Масов прираст за ендоморфи - качества, специфики, точки, които трябва да се вземат предвид

Основни понятия за мускулна печалба за даден морфотип.

масов

Днес ще обсъдим спецификата на последния морфотип - ендоморфа; спецификата на този тип тяло, неговата диета, неговото обучение и точките, които трябва да се вземат предвид, за да се напредне в правилната посока и да се вземат правилните решения, предназначени за правилната и постоянна еволюция.

Ендоморфният тип е спокоен човек с нисък метаболизъм, който вече притежава известна сила. Има набит външен вид, нисък ръст и къси крайници. Той има тенденция лесно да трупа килограми мускули, но също и мастна маса, точно поради спецификата на метаболизма си. Зоните на стомаха и краката са най-засегнати от отлаганията на мастна тъкан. Ендоморфът има метаболизъм, който е в състояние да „съхранява“ енергия, така че да може да остане без храна за дълго време. Ендоморфът е най-често срещаният морфотип сред европейците.

Костната структура на ендоморфа обикновено е дебела, което се вижда на китките, пръстите и глезените. Това го прави масивен и мощен. Освен това е основен актив в изграждането на мускули, тъй като при точен размер той винаги ще изглежда по-голям от някой с фини кости - като ектоморфи например.

Ключиците са широки, което разширява линията на раменете му, гръдният му кош е много отворен, което вече придава външен вид на „културист“ дори при много малко обучение; обаче тазът също е широк, което намалява илюзията за ширината на раменете - така че основата на ендоморфа и мускулната маса ще бъдат подчертани само при тренировки с тежести. Ендоморфът трябва да обърне специално внимание на ширината на раменете си - като ектоморфа, така че да се откроява от таза му, и трябва да знае как да управлява ширината на талията (конкретна работа на коремната лента, за да изтъни линията на талията и да подчертае дебелата клетка на ребрата още повече).

За да обобщим, външните характеристики, които отличават ендоморфа от другите морфотипове, са:

  • "Кръгло" или "квадратно" лице
  • Дебела рамка
  • Широки рамене
  • Голям басейн
  • Склонност към съхранение на мазнини, дори когато ядете малко
  • Значителна мускулна маса
  • Масивен външен вид
  • Бавен метаболизъм

В случай, че хората с ендоморфен морфотип решат да тренират с тежести и искат да напълнеят, ето правилата, които трябва да спазват при тренировки и диета.