Мотивация за тренировка и в спорта, как да намерите вашата фитнес мотивация

Мотивацията е движещата сила зад желанието и решителността на спортиста да постигне целите си. Как да се мотивирате?

Мотивацията е движещата сила зад желанието и решителността на спортиста да постигне целите си. За да продължите да бъдете успешни и ефективно да се справяте с допълнителното натоварване, трябва да приемете своите страхове и болки, като започнете:

наслаждавайте се на това, което правите;
помнете откъде сте започнали и как сте били преди;
винаги поддържайте пламъка на мотивацията жив.

Но не всичко зависи само от тези три прости точки и в действителност е малко по-сложно. Нека се опитаме да разберем и разберем къде се крият истинските ви вътрешни ресурси.

Къде да търсите мотивация да тренирате?

За да останете мотивирани през цялото време, трябва да обръщате голямо внимание на самия тренировъчен процес и вашите промени. Трябва да анализирате защо успявате в нещо и някъде да се провалите, да работите усилено, за да постигнете целите си. Вярвайте в себе си, придържайте се към пътя, който ви носи положителни резултати, знайте как не само да работите, но и да си почивате в тялото и душата. Не се поддавайте на натиск от страна на други, които възлагат надеждите си върху вас, винаги действайте рационално, пресмятайки силата си. Знайте кое е важно и кое е от второстепенно значение.

Ако сте взели решение да промените себе си и живота си, най-важното качество за постигане на това е самодисциплината. Без самодисциплина човек може да тренира, но най-вероятно ще бъде непоследователен. Изкушението да пропуснете тренировка или да ядете нездравословна храна винаги ще ви преследва, без самодисциплина е невъзможно да преодолеете това чувство.

Ние не сме родени с умения за самодисциплина, ние сами развиваме това качество. Самодисциплината е способността да изпълнявате задача, дори и да не искате. Когато решихте да се захванете с културизъм, си дадохте обещание да постигнете целите си. Точно както изпълнявате задължения към другите, вие трябва да направите всичко възможно, за да изпълните това задължение към себе си.

Поставете си конкретни цели

Когато отивате на тренировка, не трябва просто да искате да станете по-големи, по-силни или по-изтъкнати, целите ви трябва да бъдат отразени в цифри (цифри на кантара, размер на роклята, тегло на щангата или индикатор за хронометъра). Измеримите цели са по-достъпни и по-лесни за проследяване. След като постигнете целта си, ще се почувствате доволни и решени да продължите да работите върху себе си.

Визуализирайте целите си

Колкото по-конкретни са вашите цели, толкова по-лесно е да ги визуализирате. Например, ако искате да отслабнете, престорете се, че имате стройно, мускулесто тяло.

Не спирайте обаче, няма да стигнете далеч с едно желание. Желанието не е същото като визуализацията. Основната разлика е, че умствените образи помагат да се идентифицират предпочитаните поведения и стимулират действията. Изображенията трябва да са достатъчно силни, за да ви мотивират да правите интензивни тренировки или да пропуснете порция пържени картофи през уикенда. Ако не сте, опитайте се да намерите по-силни и смислени изображения за мотивация.

Запишете целите си и винаги ги дръжте пред очите си.

Постиженията ви в самодисциплината трябва да бъдат активни, синхронизирайте разговорите си с действията си. Запишете целите си на хартия. Докато преглеждате бележките си, ще се чувствате отговорни за действията си. Не е необходимо да правите списък с целите си, можете също да напишете всяка на отделна карта или стикер и да ги закачите из апартамента на местата, на които най-често обръщате внимание.

Когато постигнете целта си, ще почувствате вътрешна сила и увереност в ефективността на вашата самодисциплина.

Запишете не само целите си, но и резултатите от работата си в тетрадка. Всеки набор, всяко повторение трябва да бъдат отразени на хартия. По този начин можете да следите напредъка си и да коригирате програмата в зависимост от ефективността на вашата работа.

Научете се да дарявате

Когато Арнолд Шварценегер се готвеше за г-н Олимпия, за да постигне заветната главна награда, той дори не отиде на погребението на баща си, за да не пропусне нито една тренировка.

Разбира се, никой не ви моли да се жертвате толкова много, но този пример илюстрира, че за да постигнете целите си, трябва да платите определена цена. Това може да бъде просто отказване от десерт или по-сериозна жертва, като например отдалечаване от семейството и приятелите за дълго време. Вашият път ще бъде ежедневен тест за воля.

Дори и най-малкото снизхождение може да доведе до сериозни смущения. Едно снизхождение може да доведе до второ и след това отново и отново и няма да забележите как сте напуснали пътя на трансформацията.

Вместо да виждате тези жертви като нещо, което ви ограничава, опитайте се да видите ползите от тях. Отхвърляйки нещо, вие увеличавате вътрешната си сила, отделяте се от онези, които са наречени слаби по дух, и се приближавате с една крачка по-близо до целта си. Всяка жертва е вашата малка победа, която ще направи мотивацията ви да тренирате още по-силна.

Докажете грешка

Докажете, че тези, които ви казват, че няма да успеете, които ви пречат да постигнете това, което искате, грешат. Чувството на неуважение и подценяване са най-добрите мотиватори, тъй като те тласкат да докажеш обратното.

Доказвайте на себе си и на хората около вас всеки ден, че можете да преминете през всички изпитания и да промените себе си и живота си. Ако изберете бодибилдинг, мотивацията трябва да е достатъчно силна, за да можете да се възползвате максимално от усилията си, за да имате последната дума.

Работете върху слабите си места

Ако прекарвате по-голямата част от времето си в трениране на ръцете и гърдите, тогава, естествено, натискането и издърпването е по-лесно и приятно за вас от клека. Ако обаче балансът на обучението се промени, скоро ще забележите, че напредъкът става все по-бавен. Научете се да тренирате слабите си места. Това не само ще ви даде предимства по пътя към вашата цел, но и ще отвори нови страни на вашия характер.

Ако искате да го изведете на следващото ниво, положете усилия върху себе си и поработете над своите слабости. Когато прекрачите себе си, правейки нещо, което не е лесно и неприятно за вас, тренирате самодисциплина, механизма, който ви движи напред. Трябва да превърнете слабостта си в силна страна.

В момента, в който решите да се откажете и ръцете ви отново започнат да падат, просто отидете да бягате. При всяко време и навсякъде. Помислете за всичките си минали постижения и моменти на гордост, всички ваши атлетични спътници и уважителни възгледи след успешен подход. Имате много повече енергия и сила в себе си, отколкото сте се убедили да мислите за това. Погледнете пенсионерите на маратонската дистанция и осъзнайте ограниченията, които сте си поставили.

Когато започнете да тренирате слабите си места, не се втурвайте в басейна с глава. Започнете с малки тежести, като постепенно увеличавате натоварването. Вашата основна задача е да избягвате наранявания, които биха могли да ви оставят извън играта за дълго време.

Признаци за ниска мотивация

Ще научите за подходите за влошаване на мотивацията много по-рано от върха му. Трябва да разпознаете тези сигнали, да си дадете почивка, да съберете мислите си и да дадете приоритет, да повярвате отново в себе си.

Липса на желание за упражнения за необходимото време
Усилие за обучение по-малко от 100%
Пропускане или съкращаване на тренировки
Усилията, които не отговарят на вашите цели

Етапи на формиране на истинска мотивация

Достатъчната мотивация за упражнения изисква да насочите 100% от времето, усилията, енергията и концентрацията си във вашата тренировъчна програма. Това означава, че правите всичко възможно, за да бъдете най-добрите.

Има три компонента на вашата мотивация.

Първата е посоката. Преди да постигнете мотивация, обмисляте различните посоки, в които можете да отидете в културизма. Имате три възможности: да се откажете от това начинание, да останете на сегашното ниво или да се стремите да станете най-добрият.

Втори етап - решение. От трите посоки трябва да изберете една, в която ще се движите. Нито едно от тези указания не може да се нарече правилно или грешно, най-доброто или най-лошото, това са само вашите възможности. Вашият избор ще определи колко време и усилия отделяте за обучение и колко значителни резултати ще постигнете.

Третият етап е връщането. След като вземете решение, трябва да го следвате. Ако решите да промените живота си, тогава този последен етап, отдаденост на избраната кауза, ще определи нивото на вашата мотивация. Ако сте решили да се посветите на бодибилдинг или фитнес, отдадеността трябва да бъде вашият основен приоритет. Само пълната ангажираност с избраната посока и взетото решение могат да гарантират, че имате силна мотивация за обучение.

Намерете вашата спортна мотивация да тренирате

Когато вземате решение да промените тялото си, важно е да разберете, че мотивацията отслабва с времето, така че трябва постоянно да се подхранва; ако сте изгорени от някаква идея, тогава този огън трябва да се поддържа. Обърнете внимание на победите и постиженията си, дори ако те са незначителни на фона на вашите дългосрочни цели. Увеличено тегло с 2 кг или загуба на един сантиметър в кръста - хвалете себе си, защото сте на крачка по-близо до мечтата си.

Не забравяйте, че само постоянството ще ви помогне да постигнете резултати, които ще предизвикат завистта и възхищението на другите, резултати, които ще докажат, че имате силата да промените живота си.