Менюта за балансиране на храната и отслабване СУПЕРНУТРИЦИЯ
Искате да поемете контрола над диетата си и да загубите част килограма ? Перфектно е !
Класическата западна диета е много богата на захар и преработени продукти.
Става трудно да виждате ясно и да знаете как да балансирате диетата си, за да отслабнете.
За щастие има прости съвети да прилагате ежедневно, за да подобрите здравето си, да предотвратите заболяване и да възвърнете идеалната фигура.
Тази статия обяснява какво да ядете, какво да избягвате и включва 7-дневни менюта за бързо намаляване на мазнините.
1 Какво представлява ребалансирането на храната ?
Определението за хранителен ребаланс е да предостави на тялото си всичко хранителни вещества което му е необходимо, за да функционира перфектно и да защити здравето ви. За да балансирате диетата си, трябва да ядете следните храни като приоритет:
- Животински протеин
- Зеленчуци
- Плодове
- Бобови растения
- Маслодайни семена
- Пълнозърнести храни (киноа, ориз, овесени ядки ...)
- Добри липиди (зехтин ...)
Тези храни са много богата на хранителни вещества и осигуряват основни витамини и минерали за вашето тяло. Средно жената има нужда 1800 калории и мъж 2000 г. калории на ден. Но трябва да избягвате лошите храни на хранителен план, който съдържа рафинирана захар и нездравословни мазнини. Ето няколко примера за храни, които съдържат „празни калории“:
- Бисквити
- Сладкиши
- Сода
- Захарни напитки
- Готови ястия
- Преработени меса
- ICES
- Сладките
Винаги можете да адаптирате рецептата си с добри съставки. Например торта, богата на захар не трябва да се включва в диетата ви, ако искате да балансирате диетата си.
От друга страна, ако приготвяте тортата си с пълнозърнесто брашно, кокосово брашно, яйца, бадемов прах, банан и без добавена рафинирана захар. Вашата торта ще бъде по-богата на хранителни вещества и по-добра за тялото ви.
Не забравяйте, че рецептата никога не е нездравословна, а съставки. Ако използвате правилните съставки, можете да се отдадете много по-често.
2 Защо се прави ребалансиране на храна, за да отслабнете ?
За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да приемате добри хранителни навици.
Научните изследвания показват, че 95% на хората не успяват да отслабнат. В повечето случаи хората си възвръщат цялото загубено тегло, тъй като се връщат към старите си хранителни навици.
Но и поради други фактори като генетична неблагоприятно, забавяне на метаболизма или хроничен стрес, причинен от диетата.
Освен физическия аспект, балансирането на диетата ви помага да се предпазите от основното причини за смъртта като коронарна болест на сърцето, диабет, инсулт и някои видове рак.
Най-добрите хранителни навици са тези, на които можете да се придържате дълго време. По време на движение добавяйте нови, за да отслабнете почти без усилие.
3 Как да съставите балансирано меню ?
Балансираното меню обикновено се състои от следните хранителни вещества:
- зеленчуци
- плодове
- животински или растителни протеини
- добри липиди
- цели зърна
Като общо правило, чинията ви трябва да съдържа 50% зеленчуци, 25% животински или растителен протеин и 25% пълнозърнести храни или бобови растения.
Но има и други комбинации от плочи, които са чудесни в хранително отношение. Ето няколко примера:
- 75% зеленчуци, 25% животински протеин
- 50% зеленчуци, 25% бобови растения, 25% растителен протеин
Влакна
Вече знаете, че зеленчуците са чудесни за вас. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но съдържат витамини, влакна и минерали.
Проучванията доказват ползите от фибрите за храносмилателната система. Всъщност фибрите не могат да бъдат усвоени от тялото ви, но хранят здравословните бактерии в тялото ви. микробиота.
Яденето на зеленчуци предотвратява разпространението на патогенни бактерии. Освен това има тясна връзка между небалансирана микробиота и наддаване на тегло.