МИТОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
Но какво, ако новите открития всъщност са дезинформация и ще ви накарат да напълнеете или да се разболеете? О, не, благодаря.
В опит да се отървем от слуховете и да започнем със солидна основа, решихме да коментираме най-известните „факти“ за отслабването и да разкрием митовете. Ето ги и тях.
1. Не е разрешено да се храните след 20 ч., Когато сте на диета: MIT
Не става въпрос кога ядете, а защо и колко ядете. Причината, поради която някои диети предполагат затваряне на кухнята, след като се насладят на специалитетите за тези, които се събуждат рано, е, че хората са склонни да ядат твърде много вечер, особено ако са пропуснали хранене през деня. Ако откриете, че ядете през нощта, това означава, че не ядете достатъчно добри калории през деня. Но можете да ядете ядки вечер, например.
2. Калорията е калория: MIT
Напълнявате, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. И все пак, не всички калории са еднакви. Това всъщност е разграничението между добри и лоши въглехидрати. Рафинираните прости захари са лоши, защото се усвояват бързо и се абсорбират в кръвта. Ако има висока концентрация на захар в кръвта (хипергликемия), тогава излишната захар се съхранява като мазнина. Добрите въглехидратни фибри помагат да се забави скоростта на храносмилане, контролирайки нивата на кръвната захар, което води до по-дълъг прозорец, в който тялото може да изгори калории от добри въглехидрати, преди излишъкът да се съхранява като мазнина. Откажете се от газираните напитки и сладкиши, картофите, тестените изделия и хляба с бяло брашно, вместо да ядете сложни въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. Яжте супа преди хранене, ще се почувствате сити и ще ядете по-малко: ФАКТ
Проучване показа, че яденето на храни с високо съдържание на вода увеличава чувството за ситост. Интересното е, че питейната вода не е оказала същото въздействие. Очевидно водата се изпразва от стомаха по-бързо от водата, включена в храната, така че не предизвиква никакъв фактор, който да каже на мозъка ви, че сте сити.
4. Ако сте на диета, трябва изобщо да избягвате червеното месо: MIT
Не е нужно да премахвате червеното месо. Това е, умерено, чудесен източник на протеини и желязо. Можете да ядете парче, голямо колкото дланта ви, с дебелина на дланта, без мазнини, веднъж на всеки две седмици или десет дни.
5. Всички грамове са равни: MIT
Спомнете си старата загадка: какво тежи повече, 100 грама олово или 100 грама люспи/пера? Разбира се, те тежат еднакво, но размерът на купчината люспи би бил много по-голям от купчината тухли. Тази аналогия помага, когато мислите за грамове храна: един грам протеин има четири калории; един грам въглехидрати също има четири калории; но един грам мазнина има девет калории. Разликата в калориите на грам е защо една храна може да има много повече калории, отколкото идентична порция от друга храна. Това е и причината за разпространението на продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Ограничаването на броя грамове мазнини, които консумирате ежедневно, улеснява запазването на калорийния ви бюджет (и дънки).
6. Продуктите за отслабване без рецепта, които се наричат „естествени“ или „билкови“, са безопасни и ефективни: MIT
Това, че можете да си купите нещо в магазин за здравословни храни, не означава, че е здравословно. Докато продуктът не бъде оценен и одобрен, трябва да сте скептични. И във всеки случай е добре да се консултирате с лекар, преди да вземете някакви лекарства. Например, Alli блокира усвояването на мазнини с 25%, но трябва да се комбинира с нискокалорични и план за упражнения и не е добре за всички, които искат да отслабнат.
7. Вашето тяло има предварително определено биологично тегло и всички опити за промяна на тази настройка са неуспешни: MIT
Да осъдите баба и дядо си за вариациите на скалата не работи. Докато генетичното наследство играе роля в състава на тялото, все още можем да имаме контрол, като водим активен живот и се храним добре. Ако сте склонни към слабост, все пак трябва да се храните правилно и да спортувате за здраве.
8. Ако не се потите, докато тренирате, това означава, че не работите достатъчно усилено: MIT
Корелацията е нула между изпотяване и загуба на тегло. Единственото, което се изпотява, е, че тялото работи, за да се охлади. Всеки се поти по свой начин. И така или иначе, не е ясно, че да се работи кратко време с висока интензивност, отколкото да се работи дълго време с ниска интензивност. По отношение на отслабването най-доброто за вашия начин на живот и вашия график е кое ще работи най-добре - защото ще се придържате към плана. Вашите мускули ще продължат да изгарят калории както след аеробни, така и при анаеробни упражнения.
9. Трябва да изчакате, докато сте гладни за ядене: MIT
Тези, които пропускат хранене или ядат безцелно, са склонни да ядат повече, за да компенсират загубеното. А приемането на твърде малко калории кара тялото ви да задържа мазнини и да изгаря по-малко калории. Гладът е показател, че вашият метаболизъм е включен. Ако метаболизмът ви работи, трябва да сте гладни на всеки три или четири часа. Да бъдеш гладен е добър знак, това означава, че тялото ти работи правилно, изгаря калории и ходи безпроблемно. От друга страна, гладуването до степен, в която тялото ви смята, че трябва да задържа калории за дълго време е нездравословно и работи срещу вашата цел да отслабнете. Затова не се страхувайте да ядете, когато сте гладни - просто правете разумен избор.
10. Няма нищо чудно, че храната, която изгаря мазнините: ФАКТ
Без горчица, без грейпфрут, без зелен чай, без целина. Никаква храна няма да свърши тази работа вместо вас. Въпреки че има храни, които могат да ускорят метаболизма ви временно, той няма да се поддържа по никакъв начин, който да повлияе на загубата на тегло. Консумацията на големи количества определени храни може да наруши баланса на организма в храносмилането, усвояването или неутрализирането на токсини, отпадъци. Например, грейпфрутът може да повлияе на начина, по който тялото абсорбира, обработва и елиминира определени лекарства.
Този артикул е разгледан 36308 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(25 септември 2018 г. 11:16) Aurel казах
За да отслабнете, трябва да следвате повече правила и по-важното е, че трябва да ги спазвате за по-дълъг период от време, така че резултатите няма да бъдат тези, които сте чакали толкова дълго.
(21 ноември 2017 г. 10:58) Геон казах
А чайовете са полезни за спиране на косопада. Ohtomi също е добър продукт.
(15 юни 2016 12:44) ромика казах
Загубата на тегло е грижа на цялото човечество. Засиленият седантизъм на нашето време, както и много несигурната диета ни накараха да се изправим пред висок процент на затлъстяване в световен мащаб.
(26 ноември 2015 г. 13:51) Даниел казах
Диетичните добавки могат да бъдат полезни за отслабване. Не е достатъчно обаче само да приемате добавки, а трябва да направите нещо друго.
(4 юни 2015 г. 14:42) Рамона казах
Отслабването не е лесна задача. Трябва да бъдат изпълнени няколко условия, за да постигнем желаните резултати.
(14 февруари 2014 г. 14:12) Думитру Григоре казах
Мега ефективна добавка за отслабване е Ultra Slim. Направих 3-месечно лечение с тази добавка и успях да отслабна с 12 кг. Не знам дали е повече или по-малко, но е много добре, че успях да сваля излишните килограми!