Мога да отслабна, когато имам проблеми с щитовидната жлеза Хранене при хипотиреоидизъм - Блог - Фитнес
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 09 август 2018 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Как да отслабнем здравословно?
Създаването на оптимален хормонален баланс трябва да се превърне в една от основните цели за поддържане на функционално тяло. Вероятно знаете, че нарушенията на щитовидната жлеза създават проблеми на хората, които искат да отслабнат и тъй като знам колко разочароващо може да бъде, си помислих, че днес ще поговорим за това как да държим нещата под контрол, от хранене до малки промени в начина на живот.
Как отслабвам, когато имам проблеми с щитовидната жлеза?
Когато нивата на хормоните спаднат в нормалните граници, ще почувстваме, че цялото тяло излъчва здраве: имаме повече енергия, спим по-добре, намаляваме стреса и много повече. Въпреки че медикаментите играят важна роля в хормоналната регулация, те трябва да бъдат придружени от някои промени в начина на живот. Днес ще се спрем особено на най-подходящата диета за страдащите от хипотиреоидизъм.
Какви са признаците на хипотиреоидизъм?
Днес чуваме за много хора, страдащи от „проблеми с жлезите“ - отговорни за регулирането на метаболизма и секрецията на хормони, важни за здравето на вътрешните органи - хипотиреоидизмът е едно от най-честите нарушения.
Тази дисфункция възниква, когато не се секретира достатъчно количество хормони, което води до намаляване на скоростта на метаболизма и, косвено, до затруднено поддържане на стабилно и здравословно тегло.
В повечето случаи хипотиреоидизмът засяга жени на възраст над 50 години. но може да се появи и в по-млада възраст или сред мъжете.
Най-честата причина за тази дисфункция е възпалението, което може да увреди клетките на щитовидната жлеза. Това състояние може да бъде предизвикано и от реакция на имунната система, вирусна инфекция или бременност.
Сред симптомите на хипотиреоидизъм можем да споменем:
* умора
* разстройства на настроението (депресия, тревожност)
*косопад
* угояване
* запек
* много суха кожа
* гуша
Много хора с диагноза хипотиреоидизъм се примиряват с негативните ефекти от това разстройство, включително наддаване на тегло. но проучванията показват, че когато възприемете определени здравословни навици, можете да противодействате на тези ефекти и да предотвратите намаляването на качеството на живот.
Препоръчителна диета за хора с проблеми с щитовидната жлеза.
Първата стъпка към естественото лечение на хипотиреоидизма е премахването на причините за дисфункция на жлезата, като възпаление, консумация на твърде много лекарства, хранителни дефицити и хроничен стрес. Диетата за хипотиреоидизъм елиминира храни, които причиняват възпаление и реакции на имунната система и се фокусира върху храни, които подпомагат лечението на храносмилателния тракт, регулират нивата на хормоните и намаляват възпалението.
След като сте диагностицирани с проблем с щитовидната жлеза, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар за подходящ режим на лечение. Въпреки че диетата също играе съществена роля в развитието на здравето и фигурата, желаните резултати се получават въз основа на лекарства.
Ако сте диагностицирани с хипотиреоидизъм, важно е да промените частично диетата си, както следва:
1. Яжте здравословни мазнини
Трябва да приемете диета, базирана на умерена консумация на наситени и полиненаситени мазнини, но също и на храни, богати на йод, тъй като нивото на този минерал намалява, когато страдате от хипотиреоидизъм.
Най-здравословните мазнини при хипотиреоидизъм биха били:
• тези от слабите части на домашни птици или дори свинско месо
• месо от бяла риба
• зехтин
• кокосово масло
• семена (слънчоглед, тиква, чиа) и ядки (като класическите, които намираме в румънските земи, лешници, макадамия, бадеми) - които ви препоръчваме да омекотите
2. Яжте храни с йод и пробиотици
Водораслите са най-добрият източник на йод, а храни с пробиотици като кефир, кисело зеле, комбуча, наттот, кимчи, кисело мляко, ще подпомогнат здравето на чревната микрофлора. Тази среда ще помогне за намаляване на симптомите на синдром на пропускливото черво, недостиг на хранителни вещества, възпаление и автоимунни реакции.
3. Хидратирайте се със супа
Пилешката и телешка супа съдържа аминокиселините L-пролин и L-глицин, които ще подпомогнат възстановяването на храносмилателния тракт и ще намалят интензивността на симптомите на хипотиреоидизъм.
Костният бульон съдържа и много важни минерали, които подхранват храносмилателния тракт и предотвратяват дефицити като калций, магнезий, фосфор и силикон. Доказано е, че подпомага преодоляването на чувствителността към определени храни, подобрява енергийните нива, намалява умората, повишава имунитета и намалява мускулните и ставни болки.
4. Яжте пълнозърнести храни
Всички храни, които съдържат рафинирано или преработено брашно, трябва да бъдат заменени с тези на основата на пълнозърнесто брашно или други зърнени храни. Тези сортове са много по-здравословни и предотвратяват натрупването на мазнини и високата кръвна захар.
5. Консумирайте повече течности
Ежедневната консумация на вода е от съществено значение за предотвратяване на дехидратация и стимулиране на изхвърлянето на отпадъци.
Избягвайте търговските напитки и изберете обикновена вода.
6. Сервирайте по-леки ястия
Не се препоръчва да се храните бързо преди лягане, особено ако е трудно смилаема храна. Това важи независимо дали имаме здравословен проблем или не.
По-добре е да приготвите леко ястие, с ниско съдържание на мазнини и протеини и да сервирате вечеря поне два или три часа преди лягане.
Някои риби с постно месо и салата и, ако огладнеете преди лягане, можете да ядете кисело мляко или извара.
7. Пийте зелен чай
Зеленият чай е една от най-здравословните напитки за хора, страдащи от хипотиреоидизъм. Той е богат на антиоксиданти и изгаря мазнините, стимулирайки отслабването.
Зеленият чай е леко слабително, ускорява храносмилателния процес. освен това ви дава енергия, облекчава умората и подобрява физическото представяне.
8. Консумирайте повече фибри
Храните с високо съдържание на фибри са от съществено значение за пациенти с хипотиреоидизъм. Фибрите подобряват храносмилането и стимулират перисталтиката, предотвратявайки запек и възпаление.
Освен това фибрите намаляват апетита и подобряват метаболитните функции.
9. Упражнявайте се редовно
Новата диета трябва да бъде придружена от ежедневна тренировъчна програма с продължителност най-малко 40 минути. Има и случаи, в които засегнатите хора трябва да намалят нивото на физическа активност, но това не означава, че изобщо не трябва да спортуват. Упражненията с ниско въздействие са идеални за тези пациенти.
Сред най-добрите опции са:
• ходене с бързо темпо
• бягане и джогинг
• Колоездене
• плуване
• вдигане на тежести
Какви са зеленчуците, плодовете и другите храни, които съдържат гьотрогени?
•броколи
• соя
• bok choy
•Брюкселско зеле
• зеле
• карфиол
• кейл
• моя
• зелени листни зеленчуци
• праскови
• ядки
• Борови семена
• репички
• дрямка
• спанак
• ягоди
• кресон
Мисля, че заключението е ясно. Повечето хора, които не знаят за проблемите с щитовидната жлеза, могат спокойно да консумират соя, в умерени количества и от органични източници, и кръстоцветни по желание. И докато са приготвени, дори тези, които страдат от хипотиреоидизъм, могат да ги консумират.