Мечтата за състезателен културизъм; Кърт
Бодибилдингът е ежедневен стремеж към съвършенство. Жозефин Острос започва кариерата си като състезателен културист след фитнес програма от големия си модел за подражание София Тиел. Днес тя дава всичко за перфектно и мускулесто тяло. Това изисква много дисциплина. Всичко трябва да бъде идеално планирано преди състезание.
Хладилникът се пълни до ръба с нискомаслена кварка, крема сирене, яйца и зеленчуци. Джозефин Острос взима от хладилника пакетче зърнесто крема сирене. Преди тя да може да яде, съставките първо се претеглят щателно. Един буркан Tupperware е в цифров мащаб. Вътре са крема сиренето, кутия тон и точно 200 грама зеленчуци. Йозефин Острос не се храни, чувствайки се като повечето. Вашият треньор ще планира вашия хранителен план до последния грам. Няколко протеинови шейка, риба, зеленчуци и овесени ядки са в менюто. Най-важното е, че имате правилния калориен баланс в края на деня.
Йозефин Острос е на 20 години и идва от Кьолн. Тя се занимава с бодибилдинг едва от година и вече е била на сцената. Състезателката зае четвърто място в първото си състезание в класа по бикини през април. Младият спортист работи като конгресен мениджър продажби и се грижи за заетостта и наемането на стаи в хотел. Когато Жозефин казва, че се занимава с културизъм, много хора са озадачени. „Изобщо не приличаш на мъж“, повтарят й отново и отново. Диетата и упражненията са особено важни в този спорт.
Хранителните добавки са част от ежедневието
„Не мисля много за измамни дни, когато хората се хранят по целия път от сутрин до вечер“, казва Жозефин. "Разбира се, можете да се поглезите с нещо, но само умерено." Четири месеца преди първото си състезание, което завърши през май, тя не се отклони от плана си за хранене за един ден. Освен това тя приема добавки, защото тялото й се нуждае от повече минерали и витамини чрез упражнения. Спортистът приема ежедневно цинк, омега-3 и различни витаминни таблетки. Това може бързо да стане скъпо, ако се приема ежедневно.
Диетата на повечето културисти, а също и на Josefine, не е непрекъснато еднаква. Той се редува между фаза на дефиниция и фаза на развитие. В така наречената фаза на натрупване спортистът се опитва да изгради колкото се може повече сила и мускули. През това време, в допълнение към структурираното обучение, се яде повече, отколкото тялото всъщност се нуждае. След това тя може да яде нещо, което не е в плана за хранене. Във фазата на дефиниция тя консумира значително по-малко калории. Целта е да се изложат мускулите, например да се види определен пакет от шест. Това не е възможно без нисък процент телесни мазнини. Понастоящем Йозефин е във фаза на изграждане на мускули и има право да яде значително повече калории, отколкото тялото й всъщност се нуждае.
Не само диетата е точно планирана
Освен храненето, тренировката също играе важна роля в ежедневието на спортистите. Тежките тежести се вдигат почти ежедневно, за да стимулират мускулите и да ги накарат да растат. Тренировката е разделена на отделни мускулни групи. Например само един гръб е изолиран на ден. Тренировката с Йозефин продължава между един и два часа - най-вече всеки ден от седмицата. Това изисква много дисциплина: „Вече нямаш живот. Това е нещо като работа на непълно работно време и хоби едновременно и вие също имате основна работа. Цялото ми ежедневие се основава на културизъм “, казва Жозефин. Тя винаги използва мускулната група там, където в момента не я боли и прави нейните единици гъвкави. Josefine не прави тренировки за издръжливост във фазата на изграждане. Плановете за обучение могат да варират в зависимост от спортиста и са много индивидуални.
N'Abend #fitfam! Кой знае, дори вкъщи хората се хранят от консерви ?! 😂🤷🏻♀️ Ужасно съм влюбен в този сос 🙊😍 ...
Целта на Йозефин е да представи тялото си на сцена отново през есента. Формата на тялото и външният вид се оценяват от жури. Участниците се състезават в различни класове по размер и тегло и носят или бикини, или позиращ фиш. Облекла, които са специално проектирани за сцената. Бикините са поставени с камъни, а позиращите слипове са къси сандали за мъже спортисти. Йозефин Острос стартира в класа по бикини миналия май. Целта в клас не е жените да изглеждат мъжествени и възможно най-силни. Съдиите също оценяват женствения външен вид, грима и прическата.
Когато Йозефин започва да се занимава със спорт, тя все повече се заиграва с идеята да участва в състезание: „Започнах с фитнес програма от София Тил и изведнъж винаги мечтаех за състезания. Тогава потърсих треньор ”, казва Джозефин с усмивка, докато яде ястието си от риба тон и зеленчуци. Преди състезанието спортистите са боядисани с тен, така че кожата да има равномерен цвят и мускулите да са равномерно видими. Преди да излязат на сцената, всички мускулни групи се затоплят отново. На събитията не се присъждат парични награди. Участниците получават само трофей за участие.
Състезателната подготовка довежда спортистите до краен предел
Подготовката за този ден може да отнеме няколко месеца. Изисква се много не само от тялото, но и от психиката. Ниският брой калории може да причини промени в настроението. Освен това социалният аспект е стресиращ за много спортисти. На този етап е невъзможно да вечеряте с приятели или семейство. Йозефин също трябваше да се справи без домашната си торта за рожден ден, украсена със сладкиши. „Това беше един от най-трудните моменти за мен“, казва тя. През този период младият културист яде предимно протеини и почти никакви въглехидрати. Това оказва влияние върху производителността. „През последните няколко седмици имах по-малко сила и главоболие по време на тренировка. Бях в лошо настроение и гладен. След 16:00 вече не можех да се концентрирам ”, казва тя. Диетата е особено опасна за сърцето и бъбреците, тъй като се яде много протеин.
През последната седмица преди състезанието спортистите дехидратират и пият до осем литра вода на ден. През последните двадесет и четири часа преди представлението не се пие нищо, така че вените и мускулите да дойдат на свои места. Дехидратацията е свързана със рискове за здравето: „Прекаленото пиене ми създаде проблеми с кръвообращението. Има много спортисти, които се срутват или връщат на сцената “, каза спортистът. Здравето вече не е най-важното нещо в живота ви. Освен това подобна подготовка не е евтина. Цялата подготовка за състезанието струваше на Жозефин около 3000 евро. Например са важни таксите в студиото, хранителните добавки, бикините, стартовите такси и треньорът. През ноември Йозефин ще стартира на шампионата на Западна Германия.
Спортът гарантирано не е за всеки. Ограниченията и планирането са част от ежедневния живот на културиста. По време на подготовката за състезанието здравето също се пренебрегва. Ако обаче тренирате здравословно с тежести и се храните балансирано и адекватно, спортът може да бъде обогатяване за живота и здравето.
Йозефин между работата и страстта
Снимка: Марк Ройтер
Втора снимка на графиката: Марк Ройтер
Други снимки: Мелина Хелф