Мозайка Нашият ежедневен допинг агент, кофеин
Актуализирано: 31/03/2015 01:07 ->
Чаша кафе, консумирана при хубаво време, може не само да улесни събуждането сутрин, но и да повиши спортните постижения, твърдят британски изследователи и други. Но диетолозите също така посочват, че допингът на кофеин може да има вредни странични ефекти за елитни спортисти и всички останали.
Изследователите изучават ефектите на кофеина от 1978 г. насам. Проучванията показват, че тези, които приемат кофеин един час преди тренировка, могат да издържат натоварването с 20 до 30 процента по-дълго, да показват признаци на умора по-бавно и да могат да работят по-концентрирано.
Кофеинът може да бъде особено полезен в спортове за издръжливост като колоездене, бягане с висока интензивност, футбол и ръгби, казва Британската асоциация за кафе.
СПИСЪК НА ЧИТАТЕЛИТЕ
В спорта кофеинът се превърна в популярен стимулант, тъй като е евтин, повишава производството на енергия и окисляването на мазнините, подобрява мускулната ефективност, времето за реакция, координацията на движенията и забавя развитието на умора. Кофеинът отдавна е забранен от Международната антидопингова агенция, като 12 микрограма/милилитър урина вече се считат за допинг. Той беше премахнат от списъка със забранени лекарства преди няколко години.
В момента се смята, че идеалното количество на килограм телесно тегло е 3-4 милиграма кофеин един час преди тренировка. Не си струва да се консумира повече, тъй като се наблюдава, че води до намаляване на производителността. Кофеинът се абсорбира напълно 30-45 минути след поглъщане и ефектът му изчезва в рамките на три часа, оставяйки тялото с урината.
Средната чаша кафе съдържа 70-180 mg кофеин: прясно смляно кафе повече, незабавно по-малко, но това също зависи от начина на приготвяне и качеството на суровината. Препоръчителният дневен прием - не само за спортисти - е максимум 400 mg, което е приблизително еквивалентно на четири чаши кафе, може да се говори за предозиране с над 600 mg, но колко е твърде много зависи от индивидуалната чувствителност. Ако не сте свикнали с него или тялото ви просто не понася кофеина, можете да имате неприятни симптоми от малка чаша кафе: гадене, световъртеж, треперене, диария, внезапна нервност, гняв и паника. Ограничението е около 100 mg: по-малко кофеин няма забележим ефект при здрави възрастни, които са чувствителни към него, те вече могат да се разболеят от толкова много кофеин (мигрената често е напълно деактивирана от кофеина). Фатално предозиране може да настъпи при поглъщане на 5-10 грама, но това количество може да се получи само чрез концентрати.