Мотивирайте се да отслабнете - постно или дебело
Много от нас имат най-добрите намерения да свалят излишни килограми. Може би е време да спазим обещанията си да живеем по-здравословно. Някои изследователи казват, че отслабването и спазването на диета е по-скоро психологически, отколкото физиологичен проблем.
Първата задача ще бъде да приемем, че здравето ни може да се подобри, но да сме наясно, че не утре. Диетите, които обещават бързи резултати, са изключително многобройни, но е контрапродуктивно да се надяваме, че ще отслабнем много бързо. За да отслабнете наистина, трябва да видите промените в диетата си като постоянна промяна в начина си на живот. Приемайки добрите навици като нещо постоянно, вие се предпазвате от нагласи, които могат да забавят вашия напредък. Например, ако смятате диетата за временна мярка за отслабване на определен брой килограми, ще решите кога да започнете или да прекратите новия начин на живот. Това осмисля факта, че диетата изисква определена сила и че, ако ядете това, което искате, винаги когато имате възможност, извън плана, който сте направили вие или вашият диетолог, намирайки оправдания за това това ще означава, че сте сгрешили. Ще имате добри резултати обаче, ако си простите и приемете, че сте сгрешили и търсите нови, добри и жизнеспособни решения за бъдещето.
Калории и отново калории
За да отслабнете, е необходимо да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Например, ако имате нужда, за нормална дейност, да консумирате 2000 ккал/ден, ще запазите текущото си тегло. Ако обаче консумирате 2100 kcal/ден, тялото ви ще съхранява 100 kcal/ден и в рамките на една година ще качите повече от 10 kg, докато ако консумирате 1900 kcal/ден, ще загубите 10 kg в -една година. За да отслабнете, за една седмица трябва да консумирате 500 калории по-малко от дневната си порция. Или, още по-добре, намалете 300 калории от диетата си и консумирайте 200 калории чрез упражнения. Простите упражнения и малките трикове за диета могат да ви мотивират и вдъхновят да отслабнете и да ви поддържат с оптимално тегло.
12 съвета за победа в битката с излишни килограми
1. Направете повече стъпки, отколкото обикновено. Ключът към изгарянето на калории е прост: упражнения. Ако трябва да отидете някъде близо до къщата си, откажете се от колата (като оставите настрана нервите, които ще си направите, като не намерите място за паркиране!) И ходете.
2. Преоткрийте новите и красиви неща около вас и усещането за детско приключение. Докато се разхождате, върнете се у дома по друг път и открийте места, които не сте познавали.
3. Направете своя "пакет храна" от вкъщи. По този начин ще имате контрол над това, което ядете и, бидейки селото, няма да бъдете изкушени.
4. Не се страхувайте от конкуренцията. Ако отидете на фитнес и видите някой, който работи усилено върху машините, стремете се да направите същото, с няколко допълнителни упражнения. Виждайки друг, колкото е възможно, активира вътрешната мотивация и вие ще постигнете това, което сте си поставили за цел.
5. Намерете „падащите моменти“ във вашата диета. Свикнахте с хранене, завършващо с десерт, с ядене на чипс пред телевизора, компютъра, в колата, на улицата по различни причини. Да бъдеш тъжен, ядосан, тревожен, стресиран. Опитайте в тези моменти нещо, което не включва храна. В крайна сметка говорете с приятел.
6. Най-добрият съюзник в борбата с напълняването сте вие самите. Личната мотивация е ключът към намирането на правилния план: вашето физическо здраве ще се подобри; по време на танц ще се чувствате по-лесно; ще намерите дрехи, които ви подхождат много по-добре и т.н.
7. Застреляй се. По този начин ще видите реалния напредък (как изглеждахте преди и след).
8. Поставете малки насърчителни послания навсякъде (в кухнята, в банята, на компютъра, в колата), неща, които ще ви напомнят за целта, която имате и които ще повишат увереността ви.
9. Заредете се с енергия и хидратирайте. Пийте вода половин час преди всяка физическа активност. След това яжте нещо здравословно и питателно поне два часа, преди да отидете на фитнес или да се занимавате по-трудно.
10. Отиди в парка. Това е отличен начин да се упражнявате, да се отпускате, да общувате и най-важното да отслабвате и да се чувствате по-здрави.
11.. Не влизайте в рутината. Ако правите упражнения, сменяйте ги през интервал от време. Същото важи и за диетата. Не яжте една и съща храна дни наред, защото след период на отслабване тялото ви ще свикне и теглото ще остане там.
12. На мозъка ни са необходими 20 минути, за да свикне с чувството за ситост. Яжте бавно и се наслаждавайте на това, което ядете. Опитайте се да оставите приборите настрана, докато дъвчете и пийте вода по-често. Участвайте в разговора, който се провежда на масата.
Задоволителното хранене за тялото и ума, в компанията на любими хора, трябва да бъде толкова приятно, колкото и удоволствието от яденето.
И не забравяйте, мотивацията е във вас, просто трябва да я извадите на повърхността!
как да отслабнете, отслабена мотивация, отслабени трикове