Медицина и живот - Отслабвайте, без да наддавате

Отслабнете, без да наддавате

Необходими са промени в поведението

От гледна точка на стабилизиране на теглото асоциацията „консумация на плодове и зеленчуци и физическа активност“ е малко проучена. Замяната на енергийно гъсти храни с плодове и зеленчуци - с ниска енергийна плътност - е един от начините за намаляване на приема на калории в дългосрочен план. Друг императив: необходимостта да се контролира отнесените от дома ястия, които са по-калорични и по-малко здравословни от тези, приготвени у дома.

наддавате

Препоръките относно физическата активност, необходима за стабилизация, се променят редовно. Последните (2005 г.) препоръчват ежедневна практика от 60 до 90 минути умерена активност.

И накрая, препоръките се фокусират върху поведенческите промени, необходими за дългосрочното поддържане на нови навици (обучение за готвене, четене на етикети, самонаблюдение на хранителното поведение и физическата активност.). Поведенческите стратегии по същество имат за цел да помогнат на хората да придобият увереност в способността си за дългосрочна промяна. Изучаването на поведението на субектите, които са отслабнали успешно, без да напълнеят, е поучително. В САЩ Националният регистър за контрол на теглото на NWCR е най-голямото последващо проучване на субекти, които успешно поддържат загуба на тегло от поне 6,6 кг в продължение на поне една година. Резултат: субектите, които успяват да отслабнат в дългосрочен план, ядат диета с ниско съдържание на мазнини и богата на въглехидрати, закусват редовно, претеглят се често и практикуват високи нива на физическа активност.

Какви стратегии са свързани с поддържане на загуба на тегло ?

Въз основа на това наблюдение авторите от Центъра за профилактика и контрол на заболяванията в Атланта (COCP) са изследвали дали стратегията, съчетаваща висока консумация на плодове и зеленчуци и физическа активност, е помогнала за стабилизиране на загубеното тегло. Използвайки данни от 2004 г. от проучването на стиловете (пощенско проучване на здравословното поведение на възрастни американци), те разгледаха стратегии, свързани с поддържане на загуба на тегло при субекти, които са кандидати за отслабване. Те анализираха данните по отношение на:

  • брой дневни порции плодове и зеленчуци, консумирани в деня преди проучването (повече или по-малко от 5)
  • минути физическа активност на седмица [0 - 150 мин.] - [150 до 420 мин.] - [420 до 630 мин.] - [над 630 мин.]
  • брой вечери на седмица, изнесени навън (бързо хранене, традиционен ресторант, ястие, закупено отвън или доставено и консумирано у дома).