Мнение за наддаване на тегло, богато на липиди - форум за културизъм

Съобщение от Darkame »04 дек. 2013, 10:48

богато

Позволете ми да се представя, казвам се Гийом, на 29 години, тренирам вкъщи от 15 месеца по метода на Лафай и след това в продължение на 2 месеца се сдвоявам с тренировките с гиря. В момента съм 1m70 за 65 кг и имам доста бърз метаболизъм и ектоморфна морфология.

Опитах се преди 3 месеца да премина към полупалеолитна диета (тъй като го направих наполовина, намирайки палеолитната диета за твърде ограничаваща), като премахнах млечните продукти и избягвах зърнените култури (включително моите нишестета). Така че значително увеличих липидите, като достигнах 50-55% от приема си. Що се отнася до протеините, аз винаги съм между 1,8 и 2gr на kg маса. С тази диета натрупах енергия и тя ми позволи да натрупам мускули, докато останах доста суха поради ниската скорост на въглехидратите. по това време бях между 3000 и 3500kcal на ден.

Прислужницата, която искаше да бъде масивна, възобнових масовата печалба, като отидох до 3500kcal на ден (чрез преброяване на калории този път), след това на 3750kcal в продължение на 2 седмици, като този път често добавях нишестета, за да достигна тази цифра, без да нахлувам с лоша храна. Взех 800gr за 2 седмици. Вече не си правя измерванията, доверявам се на огледалото и взех малко коремче, но и навсякъде другаде, дори и да не знам какво ниво на мускулите или каква скорост на мазнини, но правя експерименти, за да опозная по-добре себе си и с моя ектоморфизъм не Не се паникьосвам твърде много за натрупването на мазнини с моя ектоморфизъм ^^