Микробиота и загуба на тегло каква връзка СВЪРХРАНЕНЕ
Много е разочароващо да гледаш как приятелите ти ядат абсолютно всичко, което им харесва, и никога не качват килограм на кантара. Ами ако причината, поради която не можете да отслабнете, е обяснена от вас микробиота чревни ?
Човешкото тяло е изпълнено с милиарди бактерии и те са много важни за вашето здраве. Голяма част от тези бактерии се намират в червата.
Микробиотата на всеки индивид е уникален. Можете да ядете точно същото като някой друг, вашите чревни бактерии ще обработват и усвояват храната по различен начин.
Как може микробиотата да повлияе на отслабването и да помогне за отслабването? Каква диета насърчава растежа на добри чревни бактерии ?
1 Определение за микробиота
Чревната микробиота е всичко бактерии и други микроорганизми, които живеят в храносмилателната ви система. Помага за усвояването на хранителните вещества от вашата диета.
В червата ви има стотици различни бактерии, повечето от които ви помагат да бъдете здрави, докато други могат да причинят заболяване.
Вашата микробиота постоянно се развива, диетата, начинът на живот, лекарствата, възрастта влияят върху качеството на вашите бактерии. И още повече, микробиотата е свързана с наддаване на тегло, нашата устойчивост на болести и нашето настроение.
2 Роля в храносмилането
Колкото по-добра е вашата диета диверсифициран, толкова повече е и вашата микробиота. Ако вашата диета е с високо съдържание на мазнини и захар, вие стимулирате производството на лошо бактерии. Напротив, ако вашата диета е богата на фибри и добри мазнини, бактерии здрави ще се умножи.
Проучванията показват, че хората затлъстяване имат много по-малко разнообразни чревни бактерии, отколкото здрав индивид.
Микробиотата може дори да реши дали сте чувствителни към наддаване на тегло. Изследване на Националните здравни институти върху мишки подчертава връзката между микробиотата и загубата на тегло.
Мишките, отглеждани в стерилна среда, се имплантират в микробиотата на обикновените мишки. Само за 2 седмици стерилните мишки са имали нараства 60% от техните телесни мазнини. Това проучване предполага връзка между определена категория бактерии и съхранението на мазнини.
Чревната микробиота също влияе върху желанието ви за храна и ситост. Това внезапно желание да ядете бонбони може да бъде предизвикано от определен клас бактерии в червата.
Неуравновесената чревна флора може да доведе до дисбиоза. Това означава, че няма достатъчно добри бактерии и че излагате тялото си на различни заболявания и затлъстяване.
3 Как храната влияе на микробиотата ?
Качеството на чревната микробиота е силно свързано с вашата диета. Има 2 основни семейства бактерии, Фиксира и Бактероидс. Диета, богата на мазнини и захар, насърчава размножаването на Firmicutes в ущърб на Bacteroidetes.
Според проучвания промяната в диетата води до ефекти върху чревните бактерии само 24 часа по-късно. Микробиотата е отражение от вашата диета. Следователно е възможно да го модифицирате чрез здравословна диета и да насърчите загубата на тегло.
4 Каква диета за здравословна микробиота ?
По-рано сме виждали, че всичко, което ядете, влияе положително или отрицателно на вашите чревни бактерии.
Микробиотата играе индиректна роля в загубата на тегло, защото определя как е храната усвоен тогава съхранява в тялото ви. Ребалансирането на вашата диета ще има благоприятен ефект върху вашето тегло и качеството на вашата микробиота.
Пребиотиците и пробиотиците са важни за поддържането на добро здраве на червата.