Методът TABATA 4 минути е достатъчен, за да изгорите мазнините си

The Метод Табата е кардио тренировка близо до HIIT: Интервално обучение с висока интензивност, (интервално обучение с висока интензивност). Този вид кардио тренировки са разработени в Япония от професора Изуми Табата, изследовател в Националния институт по фитнес и спорт, който даде името си на този метод. За първи път се прилага по време на тренировки за бързо пързаляне с кънки при подготовката за Олимпийските игри.

Конкретно, Метод Табата класически съответства на:

20 секунди упражнения с телесно тегло с висока интензивност
10 секундно възстановяване
повторени 8 пъти

Като цяло този метод на упражнения трае само 4 минути, но внимавайте, 20-те секунди усилия трябва да бъдат с максимална интензивност! На пръв поглед изглежда просто, но ще видите, че е много ангажиращо.

Независимо от вашето ниво, този метод може да бъде адаптиран и приложен към различни упражнения. Важното е да бъдете винаги в най-доброто си състояние през работното време.

В идеалния случай, Табата може да се прави 3 до 4 пъти седмично с ден почивка между всяка сесия. Той може да бъде идеално интегриран в обичайните ви дейности: джогинг, колоездене, плуване, изграждане на мускули и т.н.

Интервално обучение, което се адаптира към всичките ви цели

Можете да правите това интервално обучение почти навсякъде, по всяко време и без оборудване. Методът Tabata е приспособим за постигане на вашата цел, каквато и да е тя: подобряване на вашата издръжливост, загуба на тегло, изграждане на мускулна маса, устойчивост на усилия и др.

Кардио ангажимент

на закрито: бягаща пътека, елипсовидна, мотор, степер и др.
на открито: спринт, колоездене, плуване, прескачане на въже и др.

Например на бягаща пътека или на открито след загряване:
20 секунди спринт + 10 секунди възстановяване при намалено темпо -> повторени 8 пъти.

Ангажиране на мускулите

с оборудване: тежести, гири, гири, каишки за тежести и др.
като се използва само телесно тегло: лицеви опори, репети, скокове, динамични обвивки и др.

Например за лицеви опори на трицепс: максимум лицеви опори, извършени за 20 секунди + 10 секунди възстановяване -> повторени 8 пъти.
Различните упражнения трябва да се следват бързо, така че съветваме ви да предпочитате упражненията с тежестта на тялото или с просто оборудване.

Ползите от метода Tabata

Методът е осъществим навсякъде

Кратък метод, който може да се направи навсякъде

На закрито, на открито, в басейна, с оборудване или само с телесното си тегло: можете да направите Tabata почти навсякъде! За много активни хора, които не е задължително да имат време да посещават фитнес залата или да ходят на час бягане, този метод е идеален. Гарантирано спестяване на време !

Намаляване на мастната маса, като същевременно се поддържа мускулна маса

Времето за възстановяване (10 секунди) е много кратко по време на такова кръгово обучение. Тялото няма време да се възстанови напълно, че вече трябва да започне отново интервална тренировка с висока интензивност. По този начин тялото ще черпи енергията си от гликогеновите си запаси по време на периоди на усилия и от мазнините, съхранявани по време на възстановяване.

И този ефект може да продължи до 48 часа след обучението по Табата ! Изгаряте максимум калории и продължавате да виждате увеличаване, в зависимост от упражненията, мускулната ви маса !