Медитацията - път към духовен мир и по-добър сън!
Медитацията е прост, но необходим начин да се отпуснете. Ето две различни форми. Ако започнем да практикуваме някой от тях, скоро ще можем да се отпуснем прекрасно, дори когато имаме малко време и спим по-добре.
Принципът на всички форми на медитация е един и същ: фокусирайки вниманието си, изключваме смущаващите обстоятелства от съзнанието си. Ние фокусираме концентрацията си върху нещо просто, без активно да се занимаваме с него: не анализираме, не оценяваме, не рефлектираме върху него.
По време на медитация нашата концентрация може да бъде насочена, например:
- за дума (мантра) или
- към обект. За всички форми на медитация
Правилната седнала позиция (за медитация)
Така нареченото раждане с пълен лотос се препоръчва за всички форми на медитация.
За целта легнете с кръстосани крака, след това поставете десния крак на лявото бедро, а левия крак на дясното бедро. Подметките са обърнати нагоре, коленете се приближават до земята. Гърбът е напълно изправен, ръцете опират длани нагоре на коленете. Палецът и показалецът се докосват свободно.
Ако тази седалка ви се струва твърде неудобна, можете да я регулирате, както е показано на снимката. Можем да седнем и на стол, като в този случай най-важното е гръбначният стълб да е напълно изправен и подметките да опират на земята. Позицията на ръката е същата като тази, показана за раждането на лотос.
Може да се интересувате и от тези статии:
Съсредоточете се върху една дума
Първо изберете дума, върху която искате да се съсредоточите. Това може да бъде всичко, което излъчва спокойствие и хармония за нас. Мнозина медитират с помощта на думата „ом“ („aum“), която е най-важната основна мантра на индусите, вярвайки в думата на творението, въплъщение на древна вибрация. По подобен начин можем да изберем например думата „любов“ или „бог“. Не забравяйте обаче да избягвате изрази, които предизвикват неприятни чувства или силни емоции. И ако сме избрали, нека винаги се придържаме към една и съща мантра.
За да улесните фокусирането, потърсете тихо място
Първо, нека започнем да наблюдаваме дишането си. Ако сте успели да се отпуснете донякъде с това, поемете дълбоко въздух бавно и спокойно. Докато издишвате, кажете нашата мантра бавно, с нормална сила на звука.
След това повтаряме издишването и скандирането на мантрата и вдишването непрекъснато. След няколко минути започваме да скандираме мантрата все по-тихо, докато накрая просто я повтаряме в съзнанието си. Ако междувременно имате разсейващи мисли или чувства, не позволявайте да ви разсейват - съсредоточете се силно върху избраната от вас дума.
Преди да завършим упражнението, разтрийте плътно двете си длани, за да ги загреете и след това ги поставете леко пред очите ни за кратко. Когато сте готови, изправете се внимателно. Ако практикуваме ежедневно, скоро ще усетим благотворните ефекти на медитацията.
Колко време да медитирате?
Зависи от това колко търпеливи сме. Но дори и начинаещите трябва да отделят поне 10 минути за това от време на време. Няма обаче горна граница. Помислете за тибетските монаси, които прекарват цял ден в медитация. Нека оформим упражнението по начина, по който ни харесва и по начина, по който се вписва в дневния ни ред. Едно от най-големите предимства на тази техника за релаксация е, че тя може гъвкаво да се адаптира към нашите собствени нужди. Най-добре е да медитирате ежедневно.
Съсредоточете се върху една тема
Можете също да изберете всеки предмет за тази медитация, но в случая на практикуващите е по-добре да имаме нещо просто, което не предизвиква проучване, анализ, оценка, но ни позволява да обърнем съзнанието си навътре. Мнозина например се фокусират върху светлината на свещите по време на медитацията си, което е много добър избор. Също така е важно в нашето зрително поле да няма други обекти, които да ни разсейват.