Метаболизъм Как да стартирам двигателя! WMN
Ускорете метаболизма си: така тялото ви изгаря мазнините по-ефективно
Искате ли да извлечете повече от тялото си? След това изпълнете тези 8 съвета сега, за да ускорите правилно метаболизма си.
Те съществуват! Тези хора, които могат да ядат това, което искат, и въпреки това не печелят и грам мазнини. И от друга страна, има и такива, които просто трябва да погледнат парче крем торта - и да наддават веднага. Но каква е разликата между тези двама души? Отговорът е: Това се дължи и на метаболизма.
Но: как можем да направим свои собствени Ускорете метаболизма? Представяме ви няколко прости, но ефективни метода.
Ускорете метаболизма
Дори ако гените помагат да се определи дали сме по-дебели или по-слаби, поведението ни може значително да повлияе на това как се променя тялото ни.
С тези трикове можете да ускорите метаболизма си и да ускорите тялото си.
1. Яжте достатъчно протеин
Тези, които ядат повече протеини, могат да ускорят метаболизма си. Защо? Тъй като тялото се нуждае от повече енергия за обработка на протеини, отколкото с въглехидратите и мазнините. Така че телата ни работят на пълни обороти, когато ядем кварк с ниско съдържание на мазнини, пиле или тофу.
Тук можете да разберете кои храни са В противен случай стимулирайте метаболизма мога.
Здравословното хранене включва и храни, които стимулират метаболизма.
2. Обърнете внимание на чревната си флора
Тези с наднормено тегло имат повече от Firmicuten бактериите в червата си. Те могат да разграждат несмилаеми фибри. Това създава захар и мастни киселини, които след това превръщаме в енергия или създаваме като любовни дръжки.
Но: Тези, които имат повече от чревните бактерии в червата си, приемат с 8 до 10% повече калории от другите. И така, как можете да промените чревната си флора с диетата си по такъв начин, че да станете по-слаби? Това работи главно чрез a веганска диета, както показва проучване.
Убийците на чревната флора, от друга страна, са лекарства, изкуствени подсладители и антибиотици.
3. Броите ли вече овцете?
Лошият сън е не само вреден за вашето здраве, но също така може да увеличи хормона на глада грелин и да намали хормона на ситостта лептин. Резултатът: тези, които спят малко, са по-гладни и не отслабват лесно. Така че, ако искате да ускорите метаболизма си, уверете се, че сте спели достатъчно.
Достатъчният сън не само осигурява повече енергия, но и гарантира, че тялото ви работи оптимално (Снимка: iStock.com/g-stockstudio)
4. Не бъркайте хормоните си
Хормоните оказват голямо влияние върху метаболизма ни и могат да го ускорят или забавят. Тестостеронът е двигателят на абсолютния метаболизъм и е тясно свързан с по-ниско телесно тегло. Можете да повишите нивото на тестостерон със силови тренировки.
Хормонът естроген, от друга страна, повишава апетита ви и е свързан с по-женствена фигура. Хормонът се съдържа и в някои хапчета. За които също се подозира, че стимулират глада.
5. Охладете силно
Говорейки за хормони, уверете се, че се отпускате достатъчно. Защото постоянният стрес води до нас хормонът кортизол наливам. И това има негативи Ефекти върху нашия метаболизъм. Как така? Тъй като забавя метаболизма на мазнините, предотвратява процесите на регенерация и води до задържане на вода. И нещо повече, това може да доведе до проблеми със съня. И какви последици има това, вече обсъдихме по-горе.
6. Помпи и фитнес
От една страна, силовите тренировки са идеални за ускоряване на метаболизма. Защото ние не само изгаряме калории по време на тренировка, но и изграждаме мускули след упражнението - и те изгарят много калории. В допълнение има Ефект след изгаряне.
Със силови тренировки можете да натрупате целенасочено мускулна маса. (Снимка: shutterstock/VGstockstudio)
Също така е особено подходящ HIIT. Тренираме много интензивно на кратки интервали. Дванадесетседмично проучване показа, че субектите, които редовно правят HIIT, губят два килограма телесно тегло и 17% мазнини по корема.
7. Няма нито всички, нито нищо
Всеки, който яде допълнително малко, за да отслабне, прави кардинална грешка! Защото по време на диета не само психиката често страда от всички тези забрани. Но тялото работи и на задната горелка. Резултатът: след няколко седмици имаме по-лош метаболизъм. Следователно е по-добре да ядете засищане и да изгаряте калории чрез упражнения.
8. Стоене, бягане
Ако искате да засилите метаболизма си, винаги трябва да ставате и да ходите. Разбира се, всички са чували този съвет и преди. Но много малко ги прилагат. Той е много ефективен в това. Проучване показва, че ако стоим много следобед, можем да изгорим до 174 повече калории.
9. Малък допълнителен съвет
Ако искате да ускорите метаболизма си, трябва да разчитате главно на риба, ленено масло и семена от чиа. Защото съдържат много Омега-3 мастни киселини, които балансират хормоналния ви баланс и са идеални за спортисти.
Заключение: Ако искате да ускорите метаболизма си ...
. трябва да се съсредоточите върху един преди всичко високо протеинова диета слагам. Но внимавайте да не преяждате. За да се предпазите от психологическа и физическа вреда. Но преди всичко трябва да спортувате. Са особено подходящи Силова и интервална тренировка.
Повече по темата, моля?
Ти искаш Загуби свински корем? Тогава, моля, спрете да правите хрускане и коремни преси.
Засяга нашето Генетика нашият успех в обучението? Близнаци взеха теста!
Нека мазнината за коса: моят опит след 2 седмици без измиване
Омазняването на косата означава: две седмици няма вода или шампоан. Може ли това да е добре? Изпробвах го.
Органична дъвка: Това са най-добрите алтернативи на конвенционалните пластмасови продукти
След короната: Сега идва следващата вълна от болести?
Спомнете си от виното: бутилката може да се спука!