Мома; метаболизъм; m t; vhit

Не отслабвате, защото метаболизмът ви е бавен?

Всеки знае думата „метаболизъм“. всеки знае, че колкото по-бързо, толкова по-добре - и всеки обвинява метаболизма си, че не може да отслабне. На един въпрос обаче никога не се дава отговор, когато става въпрос за нашия метаболизъм - и това е метаболизмът.

Самият метаболизъм не е нищо повече от сумата от химичните и биохимичните реакции в нашето тяло, които са необходими за нашето оцеляване и правилното „функциониране“. Това включва извличане на енергия от нашата диета, синтезиране на протеини и изграждане на мускулна тъкан, реакции по време на сигнализиране между нервните клетки - просто казано: всичко.

mv2.png/v1/fit/w_300, h_300, al_c, q_5/file.png "/> Нашият метаболизъм може да бъде разделен на 2 основни части - строителни процеси (анаболни процеси) и процеси на разграждане (катаболни процеси). Катаболни процеси с значителна част от освобождаването на енергия Балансът на тези две определя дали телесното ни тегло се увеличава или намалява. При малко по-внимателно изследване, например при приближаване на мускулната тъкан, балансът на тези две определя дали теглото на дадена тъкан се увеличава или намалява.

Телата ни се нуждаят от енергия, за да функционират, за да останат живи. Различните условия изискват различни количества енергия - всички ние изпитваме това, бягането на маратон или седенето пред Netflix не е едно и също.

В случай, че лежим, не се движим, не правим нищо, просто дишаме, сърцето ни бие, мозъкът ни работи, в нашето тяло все още има много процеси за поддържане на видимото постоянно състояние на тялото ни. Минималното количество енергия, необходимо за оцеляване, се нарича базален/метаболизъм в покой (BMR/RMR - тези два термина често се разменят, въпреки че не означават абсолютно едно и също нещо, но техните стойности не са много различни, така че ние не направи сериозна грешка). BMR обикновено се задава на 24 часа - това е дневната енергия, необходима, за да останем живи, ако просто лежим и не се движим. Разбира се, с увеличаване на активността, нараства и количеството енергия.

Когато някой каже това „Метаболизмът ми е бавен“, вие всъщност мислите това основният метаболизъм е бавен и следователно е по-лесен за напълняване и разбира се е по-трудно да отслабнете.

Да видим дали има истина в това ....

Изследванията показват, че 68% от населението има базален метаболизъм приблизително. В диапазона от 200-300 калории - 1,850-2,150 kCal/ден. 68%, това не е чак толкова - можем да кажем. Факт. За разлика от това, 96% от населението има BMR 1 700-2 300 kCal/ден попада в обхвата. Тези 600 kcal може да изглеждат много, но всъщност не са. Ако случайно изберем друг човек до вас, тогава шансовете са да сте на 1700 или по-малко, той да е на 2300 или по-горе, приблизително 0,5%.

Колко променлив е нашият собствен основен метаболизъм? Нашият собствен BMR също може да варира леко около дадена стойност с +/- 5%.

Метаболизмът ви е бавен? Може да сте в долната половина на диапазона от 1700 до 2300 калории, но това е от минимално значение ...

Другото нещо, което изследванията показват, е, че основният метаболизъм не е добър предиктор за затлъстяване. Тоест, ако разгледаме тези, чийто основен метаболизъм е по-близо до долната половина на този диапазон от 1700–2 300 калории, ще открием, че степента на затлъстяване не е по-висока, отколкото в другата половина на диапазона. Изследователите обясняват това, като казват, че тези с по-висок BMR компенсират това, като първо ядат повече, докато тези с по-нисък BMR го компенсират, като ядат по-малко.

Дори ако основният метаболизъм е по-бавен, това не оправдава невъзможността да отслабнете.

Какво влияе върху метаболизма ни?

Нашето телесно тегло: колкото по-голяма е нашата маса, толкова повече енергия просто ни е необходима, за да я поддържаме. По-специално, нашата чиста телесна маса е това, което има най-голямо влияние върху ежедневните ни енергийни нужди. Нашият мозък, черен дроб и вътрешни органи всеки ден дъвчат огромни количества енергия за правилното функциониране. Ако погледнем колко енергия изразходва 1 кг тъкан на час, енергийната консумация на мускулната тъкан е джудже напр. в допълнение към енергийната консумация на нашия мозък или черен дроб. Нека не забравяме обаче, че можем да увеличим масата на мускулната тъкан, респ. мускулната тъкан все още използва повече енергия от мастната тъкан.
The индивидуални генетични различия Описах по-горе - така че едновременно с това тегло, активност и т.н. все още има известна разлика между хората.
Естествено възраст и пол също влияе на основния ни метаболизъм.