Мит за гладуването и загубата на мускули


Реалността е, че загубата на мускули може да възникне само ако тялото е лишено от протеини и въглехидрати поне за 16:00 часа. Но тъй като протеините отнемат много часове за смилане, високо протеиновото хранене преди периода на гладуване е достатъчно, за да предотврати този ефект.

Митът:
„Jeыner причинява мускулна загуба, тоест мускулен катаболизъм! "

гладуването загубата

Истината за гладуването и загубата на мускули:

Този мит зависи от вярата на хората, че е важно да има постоянен поток от аминокиселини на разположение, за да не се загубят мускулите. Както обясних по-рано, протеините се абсорбират с много бавна скорост. След голямо хранене с високо съдържание на протеини, аминокиселините се вливат в кръвта ви за няколко часа.

Нито едно проучване не е разгледало това по-отблизо в контекст, който би бил от значение за повечето от нас. Кой например би изследвал появата на аминокиселини в кръвта и тяхното използване от мускулната тъкан след поглъщане на добра голяма пържола, зеленчуци, последвано от извара с горски плодове за десерт. Това лесно представлява 100 грама протеин и типично хранене за тези, които следват протокола Leangains.

Следователно ние сме принудени да направим свои собствени заключения въз основа на нашите знания, т.е. малко количество течен казеин, консумиран от празен стомах, все още осигурява аминокиселини след 7 часа. Имайки предвид това, не е пресилено да се предположи, че 100 грама протеин, като част от хранене като това по-горе, взето в края на деня, все още ще падат. осигуряват аминокиселини 16/24 часа след поглъщане.