Мисля, че малкото ми дете е с наднормено тегло

Опитайте се спокойно. На първо място, трябва да разберете дали вашето дете всъщност е с наднормено тегло. Фактът, че детето ви вече носи дрехите на по-големи деца или има малко мазнини около стомаха си, не означава, че е нездравословно.

От друга страна, не бива да си падате по поговорката на бабата, която казва, че наедряло дете винаги е здраво дете. Важно е детето ви да има здравословно тегло спрямо височината и телосложението си.

Помолете вашия педиатър да провери ръста и теглото на детето ви. Тези данни се записват в жълтия детски паспорт и по този начин могат да се сравнят с предишни измервания. Това му позволява да направи по-добро изявление дали теглото на детето ви е добре или не. Използвайки кривата на процентила, която можете да намерите в книгата за медицински прегледи на вашето дете, можете да документирате и проверите процеса на растеж на детето си. Можете да използвате кривата, за да видите дали детето ви се развива със собствени темпове или нещо се забелязва. По този начин можете също да видите дали детето ви е твърде леко или твърде тежко за възрастта и ръста си.

Ако детето ви всъщност е с наднормено тегло, вероятно е, защото консумира повече калории, отколкото консумира. Или се движи твърде малко и използва по-малко енергия. След това има две лесни стъпки, които можете да предприемете, за да върнете детето си към здравословно тегло:

Насърчавайте ги да бъдат по-активни
Осигурете му здравословна и балансирана диета

Разбира се, такива съвети е по-лесно да се дадат, отколкото да се следват! Но с малко упоритост от ваша страна, вашето мъниче бързо ще се върне в релсите.

Как мога да насърча малкото си дете да спортува повече?

Децата на възраст под пет години трябва да бъдат физически активни в продължение на три часа на ден. Това е повече, отколкото си мислите. Но не се притеснявайте, това не означава, че детето ви трябва да тича по три часа наведнъж. Вместо това, например, можете да разделите времето на шест половин часа, през които детето ви наистина трябва да се разхожда.

Ако вашето малко дете се нуждае от малко допълнителна мотивация, ето няколко идеи:

Веднага щом вашето дете е на крак, можете да оставите бъгито у дома за кратки пътувания. Тогава просто не забравяйте, че ще ви отнеме повече време. Като алтернатива, детето ви може да вземе триколката си или да избута мечето си в количката на куклата.
Малките деца вече забелязват много, когато телевизорът е включен или компютърът е включен - и със сигурност обичат да седят пред него. Но експертите препоръчват на малките деца да не прекарват никакво време пред екраните до третия си рожден ден. Игрите с движение са по-добри, но също така четене на глас и разглеждане на книги с родителите (около половин час на ден), както и класическите игри. С други думи, стимулиране на дейности, вместо просто да седите неподвижно и да консумирате забавления.
Уверете се, че детето ви спи достатъчно. Краткото време за сън увеличава риска от затлъстяване.

Ако детето ви ходи на детска градина или на детска градина, докато сте на работа, разберете колко упражнения детето ви прави там. Много е вероятно там да има достатъчно упражнения, но не боли да попитате.

Ако търсите повече идеи, за да раздвижите малкото си дете, можете също да разгледате нашата страхотна селекция от игри на открито.

Трябва ли да поставя малкото си дете на диета?

Не, не е нужно. Детето ви все още расте и не трябва да отслабва. Трябва просто да спре да напълнява за известно време, ако е необходимо. Поне докато теглото му се върне към размера му.

Вашият педиатър може да ви помоли да си водите дневник за приема на храна на вашето дете. Тук трябва да запишете всички напитки, ястия и закуски.

Списанието може да ви помогне да определите хранителните навици и кога най-вероятно вашето дете е гладно. След това можете да регулирате съответно времето на хранене и да имате готови здравословни закуски.

Ако детето ви яде постоянно между тях, то ще свикне да яде, дори когато не е гладно. След това се опитайте постепенно да намалите закуските, докато има само две или три на ден.

И когато избирате между храненията, трябва да изберете здравословните възможности. Парче плод, оризова бисквитка или кисело мляко например. Вашето малко дете ще наддаде твърде бързо, ако закуските са прекалено сладки и прекалено мазни.

Вашето малко дете може също да пие твърде много мляко, защото обича доброто усещане за сучене на бутилка. Но трябва да получава само около 350 ml до 500 ml на ден.

Децата на възраст под две години обикновено се нуждаят от пълномаслено мляко. Давайте на вашето малко дете нискомаслено мляко само ако педиатърът или диетолог го препоръчват.

Дайте на детето си напитките в чаша или халба вместо бутилка. Ако той вика през нощта флакон, дайте му вода. По-добре е и за вашите зъби.

Ако на вашето дете се дават плодови сокове, най-добре е да ги приемате само по време на хранене и да ги разреждате добре (10 части вода на 1 част сок). Не давайте на детето си концентрати от плодови сокове или лимонади. Те не съдържат хранителни вещества и дори вариантите с ниско съдържание на захар могат да направят детето ви сладко.

Опитайте се да давате на детето си пет порции различни плодове и зеленчуци на ден. Зеленчуците три пъти и плодовете два пъти са най-добри. Плодовете и зеленчуците са съществена част от диетата на вашето малко дете. Те не само са пълни с фибри, витамини и минерали, но и са с ниско съдържание на калории. Една порция трябва да бъде приблизително с размера на юмрука на вашето малко дете.

Не винаги зеленчуците трябва да бъдат гарнитура. От тях можете да правите супи или сосове за паста и да ги преработвате във вкусни плодови и зеленчукови смутита. Вашето дете може да се наслади и на сурови зеленчуци като чушки, пръчици от краставици и тиквички или разполовени чери домати.

Не се притеснявайте, ако вашето дете яде малко на хранене. Той има само малък стомах и не може да поеме толкова, колкото по-големите му братя и сестри. Никога не трябва да насилвате или дори да насърчавате малкото си дете да яде, когато не изглежда гладно.

Ако детето ви е спряло да яде, не трябва да се опитвате да го карате да яде повече. Просто вземете остатъците и се доверете, че детето ви ще получи това, от което се нуждае при следващото хранене или закуска. По-важно е да следите какво е яло детето ви през седмицата, отколкото да обърнете внимание на едно хранене.

Най-добре е детето ви да седи на масата, когато се храни. Избягвайте всички разсейвания като гледане на телевизия или други подобни. Вашето дете трябва да се съсредоточи върху това, което прави. Например, когато ядете пред телевизора, преставате да мислите за храна и сте склонни да преяждате.

Като цяло трябва да следвате съветите на вашия педиатър. Той/тя може да ви помогне да върнете малкото си дете до здравословно тегло.

подувам

Детското общество. 2002. Препоръка за най-добра практика за забавяне на растежа при малки деца. Лондон.

Агенция по хранителни стандарти. Яжте добре, бъдете добре.