Маратон и килограми
кой може да ми помогне? След всеки маратон качвам 4 кг, без да променям много хранителните си навици, но без да се лишавам. Бих искал да имам мнението на някой, който има същия проблем и какво отношение да възприема, защото вече съм доста пълничък, тогава вече не мога да понасям себе си. Възобнових обучението и взех добри решения, но бих искал съвет.
Ще направя Лондонския маратон, има ли някой от вас, който също го прави ?
Благодаря ти
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Здравей, khenzza
колко време се качваш на маратона ?
Ако ми отговорите 3 часа. остана ме да ти отговоря.
Ако ми кажете 4:30 сутринта/5:00 сутринта, мога да ви дам обяснение за наддаването на тегло след маратона.
Каква е вашата диета седмицата преди състезанието ?
и през цялото ви обучение ?
обръщате внимание на това, което ядете или не ?
Добре, ако не няколко отговора:
Обикновено преди маратон, в седмицата преди него, бегачът отнема 1 до 2 килограма.
Поради "почти злоупотребяващия" прием на бавни захари.
Запасът, напомпан до максимум, ще позволи да се осигури гликоген, гориво за мускулите.
След изчерпване на запаса, релето се извършва с липидния резерв.
Което от своя страна ще се превърне в горивото, което позволява на бегача да положи своите дълготрайни усилия.
Като цяло преходът се извършва при известната "стена".
За бегач, който отнема 3 часа (скорост 14 км/ч) на маратон, стената ще бъде ударена (или не, всичко зависи от подготовката - защото понякога не го срещаме)
около 2h10 състезания. той има по-малко от 1 час за покриване, взема запасите си и управлява края на състезанието си.
За бегач, който поставя (хайде, взимам крайност) 5:15 (скорост 8 км/ч):
стената ще бъде ударена след 3:45 от състезанието, което е огромно и ще има около 1:30 състезания за управление (което все още е огромно).
Това, което произтича от всичко това е, че енергийните разходи не са еднакви. По-уморително е и е по-трудно да бягате 5 часа, отколкото 3 часа.
И затова зареждането с въглехидрати и липиди (бавни захари и бързи захари + мазнини) ще бъде по-важно след състезанието.
4 килограма след маратон? Случваше се да взема между 2 и 3, които ще загубя отново по-късно, през месеца и веднага щом подновя тренировките.
Дали теглото ви се нормализира от само себе си през следващия месец ?
Какъв глад изпитвате след маратона си, обикновено е сладко, че искаме и имаме нужда, така че пълня пълнежа си от бавни захари (зърнени култури от всякакъв вид), освен когато бягаме дълго време, се натрупваме с мазнини.
Какво би могло да обясни тези 4 килограма.
Лондон? имате късмет, един от най-красивите, най-търкалящите се. проблемът с Лондон е, че регистрациите се затварят твърде бързо.