Масова печалба - хранителни добавки La Vie Naturelle
Хранителни добавки за увеличаване на масата
Рецептата за изграждане на мускулна маса се състои в комбинацията от три неразделни елемента: подходящо обучение, диета за подхранване на мускулите и достатъчни и качествени фази на възстановяване с цел „изграждане на мускули“.
Органичен ProteinultrAA
D-рибоза
Цитрулин малат
Zincaps
Масло от Харлем
Как да увеличим размера на мускулите ?
Създаването на мускулна маса, наричано още анаболизъм, следва явлението катаболизъм, което съответства на унищожаването на мускулните протеини след тренировка, която е причинила микротравми, причинявайки разрушаване на структурните или контрактилни протеини на мускула и износване на други елементи. връзки.
Когато тялото не е достатъчно подготвено да поддържа усилие, има катаболизъм на напрегнатите мускулни структури. Реакцията на тялото е да поправи тези структури, като интегрира необходимостта от адаптиране към усилията, които току-що е изпитал, за да може да се справи, без да унищожава протеините следващия път, когато бъде подложен на усилие.
Така че тялото използва различни стратегии, за да се адаптира към усилията. Той може да укрепи клетките, като поправи и замени повредените елементи. Той може да избере хипертрофия, която е да увеличи размера на мускулите чрез удебеляване на клетките, за да подобри мускулната структура. И накрая, може да причини хиперплазия, тоест да създаде нови мускулни клетки.
Какви упражнения да практикувате, за да качите мускулна маса ?
За да натрупа мускулна маса, целта е тялото да задейства явленията хипертрофия и/или хиперплазия. За да направите това, от съществено значение е да изберете упражнения от определен тип и с достатъчна интензивност, за да предизвикате тази реакция на тялото на усилие. Така че всяка тренировъчна сесия има за цел да дестабилизира тялото, за да предизвика феномена на адаптация, водещ до увеличаване на мускулния капацитет.
Тежестта, независимо дали е теглена, теглена, избутвана или повдигана, известна като товар, трябва да се увеличава с всяка сесия, за да се увеличи размерът на мускулите. Трябва да се помни, че трябва да се увеличи интензивността на движението, като се внимава да не се увеличава натоварването, ако движението е подпомогнато от люлка, други мускулни групи или ускорение в скоростта на изпълнение. Толкова малки увеличения на натоварването може да са достатъчни, за да принудят мускула да се адаптира. Предпочитат се средни набори от 8 до 12 повторения, за да се получи мускулен обем за разлика от по-късите подходи, изпълнявани с максимална интензивност, което от своя страна ще развие повече сила.
Това явление се основава на редовност, мускулната печалба може да се забави, спре или регресира, ако сесиите са прекъснати, твърде отдалечени или по-малко тежки. По същия начин, ако сесиите са винаги едни и същи, тялото вече няма нужда да се адаптира и увеличаването на мускулната маса стагнира. По този начин рутината е страхотен враг, необходимо е да се променят и редовно да се променят упражненията и движенията за една и съща мускулна група, за да се принуди тялото да се адаптира постоянно и да се избягват наранявания по едно и също време.
Първите печалби могат да се видят с подходяща тримесечна тренировъчна програма, на закрито, у дома или на открито, с подходящо оборудване за тренировка с тежести. Силовите тренировки са една от най-добрите практики за изграждане на мускулна маса с целенасочени упражнения като лежанки, тежки клекове и удари, мъртва тяга ...
И обратно кардио упражненията не са показани с цел набиране на чиста маса.
Какъв прием на калории за придобиване на чиста мускулатура ?
В резултат на катаболизма, причинен от тренировките, тялото се нуждае от макронутриенти и микроелементи, за да възстанови мускулните клетки и да увеличи размера на мускулите. Диетата е централен компонент на успешното изграждане на чиста мускулатура. Следователно е необходимо да се увеличи приема на калории в тази перспектива, който трябва да бъде по-голям от енергийните разходи, по-специално приема на протеини.
По този начин нуждите от протеини на заседналия човек възлизат на 0,8 g/kg телесно тегло, а тези на човек, практикуващ силов спорт между 1,6 и 1,8 g/kg телесно тегло, за спорт на издръжливост или поддържане на мускулна маса, нуждите варират между 1,2 и 1.6g/kg тегло, докато за развиване на мускулна маса ще са необходими между 1.6 и 1.8g протеин на kg тегло ежедневно тяло.
Приемът на диетични протеини трябва да бъде идеално разпределен и разделен на различни ястия и закуски. Ето защо е препоръчително да приемате 4 до 6 хранения (включително закуски) на ден като част от програмите за натрупване на мускулна маса.