Мазнина убиец burpee; К; nig на фитнес; упражнения

Снимка: iStock/Willie B. Thomas

burpee

С репета не само тренирате множество мускулни групи, но и издръжливостта си

Това, което звучи като корем, е едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло някога и отдавна се смята за фитнес класика в САЩ.

Как вървят burpees?

Бърпито комбинира няколко фитнес упражнения в едно съединение, движение на течности: вид клякам, лицеви опори, стречинг скок. Ето как се прави:

  1. Застанете свободно изправени с крака на ширината на бедрата
  2. Приклекнете и поставете дланите си на ширина на раменете пред краката си
  3. Скочете в позиция за лицеви опори, като изпънете краката назад
  4. Направете лицева опора
  5. Стегнете отново краката си. Върнахте се в крачка.
  6. Изпълнете скок с разтягане нагоре, докато дърпате ръцете си нагоре. След това започнете отначало.

Въпреки че упражнението може да изглежда сложно в началото, то е доста лесно за изпълнение. Ако го направите бавно и внимателно в началото, ще можете бързо да увеличите скоростта и по този начин интензивността.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Как не е?

Burpees трябва да се изпълняват технически правилно при висока скорост. Общото правило е: технологията над скоростта. Типични грешки са:

  1. Застанете твърде широко с отворени навън крака
  2. Приведен в крак, когато приклекна
  3. Не е подходяща позиция за лицеви опори, бедрата "висят"
  4. Без скок на височина, кацане на пръсти

Ако все още не сте усвоили правилните лицеви опори, можете или просто да влезете в позиция за лицеви опори, без да извършвате лицевите опори, или да сложите ръцете си вдигнати. Когато правите това, уверете се, че лактите са близо до тялото.

Когато скачате в края на упражнението, не само мини-хоп трябва да изскочи, но: да скача динамично нагоре. Някои пляскат над главите си. Не забравяйте да загреете предварително.

Какъв е смисълът?

Burpee е всестранно фитнес упражнение, което не само укрепва цялото тяло, но също така подсилва сърдечно-съдовата система и изгаря калории. Координация, сила и издръжливост - в репета има всичко. Укрепване на краката, седалището, торса, флексорите на тазобедрената става, гърба, рамото, гърдите - тези, които редовно правят няколко комплекта репети, ще се оправят.

Тренира се и издръжливост. Проучванията показват, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) не само тренира скоростта, но и вашата издръжливост. Мартин Гибала, кинезиолог от университета Макмастър в Канада и експерт по HIIT, каза пред New York Times, че смята, че репеят е най-доброто фитнес упражнение: „Той изгражда мускули и увеличава издръжливостта“. бъдете еднообразни и скучни.

Какви са вариациите?

Начинаещите могат да изпълняват репети или без активни лицеви опори, или без скачане. Напредналите потребители могат да влязат в кръста, вместо в нормалната позиция за лицеви опори. Това увеличава нивото на трудност. Или можете да го направите като националния футболист Марко Реус: Бърпи с лицеви опори на топката.

Разбира се, скокът също може да бъде разнообразен. За вдъхновение: Бившият канадски професионален волейболен професионалист и фитнес треньор Марк "Фънк" Робъртс е събрал видео с 44 различни рипи.

кой го прави?

Burpees са особено популярни в кръстосаните кръгове - поне треньорите обичат т. Нар. „Клякащи тръстове". Тъй като изискват много от спортистите. Точно затова burpees са сред най-мразените тренировки сред спортистите.

Виновник за всичко е американецът Роял Хъдълстън Бърпи. Физиологът е изобретил фитнес упражнението в Ню Йорк в края на 30-те години на миналия век - макар и в много по-слаба форма, в която днес познаваме репета. През 1942 г. американската армия приема упражнението като част от техния тест за годност. Между другото, Роял Бърпи не харесва начина, по който е разработено неговото изобретение. Вярваше, че да го правиш бързо е вредно за коленете и гърба ти.

Кой може да направи най-много?

На 17 май 2014 г. Камерън Дорн поставя два световни рекорда: управлява 5 657 burpees за дванадесет часа и 10 105 за 24 часа.