Моделът с 3 хранения; 90 дневно предизвикателство за отслабване

Моделът с 3 хранения на 90-дневното предизвикателство за отслабване

Ефективната загуба на тегло е възможна само при ниско ниво на инсулин в кръвта.

Тъй като нивата на инсулин се повишават с всяко хранене, препоръчваме ви да ядете три основни хранения и максимум две малки закуски (всяка

Налице е повишаване на инсулина в кръвта с всяко хранене.

Изгаряне на мазнини или загуба на мазнини и по този начин ефективна загуба на тегло е възможна само при достатъчно ниско ниво на инсулин в кръвта (на фигурата: червена крива на инсулина в зелената зона).

"По-добре да ядеш правилното нещо три пъти, отколкото ненаситна атака на глад, която завършва в хладилника."

Закуска между храненията не трябва да осигурява повече от 200 kcal.

Това може да е ябълка, банан или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Приемайте максимум две от тези закуски на ден.

По-добре от приемането на закуски между храненията обаче е високият прием на течности чрез напитки без калории.

Това намалява върховете на глада.

Голяма чаша вода изпълва стомаха и предизвиква разтягащи стимули, които от своя страна имат запълващ ефект.

Не консумирайте плодове с високо съдържание на захар непосредствено преди лягане, което би попречило на желаната загуба на мазнини през нощта.