Методът на лайнкоучинг основните принципи Текуща жена The MAG

Този метод на първо място изготвя профила ни на хранително поведение и ни помага да се помирим с тялото си. Ето 4-те ключови инструмента на програмата.

принципи

1. Преживяването на глад

Това ще ви помогне да разпознаете формата, която гладът приема във вас, реакциите ви към него.

Ход на упражнението

1. Изрежете обичайното си първо хранене за деня.
2. При първите признаци на глад не яжте веднага.
3. Когато искате да спрете да чакате, защото смятате, че сте прекалено гладни, изяжте закуската си. Изчакайте, докато гладът се върне, преди да приготвите ново хранене.

Какви са признаците на глад ?

Гладът еволюира, той преминава от стадия на малък глад до този на голям глад. Малкият глад сигнализира за появата на необходимост от ядене, без спешността да се задоволи. Силният глад често е придружен от чувство за спешност. Неудобно е и ви кара да ядете твърде бързо. На кръстопътя на тези два етапа е добрият глад: храносмилателните сигнали преобладават и са по-многобройни и интензивни, отколкото при дребния глад. Именно когато изглежда, че се препоръчва да се яде.

Ранни признаци на малко глад

• Леко стягане в гърлото.
• Лека вдлъбнатина в стомаха.
• Леко усещане за празнота в стомаха, бълбукащи звуци.

Късни симптоми на голям глад

• тежест или главоболие.
• Умора.
• Чувство за слабост или неразположение.
• Затруднено концентриране.
• Усещането за студ.

Цел на упражнението

Позволете си постепенно да се храните само когато се появят сигналите за добър глад. Става въпрос и за осъзнаването, че гладът не е толкова лошо чувство, че няма да доведе до загуба на контрол или непоносимо чувство на липса.

2. Откриването на ситост

Всеки индивид има свой собствен метаболизъм и хранителни нужди. Тази дейност ви позволява да видите дали се храните в съответствие с вашите нужди.

Ход на упражнението

1. За седем дни намалете размера на храненията си, или като премахнете една хранителна единица (предястие, десерт), или като намалите обичайните порции с трета.

2. Наблюдавайте усещанията си между храненията. По-гладни ли сте от обикновено? Ако не, обичайните ви порции със сигурност ще надхвърлят вашите нужди.

3. Ако сте прекалено гладни преди пристигането на следващото хранене, можете да закусите или да изядете частта, която сте премахнали от предишното си хранене.

Цел на упражнението