Моята 30-дневна програма - Отслабване с Трейси Андерсън - Прегледани всички диети

The 30 дневна програма от Трейси Андерсън включва нейните знания, придобити в продължение на десет години от лични тренировки с много жени знаменитости от цял свят. Изпробваме диетата на знаменитостите: Моята 30-дневна програма в теста!

Моята 30-дневна програма

Трейси Андерсън е може би най-известният личен треньор в света. Списъкът със звезди и знаменитости, които е обучавала, е дълъг: Гуинет Полтроу, Мадона, Дженифър Лопес, Шакира и Кортни Кокс - да назовем само няколко. Всички тези звезди успешно са отслабнали с помощта на Трейси Андерсън. Тренировките са специално създадени за жени чрез съзнателно обучение на малките мускули и мускулните групи. Целта не е атлетично, мускулесто телосложение, а тънък, женствен външен вид.

[спойлер заглавие = ”За Трейси Андерсън”] Фитнес експертът и личен треньор преди е имала наднормено тегло и години наред е имала проблеми с теглото си. След това тя разработи специалната си диета и фитнес програма, с която всяка жена трябва да може да постигне мечтана фигура. Трейси Андерсън вижда себе си като хореограф, учен, дизайнер и преподавател, а 30-дневната си програма като „фитнес ботуш лагер“. [/ Спойлер]

Ето как работи 30-дневната програма

„Моята 30-дневна програма“ се основава на три стълба:

Мускулен дизайн
Кардио добавка
Планиране на храненето

1. Мускулен дизайн

Тази част от 30-дневната програма се състои от три десетдневни учебни единици (тренировки) с по 16 упражнения. Те трябва да тренират малките мускулни групи. За разлика от конвенционалните тренировки, тренировките на Трейси Андерсън са предназначени да тренират фигурата равномерно и равномерно. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога, стол и, ако е необходимо, маншети с тежести.

Съзнателно избраният ритъм трябва да спомогне за поддържането на активността на всички мускули, за стягането им и в същото време да стимулира изгарянето на мазнини. Трейси препоръчва да се разтягате преди всяка тренировка в подготовка за следващите тренировки. От друга страна, не бива да повтаряте упражненията повече от 20 пъти в началото, предвиждат се до 60 повторения към края на 30-дневната програма.

2. Кардио добавка

Трейси Андерсън разбира кардио добавката като танцова тренировка. Фокусът е върху разнообразието и постоянната дейност. Като допълнение към мускулния дизайн, при който се формират мускулите, тренировката за танци има за цел да подобри издръжливостта и издръжливостта и да изгори допълнителни мазнини.

Танцовата тренировка е включена под формата на DVD в книгата „Моята 30-дневна програма“. Начинаещите трябва да бъдат търпеливи, тъй като за начинаещите по танцова аеробика ще бъде трудно да следват хореографията в началото, тъй като няма въведение, но комбинациите се танцуват веднага.

3. Хранителен план

Последният, но не по-малко важен компонент е храненето. С помощта на динамичен хранителен план метаболизмът се активира и по този начин изгарянето на мазнините се засилва правилно. Планира се разнообразна комбинация от хранителни и богати на фибри храни. Разбира се, избягват се излишните калории.

Хранителният план на 30-дневната програма е разделен на две фази: Във фаза 1 от 1-ви до 25-ия ден се предоставя план за начин на живот, който помага да се загубят излишните телесни мазнини и да се влезе във форма. Ден след планът за начина на живот на Трейси Андерсън може да изглежда така:

За закуска ягодова салата с мента
Домати минестроне за обяд
Като лека закуска между храненията, шоколадов и кестенов пудинг
Пасирана треска с пържени аспержи за вечеря

Втората фаза, дни от 26 до 30, е фаза на чисто пречистване.

Нашето заключение за "Моята 30-дневна програма"

Много жени от знаменитости го показаха: С 30-дневната програма несъмнено можете да отслабнете успешно и да поддържате форма. Дори след бременността Трейси Андерсън успя да върне женските звезди във форма за сцената или екрана. Терминът „Bootcamp“ не е случайно, защото се нуждаете от добра доза дисциплина, за да продължите тренировките и вкусни, но не винаги запълващи рецепти. Всеки, който премине през 30-дневната програма, гарантирано ще бъде в състояние след това и също е отслабнал - но тъй като не се планира промяна в диетата, трябва да бъдете внимателни, след това да се върнете към старите хранителни навици, в противен случай йо-йо ефектът ще удари безмилостно. Като не по-малко успешен немски метод, ние препоръчваме и 10-седмици-Bodychange от личен треньор Detlef D. Soost!