните си тренировки с REHIT. Може да се използва по време на натоварени периоди от живота, когато повечето биха се отказали от упражненията. " Д-р Ланс Далек, професор по физически упражнения и спортни науки.

Сега трябва да споменем, че изследването е проведено със заседнали хора. Това означава, че хората с намалена активност могат да се възползват дори от 10 минути. тренировка 3 пъти седмично.

За мен е изненадващо, че общо 4:30 мин. Седмичните усилия могат да доведат до промени, независимо колко малки са те. Това допълнително засилва твърдението, че всеки ден е от значение и можем да намерим дори 10 минути. един ден нека направим малко упражнения и пак ще е плюс.