Може ли веганството да ви помогне да отслабнете без ефекта Yoyo

Въпреки че веганската диета обикновено се приема от етични съображения, правилно правилно, тя може да бъде и ефективен начин за отслабване. Вие не само имате възможност да отслабнете с веганска диета, но и може да ви помогне да поддържате по-ниско тегло. Също така ще се почувствате по-здрави и ще помогнете на планетата. Веганът може да се радва на взрив на популярност сега, но това не го прави мода. Не е като палео диетата, където се храните като пещерняк.

Ако се мъчите да се придържате към новогодишната си резолюция за бързо отслабване на диета за броене на калории, може да ви помогне да преминете към веганска диета. Вместо да следвате ограничителна диета, помислете за коригиране на хранителните си навици по начин, който не е предназначен да отговаря на целите за тегло до определен срок, а като постоянна промяна в начина ви на живот. Трайните ефекти от веганството са важни и количеството усилия, които са необходими, за да станете вегани, може да е по-малко, отколкото се страхувате.

Най-добрите диети

Кето диетата - ниско съдържание на въглехидрати за бързи резултати
Диетата 5: 2 - ефективен пост
Диетата 16: 8 - по-малко твърда от 5: 2

Според US News 80% от хората се отказват от новогодишните си решения до втория уикенд през февруари, което означава, че издържат само шест седмици.

Освен това, ново изследване на Strava предполага, че много от нас дори няма да са толкова дълги и ще отпаднат на 19 януари. Така че, ако все още се стремите да влезете във форма, браво!

Военната диета - не препоръчваме тази, но е "оригинална"

Какво е веганството?

Веганството е възприето от милиони хора по света по редица причини, включително екосъзнание, хуманно отношение към животните, по-здравословен живот като цяло и, разбира се, загуба на тегло.

Веган диетата е диета, която изцяло избягва яденето на животински продукти, независимо дали е под формата на месо или животински продукти като мляко, сирене и яйца. В резултат на това веганската диета се концентрира върху плодове, зеленчуци, боб, зърнени храни и ядки. Това е различно от вегетарианската диета, при която месото не се яде, но животинските продукти могат да бъдат.

Звучи здравословно, нали? Не винаги.

Когато следвате веганска диета, е важно винаги да мислите за калориите в това, което ядете, както и за хранителните вещества в храната си. Бялата паста, пържените картофи и Oreos са вегански (въпреки че самите Oreos казват, че веганите не трябва да ядат Oreos поради риск от кръстосан контакт с мляко), но се опитайте да живеете само от тях и няма да усетите ползите от веганска диета. Вече знаехте това, разбира се.

Препоръчителният баланс на хранителните групи при спазване на веганска диета е да получавате 55-60% от калориите си от въглехидрати, 20-25% от протеини (на растителна основа) и 15-25% от мазнини. Веганската хранителна пирамида е полезна визуализация на това.

Да бъдеш веган добро за теб?

Растителната диета често кара човек да яде по-малко преработени храни и по-малко храни с високо съдържание на наситени мазнини. Обикновено има и увеличаване на количеството фибри във веганската диета, което означава, че ядете по-нискокалорични храни, които ви поддържат по-сити за по-дълго.

Въпреки че веганската диета е с ниско съдържание на калций и витамини B12 и D, те могат да бъдат допълнени или с интелигентен избор на храна, или с истински добавки. Соята, мляко без млечни продукти, бадеми, боб, леща и листни зеленчуци (спанак, зеле и зеле) са богати на калций, а има и зърнени храни и соеви продукти, които са обогатени с B12, защото не могат да се консумират по естествен път без хранене Месо.

Едно от основните притеснения, повдигнати от веганската диета, е липсата на очевиден източник на протеин в безмесна диета. Съществуват обаче много източници на растителен протеин, от тофу и леща до едамаме и боб и нахут, както и ядки и семена.