Моите анти зимни блус съвети - Mindalicious
Зимата е добре установена и както обикновено през този сезон, когато сивото и измръзването се римуват с мрак, имаме тенденция да има спад. Тази липса на енергия има име, синдром на сезонната депресия или SAD, сезонно афективно разстройство и отговорна липса на светлина. Разпознато от учените и здравната общност, това състояние може да варираобикновен зимен блус до истински депресивен синдром !
СПРИ СЕ! Тази зима съм позитивно настроена и съм в добра форма !
"Не, не излизам, твърде студено е"
„Вижте колко е грозно навън, депресиращо е“
„Имам само едно желание. Хибернирам под юргана ми до пролетта "
Ако сте се хванали да казвате или мислите за някое от тези изречения, останете на линия и прочетете повече !
Всички пристрастени към слънцето
За да обобщим, лВината е липсата на слънце или по-скоро слънчева светлина. Не само дните са по-кратки, но освен това светлината е по-оскъдна, защото времето е по-често лошо.
Затова не се колебайте да се разхождате на открито в слънчеви дни, дори и да е студено, за да се възползвате максимално от естествената светлина.
Друг начин да си набавите доза слънце е да използвате светлинна терапия, чийто принцип се състои в излагане на светлинен източник, еквивалентен на слънчева светлина.
Трябва да изберете вашата лампа за светлинна терапия с достатъчно луксозна експозиция. Клиничният стандарт е излагане на източник от 10 000 lux за 30 минути на разстояние около 50 cm от очите.
Затова идеалното е настолна лампа с подходяща крушка или специална лампа за терапия със светлина.
Подобрете качеството на съня си
Наспи се
Сънят е важен, всички сме съгласни по този въпрос. Не всички обаче сме равни, нуждите от сън варират от човек на човек според възрастта ...
Обикновено възрастният човек обикновено се нуждае от 6 до 8 часа сън на нощ.
Малък ритуал за лягане
Представям си, че някои хора ме четат и мислят за удоволствието от малкото квадратче шоколад преди лягане.
Без да говорим за лакомия, вечерната рутина може да ви помогне да заспите по-лесно.
Изключете смартфоните, телевизорите и компютрите от контакта.
Излагането на светлина от екраните на таблетите за повече от два часа вечер е свързано с "повишен риск от нарушения на съня".
Враг номер 1 са екрани от всякакъв вид: компютри, телевизия и дори таблети и смартфони.
Американско проучване показа, че светлинното лъчение от екрани е вредно за съня, защото пречи на секрецията на мелатонин, естествен хормон, който се отделя, когато е тъмно и е част от сигналите, които казват на тялото ни, че е време да спи.
Можете да отделите време да премахнете грима си или да се лекувате, да пиете билков чай ...
Сега е моментът да се направи прости задачи, които не изискват много активност или мислене.
Добър час преди лягане трябва да спрете всякакви стимулиращи дейности, така че избягвайте да спортувате късно през нощта.
Трябва да ставате и да си лягате в редовно време
От своя страна имам променливо работно време. Мога да започна или в 7 сутринта, или в 10:30 сутринта. Което е доста подобно, ако започна рано, имам голяма част от следобеда безплатно и ако започна късно, имам право да спя в !
Добре, това е теорията. Всъщност това е капан, който дълго време ме караше да ставам по абсолютно различно време, от седмица на седмица и понякога дори от ден на ден от 5.30 до 9.45 ч.
Много лошо, защото тялото се нуждае от редовен ритъм, за да се възстанови добре след нощен сън.
Сега реших да ставам между 7 и 8 сутринта максимум, дори през почивните дни и обикновено 7 часа сън е добре за мен да си почина.
И когато се събудя наистина твърде рано или трябва да презаредя батериите, подремвам.
Дрямката е полезна за вашето здраве
Дрямката е добра, но не прекалявайте, 10-20 минути са достатъчни.
Не е само за деца, дрямката е много полезна, ако знаете как да я дозирате.
Понякога веднага щом се прибрах у дома след много рано сутринта, дрямката беше задължителна стъпка. Но това не беше толкова изгодно за мен, защото можех да спя много повече от час и да прекарвам почти толкова време, излизайки от този сън.
Мои грешки ?
Подремване в леглото, не настройване на будилник, лягане твърде късно предната вечер ...
Сега дрямката ми е ефективна: не повече от 20 минути, след като се погрижих да поставя телефона в безшумен режим. И предпочитам дивана или супер люлеещия се стол, но както можете да видите на снимката, има конкуренция ...
За повече комфорт взимам каре (или като баба) и Стоя на тъмно. Холът има големи еркери, така че вместо да затварям капаците, аз се поставям добре под одеялото или използвам вълк или шал, за да не се смущавам от дневната светлина.
Обръщам внимание на диетата си
Този уикенд ядох като огрес, тартифлета, паста от камамбер (чиста наслада, придружена от омлет с чипс ...) Хей! Една минута. Сред признаците на сезонна депресия е повишеният апетит за нишесте и захари. Не търсете повече, всъщност през зимата не качваме килограми, за да "складираме", просто сме в депресия ...