Минус 17 килограма. Тъпченето си заслужаваше ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Минус 17 килограма Борбата си заслужаваше

Няма успех без план. Това прозрение беше в основата на проекта за отслабване на Лена. Постави си междинни цели, работи през тях последователно и днес може да очаква с нетърпение абсолютна фигура на мечтите. Ето как го направи:

тъпченето

Цел 1: Намерете грешки
Има много причини за напълняване, като скъсана връзка, която изключва спортни занимания в продължение на седмици. „Но това не беше единствената причина, поради която продължавах да напълнявам“, казва Лена с поглед назад. „Направих много грешки, особено с диетата си.“ По време на обяд например тя редовно излизаше да се храни сърдечно с колегите си, хапваше сладкиши между тях и пиеше млечно кафе през целия ден. „Ядох повече калории, отколкото изгорих и в крайна сметка тежах 79 килограма на височина пет фута. Дрехите ми прилягат само в размер 42. "

Цел 2: намерете решение
Лена обмисли внимателно как би могла да постигне целта си „размер 38“. „Краш диетите не можеха да се обсъждат, защото не ставаше въпрос само за външния ми вид, но и за здравето ми.“ Ето защо тя заложи на комбинация от упражнения и здравословна диета.

Цел 3: Прилагане на плана
Въглехидратите като тези в картофите, ориза и хляба са също толкова табу, колкото и закуските. Защото тя научи: „Тялото се нуждае от почивка от ядене, за да се справи с изгарянето на мазнини.“ Освен това Лена тренира 5 пъти седмично във фитнеса. С тежката програма беше важно да не загубите мотивация. И това продължи така: „Регистрирах се за Мюнхенския градски маратон и избягах 10 километра. След това участвах в триатлон. Това донесе разнообразие и ме мотивира на топката
Лена беше особено ентусиазирана от колоезденето и я подтикна към нови топ изпълнения.

Цел 4: поддържайте тегло
Числото на кантара падна, но за Лена това не беше показател, чрез който да измери успеха си. „Бях доволен и от килограм отслабване за седмица. И когато отслабването застоя, си казах, че съм изградил мускули и че те са по-тежки от мазнините. "
Само след 12 месеца тя бе постигнала целта си: най-накрая се вписа в желаната рокля с размер 38. И така че везните все още показват само 62 килограма, Лена вече не яде плодове от 15:00 и напълно се въздържа от алкохол. Вашите ястия все още са с много високо съдържание на протеини, дори ако въглехидратите отново са разрешени. Програмата й за отслабване не само промени тялото на Лена, но и целия й живот: „Сега съм се обучила като фитнес треньор и диетолог“.