Мазнини около корема - как да се сбогуваме със здравата Топ форма
Ако смятате, че мазнините около корема ви са свързани само с външния вид и не са причина за безпокойство, време е да промените решението си. Истината е, че това е рисков фактор за развитието на здравословни проблеми като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Важно е да знаете, че не всички мазнини са еднакви. Обикновено видимите са подкожните мазнини около корема. Всеки от нас има до известна степен такива мазнини, но в големи количества тази подкожна мазнина може да означава, че имаме проблеми с теглото.
Лекарствата, операциите и билките няма да премахнат нежеланите мазнини около корема без никакъв риск. Възможно е обаче да се сбогувате по здравословен начин, съчетавайки балансирана диета с упражнения. Вижте някои важни факти за коремните мазнини, както и някои съвети за правилното хранене в борбата с тях.
Накратко за мазнините около корема
- Подкожните мазнини се увеличават с възрастта, особено при жените
- Ако имате висок индекс на телесна маса, той обикновено е тясно свързан с повече коремни мазнини.
- Висцералните мазнини са следствие от нашата диета
- Упражненията са ключовият фактор в борбата с коремните мазнини
Какво представляват висцералните мазнини?
Висцералната мастна тъкан е вредният тип коремна мазнина и често се нарича „активна“ мазнина, защото участва в производството на определени хормони.
Той е по-малко видим от подкожната коремна мазнина, тъй като се отлага в коремната стена. Висцералните мазнини покриват вътрешните органи и помагат за секрецията на хормони, които могат да доведат до диабет, хронично възпаление и други сериозни здравословни проблеми.
Висцералните отлагания не се виждат, но увеличаването на размера е показател за тяхното присъствие. Количеството му се увеличава паралелно с видимата коремна мазнина.
Някои хора забелязват, че висцералната мастна тъкан създава твърдо усещане за корема, докато подкожната мастна тъкан е мека и хлабава.
Защо коремните мазнини застрашават здравето?
Индексът на телесна маса може да означава по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и диабет. Подкожните мазнини не представляват опасност за хората със здравословно тегло и активен начин на живот, дори ако имат видим корем.
Според изследванията премахването на подкожната мастна тъкан чрез операция няма да подобри състоянието ни. Подобна намеса по-скоро би увеличила риска от отлагане на висцерални мазнини, особено ако не е придружена от промени в начина на живот.
Рискови фактори
Всеки от нас може да развие появата на мазнини около корема, но някои хора са по-склонни към отлагането на висцерални мазнини. Рисковите групи включват:
- Мъже от бялата раса
- Хора, които са затлъстели или показват признаци на затлъстяване
- Хора, които често пият сладки напитки
Диетични съвети
Консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ни може да изгори, а създаването на калориен дефицит може да помогне за изгарянето както на висцералните мазнини, така и на подкожната тъкан. Други стратегии за намаляване на висцералните мазнини включват:
Откажете се от сладките напитки
Някои изследвания корелират сладки напитки като газирани напитки, студен чай или кафе и висцерална мазнина. Опитайте се да намалите количеството захар в кафето и да ограничите консумацията на сладки напитки.
Нисък прием на въглехидрати просто
Простите въглехидрати като бял хляб, рафинирани зърнени продукти и сладкиши имат ниска хранителна стойност, но високо съдържание на калории. Те са тясно свързани с развитието на коремни мазнини. Опитайте се да замените обикновените въглехидрати със съединения, като пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци и плодове.
Консумация на повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са здравословна алтернатива на прости въглехидрати. По този начин диетичните фибри могат да помогнат за регулиране на кръвната захар. Коремните мазнини са рисков фактор за развитието на инсулинова резистентност и диабет.
Консумация на чист протеин
Чистият протеин от ядки, бобови растения и постно месо ще ви помогне да се почувствате сити, като същевременно намалите желанието си за сладко.
Контролирана консумация на мазнини
Диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до повече мазнини в корема. Въпреки това, не изключвайте от ежедневното си меню храни, които съдържат мазнини, а избирайте здравословни мазнини като постно месо или авокадо.
По-малко нездравословни мазнини
Трансмазнините и наситените мазнини не са полезни за сърцето. Те могат да причинят наддаване на тегло и са тясно свързани с развитието на висцерални мазнини. Опитайте се да ограничите консумацията на транс-мазнини и да намалите консумацията на наситени мазнини до 7% от диетата.Общият прием на калории от мазнини не трябва да надвишава 20-30%
Най-добрият метод за профилактика и най-ефективният начин за борба с мазнините около корема си остава балансираната здравословна диета, която трябва да бъде придружена от редовна физическа активност. Коремните мазнини са изключително сериозен проблем, който може да бъде преодолян чрез съзнателно хранене и редовни упражнения. Ако ви е трудно да направите необходимите промени в диетата си, можете да се доверите на специалист, който да изготви персонализирана диета и да ви помогне да превърнете правилната диета в начин на живот.