Манго - Калории, хранителни ценности и ползи - Cupy

ползи

Мангото е тропически плод от семейство Костянки. Това означава, че те имат голямо ядро ​​в средата. Понякога наричан "царицата на плодовете", мангото е един от най-консумираните плодове в света (вероятно вторият най-консумиран плод след бананите). Роден в Индия и открит преди около 5000 години, мангото има сладка, тъмножълта плът и вкус, донякъде подобен на прасковата. Някои от най-разпространените днес сортове манго се отглеждат в Мексико, Перу и Еквадор.

Мангото е не само вкусно, но и много хранително. Както при повечето храни обаче, умереността е от ключово значение. Сладките плодове като мангото могат да съдържат много захар. Но плодовата захар се различава от преработената и промишлената захар, тъй като тя също се състои от фибри и много други хранителни вещества, които са от съществено значение за организма.

Сладките плодове като мангото също са чудесна алтернатива на нездравословната храна и други нездравословни закуски. Ако изпитвате силно желание за сладки храни, тогава отидете на манго върху бисквитки или сладкиши. След като започнете да елиминирате нездравословната храна от диетата си, няма да се чувствате толкова много. Цялата храна предлага по-голямо удовлетворение и има много други ползи за здравето.

Хранителна стойност на манго

Всяка порция манго (165 грама) съдържа приблизително:

3 грама фибри

24 грама захари

1 грам протеин

25% от дневния прием на витамин А

76% от дневния прием на витамин С

257 mg калий

0,2 mg витамин B-6

Ползите за здравето от манго

Ето списък на многото предимства на мангото (от осигуряването на основни витамини до подобряване на храносмилането).

Витамин А

Мангото е богато на витамин А. Както беше посочено по-горе, една порция манго е около 25 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин А. Този витамин има много важни функции в човешкото тяло, особено в това отношение, което касае очите и кожата. Той също така стимулира здравето на вашите кости, както и това на имунната и репродуктивната системи.

Витамин Ц

Мангото е един от най-богатите хранителни източници на витамин С. Този витамин е от съществено значение за имунната система. Той също така играе роля в развитието на костите, мускулите и връзките. Яденето на манго подобрява усвояването на желязо от растителни източници поради съдържанието на витамин С. Една порция манго има 46 милиграма витамин С, около 76% от количеството, което трябва да консумирате ежедневно.