Меню за запознанства с 3 курса за вас и вашия фен на фитнеса - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

Тези здравословни рецепти за двама души са идеалният избор за среща #fitcouple.

Искате ли да прекарате вечерта си, борейки се за маса в отровен ресторант с куп други хора? Не? Ние нито. Запалете ароматните свещи, придържайте се към собствения си плейлист за запознанства, защото да останете вкъщи и да направите тези здравословни рецепти е идеалният начин да прекарате романтична вечер с вашия фен на фитнеса. И дори диетата не трябва да бъде напълно нарушена!

Това 3-степенно меню за запознанства ще бъде във ваша полза, тъй като е пълно с протеини, с малки количества преработени въглехидрати и захар. Така че всичко, което трябва да направите, е да изживеете момента „Вълк и превъртане“ на тази специална вечер с партньора си #fitcouple.

Отидете на:

Предястие: Брускета без хляб серано шунка и сирене фета

Брускетата от патладжани без хляб е наистина вкусно, класическо италианско предястие с ниско съдържание на въглехидрати.

Доза: 2

Съставки

• 2 средно големи патладжана
• 4 филийки шунка от серано
• 50гр сирене фета
• 2 ек. балсамов оцет

Подготовка

1. Нарежете патладжана по дължина на резени 1,5 см! Намажете всяка страна с малко разтопено кокосово масло и запържете в тиган за 1-1 минути на страна при висока температура.
2. Прехвърлете в чиния, сложете шунката серано и сиренето фета върху филийките патладжан! Поръсете с балсамов оцет и сервирайте!

Макроси на порция

Калория: 204kcal - Протеин: 15g - Мазнини: 10g - Въглехидрати: 12g

Основно ястие: Гигантски кюфтета, пълнени с моцарела

Защото единственото нещо, което е по-добро от кюфтето, е кюфте, пълнено с моцарела (поднесено с тиквички, за да се запази ниско съдържание на въглехидрати).

Съставки

• ½ глава лук
• 2 скилидки чесън
• 350гр постно мляно говеждо месо
• ½ бр. морска сол
• ½ бр. млян черен пипер
• 1 ек. Италианска смес от подправки
• 1 яйце
• 8 мини топки моцарела (изберете нискомаслена моцарела, ако искате да намалите съдържанието на мазнини)

• 1 глава лук (ситно нарязан)
• 400 г нарязани домати (консерви)
• 2 скилидки чесън (счупен)
• 1 цял червен лют пипер (ако ви харесва лют, тогава със семена) (нарязан)
• 1 ек. доматено пюре
• ½ бр. морска сол
• ½ бр. млян черен пипер

• 4 големи тиквички (на спирала)
• щипка сол и черен пипер

Подготовка

1. Загрейте фурната до 200 ° C!
2. Първо нарежете лука и чесъна на едро! След това добавете каймата, солта, черния пипер, подправките и яйцата и разбъркайте добре.!
3. Нека оформяме 8 по-големи кюфтета от месото! Изцедете центъра на кюфтетата, поставете в тях 1-1 топки моцарела, след което оформете кюфтетата отново, така че сиренето да е добре заобиколено от месото! Поставете топките върху лист за печене, намазан с масло. Печете ги в кафяво за 25-30 минути!
4. Докато чакаме, нека направим соса! Поставете тигана на котлона на умерен огън, добавете малко кокосово масло! След като се затопли, запържете лука в чаша за 4-5 минути! Добавете чесъна и чилито, варете още 2 минути, като разбърквате от време на време! Изсипете нарязаните домати, доматеното пюре, сол, черен пипер и разбъркайте добре! Оставете да заври, след това понижете пламъка и го оставете да се готви още 10 минути!
5. След като кюфтетата са изпечени, ги поставете в доматения сос и варете на тих огън 10 минути!
6. Докато чакаме, запържете спиралните тиквички в тиган на умерен огън, добавяйки капка кокосово масло, като разбърквате от време на време 7-8 минути, за да не стигнете до там!

---