Маса за отслабване - One Two Slim

Със сигурност на земята няма човек, който иска да отслабне, никога да не е чувал думата калория. Докато отслабването тази дума предизвиква безпокойство. В крайна сметка тези нежелани килограми идват от калории и за всеки, който е на диета, значително намаляване на калоричното съдържание в менюто определено ще доведе до перфектни пропорции на тялото.

За съжаление не всеки знае как да брои калории и това е вашата вина: този тип диета е най-ефективна в сравнение с други, все още има много положителни страни:

Няма ограничения за избора на храна. Ястията се правят изцяло от вашите предпочитания.
Изчисляване на калориите, дори коригиране на количеството храна, т.е. количеството порции.
Човекът, който брои калории на ден, може лесно да проследи колебанията в телесното тегло, обичайната дажба, да остане на същото ниво на калории или може би да го намали.

Как се изчисляват калориите за отслабване: Таблица

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че за изгаряне на 1 кг телесно тегло трябва да похарчите 7700 ккал. Същото количество калории, от което се нуждаете, за да възстановите 1 кг.
Най-добрият вариант е да си водите дневник за отслабване. Необходимо е да се запишат всички резултати и плановете ще бъдат благодарни за постиженията. Цял ден ще трябва да поддържате изядените части, така ще бъде по-лесно да спазвате здравословна диета.
В същото време трябва да запишете цялата физическа активност, настъпила през деня.
Третата таблица, която записва данни за загубеното тегло.

Трябва също да се отбележи, че претеглянето се извършва ежедневно, сутрин, веднага след събуждане. Изпълнението на сравнителни характеристики на бележките в трите таблици. Човек има способността да избира сам с диетата и количеството физическа активност, което ще му помогне да се отърве от излишните килограми.

Таблица на калориите за отслабване: калориите за 100 g продукт

Гъби Kcal Ядки Kcal

Гъби, сушени	211	Семена	580
Варени гъби	26-ти	Орехови ядки	652
Гъбите в заквасената сметана	230	Ядки земни	470
Пържени гъби	165	кедрови ядки	620
Гъби	20-ти	Бадеми	600
Манатарка	30-ти	Шам-фъстъци	620
Аспен	30-ти	Лешници	670

риба и морски дарове Kcal Сосове с масло Kcal

хайвер	250	Разтопена мазнина	930
Сърна на минта	130	Кетчуп	80
Калмари	95	майонеза	625
Пържен шаран	145	Лека майонеза	260
скариди	85	Маргариново масло	745
Раци	70	Маргаринов сандвич	670
Полок	70	Маргарин за печене	675
Морски водорасли	16.	Маслена царевица	900
костур	95	зехтин	825
Яйца	масло	750
Пилешко яйце-1 бр.	65	Соево масло	900
Яйце на прах	540	Гхи	885

Зърнени и бобови култури Kcal Готови салати Kcal

Зелен грах	280	Моркови по корейски	134
Брашно	348	Морски водорасли	80
ръжено брашно	347	Салата с калмари	240
какао	375	Салата с ракови пръчки	217
Елда	346	Салата от мимоза	183
овесена каша	374	салата	198
ечемик	342	Зеленчукова салата (домати, краставици, чушки)	30.7
просо	352	винегрет	130
ечемик	343	Винегрет с херинга	179
Царевица	369	Репички със заквасена сметана	103
тестени изделия	350	салата Цезар	303
Илюстрация	337	Гръцка салата	188
соя	395	Салата от кисело зеле	77
Боб	328	Херинга под шуба	193
лещи	310	Салата от младо зеле	120

Консумация на калории на ден

Малко хора не знаят това прочуто твърдение, че броят на калориите, който трябва да е по-малък от вашата консумация. Човек, който води заседнал начин на живот, трябва да има диетична калория 1200 кал на ден, за поклонник на активния живот, темпото, включено във всеки спорт, менюто трябва да бъде от отчитане до 1800 кал на ден.

Как да изчислим калориите за отслабване? Мъж на средна възраст, който заема длъжността мениджър, изразходва до 3000 калории на ден. Жена на същата възраст, която върши същата работа, харчи 2400 ккал.

Извършвайки физически взискателна работа, мъжът ще похарчи около 3200 ккал, а жената - 2700.

Как да изчисля калориите за деня? Основата на тази диета е изчисляването на калориите. Това е ефективен начин за намаляване на теглото, докато полученият резултат е по-стабилен от другите видове диети.

Помислете как да броите калориите, за да отслабнете. За изчисляване ви е необходима таблицата с калорично съдържание на продуктите. Не се паникьосвайте, ако числата се различават в различните източници - това са средни стойности, така че разликата от няколко калории не е значителна. Най-добрият вариант е да използвате таблица, където има обширен списък с предмети, и още по-добре, да разпечатате за по-голяма яснота и по лесен за използване начин, например в кухнята.

С течение на времето отчитането на калориите ще се превърне в навик, ще бъде по-лесно да се изчисли и необходимата част. Например средният сандвич със сирене, свинско месо, бургер, торта и месингова порция от гарнитурата ще бъдат 370 калории. Малка порция овесени ядки, пийте кафе със сметана и захар, плюс варено пилешко яйце - 130 калории.

200 мл прясно изцедени зеленчукови или плодови сокове, мляко и пролетни зеленчуци нарязани - 120 ккал. Чай със захар или кафе, - 70 ккал.

Трябва да осъзнаем, че не можете да отслабнете веднага. Резултатът е ясно видим след поне 5 дни, откакто сте започнали да броите калории.

Закуската преди лягане е табу. Вечерята не трябва да е по-късно от 18:00. Например приготвяте зеленчуци, маруля, овесени ядки със стафиди и зелен чай с жасмин. Няколко часа преди лягане можете да пиете кефир или обикновено кисело мляко (200 ml). Ако чувството на глад никога не напуска, можете да изпиете чаша чай с мента и мед и да изядете ½ ябълка. Можете да използвате и малко парче сирене (20 g).

Пълната закуска е много важен аспект в диетата с калории за отслабване. Тя трябва да бъде 1/3 от дневните ви калории. Подходящ вариант ще бъдат каши, варени яйца, постно месо и няколко зеленчукови салати.

Да се яде, а това означава, че обемът на една порция не трябва да бъде по-лош, отколкото преди диетата напълно да елиминира захарта, белия хляб, храни с високо съдържание на мазнини и масло. Най-добрият начин да приготвите всяко ястие - пържено или на пара.

Включете от менюто си няколко висококалорични артикула, които ще намалят количеството дневна консумация на калории с 10-15%. Такива продукти включват: печени продукти, мазни меса, пушени меса, мазнини и захари. Храната се разделя на 6 пъти на ден, обемното съотношение се намалява. Този метод намалява калориите с още 5-7%.

Трябва да знаеш! След като изпиете 200 мл студена вода, можете да изгорите до 50 калории. Този метод се отнася за диета чрез преброяване на калории. Правило - 2 литра вода на ден. Течността помага за пречистването на организма от токсини.

Как калориите се броят за отслабване

За правилно преброяване на калориите ястия, трябва да обърнете внимание на етикета на продукта. Струва си да се помни, че съдържанието на калории в сухия и крайния продукт ще бъде различно. Например калоричността на 100 грама суха паста е 300 калории. Когато се готви, теглото ви се увеличава, така че 100 г варени тестени изделия имат почти два пъти по-малко калории.

Калориите се броят за отслабване - т.е. превод, при всяко хранене в числовия коефициент. Това не е изтощителният глад и правилното изчисляване на индивидуалните програми за отслабване.

Изчислете броя на калориите на ден за отслабване

Първо започнете тетрадка, в която в продължение на една седмица трябва да записвате всяко хранене или да изчислявате калоричната стойност на купата. За да се изчислят калоричните ястия, е необходимо да се изчисли сумата от калориите на всяка съставка, като се вземе предвид количеството.

Вашето съдържание на калории може да бъде изчислено, като се знае масата на всеки продукт и калоричността на 100 грама от този продукт.

Следващата стъпка е да се намали съдържанието на калории във всяка част, необходимо е да се започне процесът на ежедневно претегляне. Необходимо е да се видят резултатите при 200 g дневна загуба на тегло. Когато достигне целта, трябва да спрете и да не намалявате калориите - това ще бъдат индивидуално необходимите калории.

Продължете да ядете предписания режим, докато губите 200 грама на ден наднормено тегло за един месец с ръчно тегло показва резултата с 6 кг по-малко, отколкото преди диетата, като преброите калориите.