Моно диета - Йогавики

Комикът и магьосник Пен Джилет започна отслабването си на моно диета, като яде само картофи в продължение на две седмици и след това добавя други здравословни храни, за да промени хранителните си навици.

диета

Съдържание

  • 1 Как работи моно диетата?
  • 2 вариации на моно диетата
  • 3 предимства на моно диетата
  • 4 недостатъка на моно диетата
  • 5 Моно диетата очевидно е лесна
  • 6 моно диета и отслабване
  • 7 Какво говори срещу моно диетата?
    • 7.1 Моно диетата е опасно рестриктивна
    • 7.2 Моно диетата не насърчава здравословните навици
    • 7.3 Моно диетата не е устойчива
  • 8 по-здравословни подхода на монодиета
    • 8.1 Диета с едно хранене
    • 8.2 Диетата с монохидрат
    • 8.3 Диетата с моно суап
  • 9 съвета и препоръки
    • 9.1 Групи храни
    • 9.2 Прием на калории
  • 10 Вижте също
  • 11 уеб връзки
  • 12 семинара
    • 12.1 Диета
    • 12.2 Семинари за Великия пост

Как работи моно диетата?

Ако спазвате моно диета, ще ядете само една храна в продължение на няколко дни или дори седмици. Има различни варианти на моно диетата. Има бананова моно диета, яйце моно диета, картофена моно диета и дори шоколадова моно диета. Няма официални или официални правила за спазване на тази диета; тя е отворена за тълкуване.

Вариации на моно диетата

Много хора следват моно диета, като се придържат към група храни като плодове, зеленчуци или месо. Или правят моно хранене, ядат по едно хранене за всяко хранене, но превключват какво е това индивидуално хранене.

Ползи от моно диетата

  • Лесно, без вземане на решения
  • Може да ускори загубата на тегло.

Недостатъци на моно диетата

  • Опасно ограничаващо
  • Не насърчава здравословните навици
  • Не е устойчиво

Моно диетата е привидно лесна

Най-често срещаните програми за отслабване изискват да броите калории, да избирате макронутриенти, да спазвате хранителен план и/или да контролирате размера на порциите. С моно диетата пазаруването и планирането на хранене е (привидно) лесно, тъй като ядете само един или много ограничен брой продукти.

Моно диета и отслабване

Както можете да си представите, яденето само на една храна ще намали приема на калории. Дори ако ядете висококалорична храна като шоколад, най-вероятно ще ядете по-малко от нея и ще използвате по-малко енергия през целия ден. Вероятно ще получите бърза загуба на вода и намален газ в резултат на това. А загубата на мускулна маса може да ви накара да се почувствате и по-слаби.

Какво говори срещу моно диетата?

Но тези резултати за отслабване вероятно ще бъдат краткотрайни. Въпреки че феновете на диетата казват, че програмата помага за ограничаване на глада, всеки, който се е опитал да избягва определени храни, знае, че като цяло човек иска храните, които не може да има. И има и други сериозни недостатъци.

Моно диетата е опасно рестриктивна

Има значителни последици за здравето, ако не ядете разнообразни храни, за да снабдите тялото си с основни хранителни вещества. Специалистите по хранене предупреждават, че тези, които следват моно диетата, вероятно ще изпитат умора, намален метаболизъм, недохранване и загуба на мускули.

Диетолозите от години знаят, че намаляването на калориите може да доведе до компенсаторно поведение като преяждане. Въпреки че има нови проучвания, които показват, че сериозното ограничаване на калориите може да намали преяждането, тези проучвания са проведени върху лица със затлъстяване в медицински контролирани програми, при които диабетиците са получавали хранителни добавки, за да се гарантира, че техните хранителни нужди са удовлетворени.

Моно диетата не насърчава здравословните навици

За да отслабнете и да поддържате тегло, трябва да определите кои храни са най-подходящи за вас и как да се справите с порциите. Трябва да спортувате, да спите достатъчно и да управлявате стреса. И имате нужда от подкрепа, независимо дали от колеги или професионалисти. Моно диетата не помага с нищо от това.

Моно диетата не е устойчива

Справянето с глада не е лесно. Всъщност това може да затрудни живота ви. Проучванията както върху животни, така и върху хора показват, че сериозното ограничаване на приема на калории увеличава стреса. И в проучване изследователите установиха, че особено младите жени могат да бъдат недоволни от тялото си поради тежката диета. Освен това, без правилно хранене, енергийните ви нива ще се променят. Когато комбинирате ниска енергия, стрес и недоволство от тялото, вече не изглежда лесно или лесно да преминете на моно диета.

Няма такова нещо като здравословна версия на диетата, която виждате в блогове и видеоклипове. Вашето тяло се нуждае от голямо разнообразие от храни, за да функционира правилно, но има начини, по които можете да насърчите простия подход за отслабване, като се фокусирате върху една храна или група храни.

По-здравословни моно диетични подходи

Диетата за моно-елиминиране. Изберете една от нездравословните храни, които ядете често и я премахнете от диетата си. Например, ако обикновено ядете сладолед след вечеря, пропуснете лакомството за една седмица и вижте как се чувствате. Пропускането на купа сладолед може да намали от 300 до 500 калории на ден, което води до здравословна загуба на тегло от половин до половин килограм на седмица.

Диетата с моно хранене

Намаляване на сосове, дресинги и други висококалорични гарнитури с високо съдържание на мазнини от вашата чиния, така че всяка част от храненето да е просто ястие. Така че, вместо да ядем пиле със сос за барбекю, печен картоф с масло и броколи и сирене, нека просто ядем пиле на скара, обикновен картоф на фурна и броколи на пара. Това може да преквалифицира вкусовите рецептори, за да се насладите на естествени вкусове с по-малко калории.

Диетата с монохидрат

Избягвайте сладки напитки, алкохол и висококалорични кафе напитки. Пийте само вода срещу жажда. Докато тялото ви се нуждае от разнообразни храни за добро здраве, то не се нуждае от разнообразни напитки. Ако обикновено пиете сода, сладък чай, сок и алкохолни напитки, можете да използвате този метод за намаляване на 500 до 1000 калории на ден.

Диетата с моно суап

Изберете една от нездравословните храни и я заменете с по-здравословна версия. Ако имате чипс със сандвича си за обяд, вместо това използвайте пръчки от моркови. Започвате ли деня с кок? В този случай изберете една порция пълнозърнести храни. Ако искате да намажете с масло препечен хляб, изберете авокадо, по-здравословна мазнина. Избирайки храни с висока хранителна стойност, можем да открием, че тялото ви жадува по-малко нездравословна храна и се чувства сито и удовлетворено за по-дълъг период от време.

Някои други диети се припокриват с основните идеи на монотонната диета. Но този нетрадиционен хранителен план не отговаря на експертните насоки за здравословно хранене.

Съвети и препоръки

Групи храни

Насоките на USDA препоръчват да се яде балансирана комбинация от плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти всеки ден. Очевидно моно диетата далеч не отговаря на тези стандарти (дори ако трябва да ядете три различни моно хранения на ден, ще получите само три различни вида храна за този ден).

Прием на калории

USDA предлага дневен прием от около 2000 калории за поддържане на теглото и 1600 за отслабване, но тези цифри варират в зависимост от възрастта, теглото, пола и нивото на активност. Почти е невъзможно да се получи достатъчен брой от една храна Калории придобивам.