Масовите печалби имат правилното спортно хранене гол3
Резюме:
Иска ти се качете мускулна маса благодарение на подходяща диета ? Можем да ви помогнем да направите това: предоставяме ви всички основни знания, необходими за изграждането на вашата хранителна програма, както и нашите съвети относно правилната диета, която да приемете, за да натрупате мускули.
Искате ли да започнете веднага? В онлайн магазина nu3 ние предлагаме повече от 150 подходящи храни, чиито хранителни вещества са адаптирани към нуждите на масовата печалба:
Колко важна е диетата за напълняване ?
Когато спортувате като цяло, но по-специално в културизма/културизма и културизма, диетата играе жизненоважна роля за постигането на вашите цели. Ако сравним различните фактори за успех помежду си, да не говорим за генетични фактори, правилното обучение с достатъчно възстановяване остава определящ фактор. Защото все пак мускулният растеж се генерира само от мускулна стимулация.
Тази точка може да бъде илюстрирана с примера на следните два сценария: в първия, ние се храним, без да мислим като нормален човек, докато тренираме, за да постигнем целта си; във второто се храним „перфектно“, съобразено с нуждите на спортист, без тренировка. В първия случай само начинаещите вероятно ще постигнат някои от целите си; във втория случай наддаването на маса ще бъде нула, освен евентуално за мускулните групи, които са силно стресирани ежедневно.
Дори начинаещите обаче ще се възползват от диета, подходяща за силови тренировки. Защото комбинирайки програма за силова тренировка с подходящ режим от самото начало, ще можете да постигнете бързо натрупване на маса. Освен това, храненето с балансирана диета подобрява цялостното ви здраве, особено в дългосрочен план.
Хранителният фактор придобива все по-голямо значение сред напредналите и специалистите. Това е така, защото нездравословната или небалансирана диета предотвратява повишена производителност и добро възстановяване. Храненето обаче никога не става по-важно от физическото обучение.
Важните точки на хранителната програма за културизъм
Изчислете своя енергиен баланс
За да натрупате мускулна маса, е необходимо да консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Следователно сумата от калориите, които консумирате на ден, трябва да бъде по-голяма от общите ви разходи. Това също се нарича "положителен енергиен баланс"или един"излишък от калории"(за разлика от" отрицателен енергиен баланс "или" калориен дефицит ", често налагани в контекста на диети за отслабване).
The обща скорост на метаболизма е тук сума на базалния метаболизъм (броят на калориите, които тялото ви консумира в покой през деня) и скорост на метаболизма на мощността (броят на калориите, които изгаряте по време на физическа активност). Можете да използвате следната формула, за да оцените базалния си метаболизъм:
Базална скорост на метаболизма при мъжете: Тегло на тялото (kg) x 24 (h)
Базален метаболизъм при жените: Телесно тегло (kg) x 24 (h) x 0.9
За да намерите общата си дневна скорост (базален метаболизъм плюс метаболизъм на ефективността), умножете базалната си скорост на метаболизма по стойност, наречена „Ниво на физическа активност (NAP)“.
Прекарвате по-голямата част от деня седнали или легнали.
Прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение и правите малко развлекателни дейности.
Повечето от вас са седнали през деня, но също така прекарват времето да стоят и да се разхождат.
Прекарвате по-голямата част от деня изправени или разхождащи се
Ангажирате се с взискателна физическа активност през по-голямата част от деня.
Примерно изчисление за мъж:
80 kg x 24 h x NAP 1,4 = 2,688 kcal
За учебните дни трябва да добавите към тази стойност стойността изгорени калории по време на тренировка. Много напречници, велоергометри и друго оборудване за фитнес отчитат тази стойност. За силова тренировка интензивно можете ще ви ръководи, като използвате следното изчисление: