Мечтаната фигура отслабва с хормони
Хормоните решават как най-добре да отслабнете.
След „Тънък в сън“ и „Тънък в сън за работещи хора“, представяме част 3 от нашата диета. Този път най-успешният германски диетичен лекар, д-р. Detlef Pape (54), особено жени в отслабване. Програмата за отслабване от новия бестселър на Pape: „Хормоналната формула - как жените наистина отслабват“ (19,99 евро, Graefe & Unzer Verlag) не е конвенционална краш диета, а първата диета, съобразена с женския цикъл.
Контролиран хормон
Защото, когато става въпрос за отслабване, природата не познава справедливостта, на мъжете им е много по-лесно. След няколко дни пируване, всичко, от което се нуждае, е няколко дни гладуване и той се връща към нормалното си тегло. От друга страна жените обикновено трябва наистина да положат усилия.
Това се дължи на женския хормонален баланс, знае Папе. „Жените са в милостта на своите хормони, особено що се отнася до благосъстоянието, външния вид и фигурата. Поради хормоналната си ситуация те наддават по-лесно в определени фази от живота - и е по-трудно от мъжете да свалят килограми.
Но има добри новини: всяка жена зависи да повлияе положително на хормоналния си баланс и да балансира теглото си. С моята специална хранителна програма, контролирана от инсулин, упражнения (напр. Хормонална йога) и целенасочена програма за релаксация, жените от всички възрасти могат да получат под контрол хормонално свързани проблеми с теглото! "
Три вида хормони
Папе назовава три различни типа хормони, според диетичния лекар всяка жена трябва да отслабва по различен начин. Структурата на тялото разкрива кои хормони са отговорни за вашата фигура.
- Типичната „фигура на пясъчен часовник“ или „форма на круша“ отличава естрогенния тип. Тези жени са склонни към целулит и задържане на вода преди менструация. „Обучението за изграждане на мускули е важно за типа естроген. И: тъй като тези жени понасят много добре въглехидратите, те трябва само да разчитат на чист протеин вечер, за да отслабнат с хормоните. По-малко животински протеини и мазнини през деня! “Папе знае.
- Гестагенният тип е напълно различен, високите, стройни жени са едни от тях. Папе препоръчва да се избягват въглехидратите с този тип: „Диетата трябва да се състои от малко въглехидрати и мазнини. За това се препоръчва висококачествен протеин! "
- Хормон тип номер три е тип тестостерон. Спортните, атлетични жени а ла Мадона са сред тях. Бихте си помислили, че няма да имат проблеми с фигурата - поради: „Теглото също се увеличава чрез силови тренировки, мускулната маса се увеличава“, казва Папе. „Тук са важни релаксацията, йогата и инсулиновата храна!“
Следваща страница: Какъв тип хормон сте?
ХОРМОНЕН ТИП ЕСТРОГЕНХарактеристики:
Характер: Грижовен, добродушен.
Телосложение: Типична фигура на пясъчен часовник или форма на круша с тясна горна част на тялото, гърди с нормални размери и тънка талия, но непропорционално големи бедра и бедра.
Костна структура: доста деликатна, не много голяма.
Здраве: Добър, здрав. Кожата е гладка и розова, но склонна към образуване на синини.
Капан за тегло: задържане на вода преди менструация, целулит.
Какво е важно за вас: Обучение за изграждане на мускули, много ежедневни дейности, йога за хормонален баланс, диета с много въглехидрати, малко животински протеини и мазнини през деня.
Хормонална формула
Вашата програма: инсулинов сепаратор за храна, редовни релаксационни единици.
Диетичен план за естрогенен типЗакуска:
Въглехидрати: пет филийки бял хляб или три филийки черен хляб или две кифлички. Две супени лъжици сладко намазване (конфитюр, мед, Nutella) отгоре. В допълнение, пресни плодове, ябълка, круша, банан или грейпфрут.
Обядвам:
Смесени въглехидрати: месо или риба с пълна торба ориз, 7 картофа или натрупана чиния с тестени изделия.
Вечеря:
Протеин: 200 грама протеин, напр. половин пиле със зеленчуци и салата. Забранени: въглехидрати (хляб, ориз.).
ХОРМОНЕН ТИП ПРЕДСТАВЕН
Характеристики:
Характер: амбициозен, педантичен.
Телосложение: По-скоро дребен среден тип, тясна талия, малки до средно големи гърди, тесни до средно широки рамене, доста тънки бедра.
Костна структура: Дългокрак, висок. Тези жени често са много високи.
Здраве: Чувствителен, по-податлив на инфекция. Кожата е суха и чувствителна и склонна към акне в пубертета.
Капан за тегло: Въглехидрати между тях, твърде малко упражнения.
Какво е важно за вас: тренировка за издръжливост, йога за хормонален баланс, диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.Хормонна формула:
Нейната програма: йога и тренировки за издръжливост, много висококачествени протеини.
Диетичен план за прогестинов тип
Закуска:
Въглехидрати: брашнени продукти, разрешени сладкиши (като закуска, тип естроген). Алтернатива: 16 супени лъжици царевични люспи или 8 супени лъжици мюсли със соево мляко или сок.
Обядвам:
Предимно смесени храни: месо, птиче месо, яйце плюс маруля или зеленчуци (като вечеря от тип естроген). Пълна чиния картофи или ориз плюс месо (като обеден естроген).
Вечеря:
Протеини: месо, птиче месо, яйце плюс маруля или зеленчуци (като естроген тип вечеря).
ХОРМОНЕН ТИП ТЕСТОСТЕРОН
Характеристики:
Характер: Независим, свободолюбив.
Телосложение: Спортен, атлетичен, широки рамене, големи гърди, слабо дефинирана талия, тесен таз и почти никакво дъно, мускулести крака.
Костна структура: силна.
Здраве: Силна имунна система, но склонна към високо кръвно налягане, артериосклероза и, ако е с наднормено тегло, диабет тип 2. Опетнена кожа, склонна към пубертетно акне. Пълна, здрава коса.
Капан за тежести: смесена храна. Теглото също се увеличава с редовни силови тренировки, защото мускулната маса се увеличава. Но тъй като това замества телесните мазнини, обиколката на талията намалява.
Какво е важно за вас: тренировка за издръжливост и изграждане на мускули.
Хормонна формула:
Нейната програма: Йога за хормонален баланс, диета, базирана на протеини.
Диетичен план за тестостеронов тип
Закуска:
Въглехидрати: Брашнени продукти (бял хляб, черен хляб и кифлички, сладкиши (дори рула Nutella!) Позволени. Като закуска, тип естроген, но намалени.
Обядвам:
Протеини: месо, птиче месо, яйце плюс маруля или зеленчуци (като естроген тип вечеря).
Вечеря:
Протеини: месо, птиче месо, яйце плюс маруля или зеленчуци (като вечеря от тип естроген). Много важно: Строго избягване на въглехидратите!