Мазнини, форма на ябълка и форма на круша - видове тяло
Вече познавате различните типове тяло доста добре. Има хора, които слагат телесните си мазнини около бедрата си, т.е. на дупето и бедрата. Горната част на тялото остава до голяма степен без мазнини. Хората с тази крушовидна форма имат много ползи за здравето пред втория тип. Формата на ябълката, при която телесните мазнини се съхраняват предимно в средата на тялото, е причина за много физически проблеми. Така че, ако сте склонни да имате голям корем, без да натрупвате излишни телесни мазнини по бедрата или задните части, трябва спешно да работите върху процента на телесните мазнини.
Риск от мазнини по корема
Процентът на телесните мазнини сам по себе си не казва как се разпределят мазнините в тялото. Дори обичайните методи за измерване, като индекса на телесна маса BMI, не са достатъчни, за да се оцени правилно рискът от телесните мазнини. Всъщност има огромни разлики в ефектите на телесните мазнини върху тялото. Позицията на мастните клетки е от решаващо значение. Преди всичко мастните клетки в стомаха са във фокуса на изследванията. Различни проучвания показват отново и отново, че мазнините около сърцевината на тялото, вътрешната мазнина на корема, са отговорни за много здравословни проблеми. При другите типове тяло рискът е значително по-малък.
Последствия за здравето
Следователно класическият бирен корем, който се среща предимно при мъжете, може да бъде причина за сериозни заболявания. Но не само забележимият корем е проблем. Вътрешната коремна мазнина, която се отлага около органите и всъщност трябва да ги предпазва от вибрации, причинява, според настоящите проучвания, повишен риск от рак дори при хора с нормално тегло. Диабетът и заболяванията на кръвообращението също са пряко свързани с обиколката на талията. С рулетка е лесно да се определи дали сте изправени пред риск за здравето или не.
Елиминирайте коремните мазнини
Ако сте от видовете тяло, при които мазнините се отлагат на нивото на пъпа, това е спешна причина да направите нещо по отношение на тази вътрешна коремна мазнина. По-конкретно, това означава, че отслабването е наложително. Различните методи за отслабване варират от диета и здравословна диета, до леки упражнения и спорт, до лекарства и хранителни добавки, които насърчават загуба на тегло и загуба на мазнини.
Тренировка за издръжливост
Най-добрият метод за насочване на опасните телесни мазнини в средата на тялото за борба е тренировката за издръжливост. Специалистите по спортна медицина препоръчват тренировка поне два часа седмично. Но не трябва да започвате само когато размерът на тялото ви е достигнал критични размери. Редовният спорт е също толкова част от превенцията, колкото и балансираната и съзнателна диета. Ако редовно правите аеробни упражнения, т.е. за по-дълъг период от време с ниска честота, това в идеалния случай намалява вътрешната коремна мазнина. Но мастните клетки също имат многобройни отрицателни свойства далеч от средата на тялото. Така че, ако принадлежите към другите типове тяло, трябва да поддържате нисък процент на телесни мазнини.
Идеалният процент телесни мазнини
Няма ясен отговор какъв процент на телесни мазнини е идеален. Налични са различни таблици за това. От само себе си се разбира, че без значение към какъв тип тяло принадлежите, трябва редовно да определяте текущия си процент телесни мазнини. Но дори ако процентът на мазнини е в зелената зона, вътрешната мазнина на корема може да има опасни нива. Определянето на риска е много лесно с рулетка, с която се измерва обиколката на тялото. Мазнините в тялото могат да окажат огромно въздействие върху здравето и следователно трябва да се наблюдават и проверяват редовно.