Методи - Психология на храненето Хипноза

Всеки е различен и трябва да намери своя начин, когато става въпрос за отслабване и хранене. Съществуват обаче някои методи, които са се доказали като особено ефективни при хранителната терапия: Това са поведенческа терапия ACT - т.е. приемаща и ангажираща терапия, хипнотерапия, техника на потупване и принципът на интуитивното хранене.

По време на нашите разговори ние разглеждаме какво ви пречи да имате здравословна връзка с вашата диета и вашето тяло. Разбира се, ние се занимаваме с вашата диета, но ние също разглеждаме вашите вярвания - като напр Обичам и съм желана само когато съм по-стройна - и проверете дали те все още са ви полезни днес или е време да ги подновите с други гледни точки.

На тази основа разработвам индивидуална концепция за лечение за вас, която се основава на вашата личност, вашата ситуация и, разбира се, вашите желания. Ако искате да работите без хипноза, ще се радваме да се съсредоточим върху другите методи.

А.

° С.

ДЕЙСТВИЕ - Терапия за приемане и обвързване

ACT е иновативна, базирана на вниманието форма на терапия и основата на моята концепция за лечение. Тя се връща към психотерапевта Стивън С. Хейс и е научно доказан и ефективен метод на поведенческа терапия.

Разбира се, има съкращение зад ACT, но в същото време името описва централния подход на метода: действие!

Става въпрос за приемане на това, което не можем да променим, и освобождаване на енергии за неща, за които си струва да се работи.

Целта на ACT е да ни помогне да водим пълноценен и смислен живот и в същото време да приемем страданието, което животът неизбежно ни носи.

ACT поставя специален фокус върху ценностите, приемането, състраданието и живота тук и сега. ACT иска да ни свърже с това, което е наистина важно за нас дълбоко в сърцата ни. Помага ни да разберем какъв живот наистина искаме, кой искаме да бъдем и какво искаме да правим с краткото време тук на нашата планета.

Може би в началото поведенческата терапия за трудностите с вашата диета изглежда странна или дори плашеща. Нямате чувството, че се нуждаете от терапия, а по-скоро бихте имали осезаеми идеи за това как най-накрая можете да успеете да промените своите навици и хранително поведение по устойчив начин. Разбира се, получавате ги и от мен, но в крайна сметка всичко е свързано с промяна на поведението ви. Страхотното при ACT е, че често са необходими само няколко сесии, за да се получат нови перспективи, което от своя страна проправя пътя за промяна.

З.

С.

Д.

хипноза

Понякога имам чувството, че много хора смятат, че хипнозата е като козметична хирургия. Лежа сега и когато се събудя, ще бъда слаб и слаб и въпросът с храната и теглото е приключил веднъж завинаги! Това би било хубаво, признавам го. Но ако наистина можех, мога да ви уверя, че безсрамно бих се възползвал от това. Защото тогава щях да бъда фокусник и освен Джеф Безос или Опра Уинфри никой вече не можеше да си позволи услугата.

Това, което бих искал да ви кажа много ясно: Хипнозата, разбира се, не е чудотворно лекарство!

Но това е невероятно мощен инструмент в моя план за лечение.

Често навиците, които се грижат за много години, ни пречат да се храним балансирано и да бъдем редовно активни - и двете са важни предпоставки за естествено отслабване и поддържане на теглото.

Например при хипноза фонът на такива навици и емоционални блокажи може да бъде проследен на несъзнателно ниво, така че промените в поведението да се извършват по-лесно.

И не само това: Хипнозата може да ви помогне да се насладите на промяната в начина на живот!

Какво е хипноза и как може да ми помогне да отслабна

Хипнозата не е фокус-покус, особено не терапевтичната хипноза. Напротив, това е напълно естествено състояние. Всъщност сте в някакво хипнотично състояние по няколко пъти на ден. Така че хипнозата не ви е толкова чужда, колкото си мислите. Например, точно преди да станете, вие сте в транс, точно както сте точно преди да заспите или когато четете книга в дълбочина или гледате вълнуващ филм и игнорирате всичко около себе си.

И точно това правим с хипнозата: При хипнозата настоящето е без значение! Единственото, което има значение, е моментът на преживяване. Това може да бъде както в миналото, така и в бъдещето.

Сега знаем, че преживяванията, които имаме в момента, например преживяванията, които правим директно в терапевтичната сесия, са по-ефективни от обикновените концепции или идеи за промяна, т.е. нещо, което трябва да опитаме и приложим някъде след терапевтичната сесия.

В хипнозата винаги има тук и сега, независимо кога всъщност е било или ще бъде. И единственото, което има значение, е какво чувствате и възприемате в този момент. Така че ние се занимаваме с причината за проблема и се опитваме да го разрешим там, където е възникнал.

Можете да намерите повече информация за това как хипнозата може да ви помогне да отслабнете тук в статията ми в блога.

Хипнозата също не е подходяща за всички. След първата ни среща ще решим заедно дали това е правилният метод за вас или можем да постигнем по-добре вашата цел по други начини.

Използвам само немедицинска хипноза, което означава, че ако са изпълнени следните критерии, не може да се извърши хипноза при мен:

Тежка консумация на алкохол, злоупотреба с наркотици или лекарства или влияние
органични мозъчни увреждания
тежки личностни разстройства
Сърдечна недостатъчност
деменция
тежко обсесивно-компулсивно заболяване
психотични състояния

Д.

Техниката на почукване PEP®

PEP означава психология, фокусирана върху процеса и въплъщението и в основата си е техника на потупване, при която точките по тялото се стимулират чрез потупване, докато изпитвате неудобни чувства като стрес, страх, гняв или безпомощност. За повечето хора потупването намалява интензивността, с която възприемате обезпокоителни емоции, които ви карат да се храните (като мъка, разочарование, напрежение, стрес). Често те дори изчезват напълно.

Но PEP може да направи дори повече, защото това не е просто техника на почукване: Например, можем да го използваме, за да променяме дисфункционални модели на мислене, чувство и поведение доста лесно и бързо, но постоянно.

Австралийският психолог д-р. Пета Стейпълтън е един от водещите изследователи в света на техниките за потупване, особено по въпроса за затлъстяването и управлението на теглото. В клинични проучвания тя е доказала ефективността на подслушването по тази сложна тема.

Преди всичко с техниката на потупване получавате ефективен, но лесен за използване инструмент, който можете да използвате самостоятелно по всяко време, дори и след като сътрудничеството ни приключи. Винаги, когато възникнат затрудняващи емоции - у дома, на работа или в движение - сега можете активно да направите нещо по въпроса.

Д.

З.

Спортът и принципът на интуитивното хранене

Всеки, който дълго време се опитва да отслабне, обикновено знае много за храненето. Никой не трябва да ви казва, че две блокчета шоколад пред телевизора вечер няма да ви помогнат да отслабнете. Всички знания за храненето, кое е здравословно, кое е нездравословно, какво е позволено и какво не, не са достатъчни, за да промените наистина вашето хранително поведение. Ако беше така, всички щяхме да сме слаби и тънки, защото със сигурност има достатъчно информация. Следователно е много по-важно да разберете защо какво ядете в определени ситуации. Защо често имате чувството, че сега това трябва да е шоколадът (или чипс или пържени картофи), иначе не мога да го понеса.

Ето защо не придружавам новата ви диета с разпоредби, забрани или твърди хранителни планове. По-скоро бих искал да ви покажа къде можете да промените диетата си, за да поддържате теглото си или да го намалите, ако искате. Целта на интуитивното хранене не е основно да отслабнете, а да дадете на вас и тялото си това, от което се нуждае и какво харесвате. Сега това звучи много просто, но не е така. Защото за това първо трябва наистина да се опознаете, така че какво наистина се случва с вас, когато имате толкова нужда от шоколад и т.н.? Използвате ли шоколад, за да компенсирате напълно различна нужда? Точно това проследяваме заедно. Отслабването е повече от бонус, който най-често се случва автоматично. Защото, ако компенсациите с храненето спрат или поне намалят, вие ще ядете по-малко сами и вероятно също ще отслабнете.

Нека да стигнем до спорта. Упражненията и отслабването винаги са като сиамските близнаци. "Искам да отслабна, трябва да спортувам!" - чувате това отново и отново. Всъщност това няма особен смисъл: теглото се създава почти изключително в кухнята, а не на спортното игрище.

Въпреки всичко, разбира се, е важно да интегрирате упражненията в живота си. Не заради теглото си, а за здравето, енергията, психологическото си благополучие, а също и за формата на тялото си. В концепцията за равновесно лечение няма да ви стисне спортна програма в очите, но ще ви помогна отново да намерите забавление в общото движение и да създадете пространство за това във вашето ежедневие.