Мандарина Факт за здравословно хранене (13 невероятни ползи, високо съдържание на витамин С

Какво е мандарина?

Мандарината е цитрусов плод и се счита за един от видовете портокали (мандаринови портокали). Този вкусен и освежаващ плод е пълен с хранителни, здравословни вещества, които допринасят за индивидуалното здраве. Цитрусовата мандарина първоначално идва от Китай, но сега се отглежда в много други части на света благодарение на приятния си вкус и многобройните ползи за здравето.

мандарина

Хранителна информация за мандарината (за размер 100g)

  • Калории - 53
  • Общо мазнини - 0,3г
  • Общо въглехидрати - 13g
  • Протеин - 0,8г
  • Калий - 166mg 4% RDI
  • Витамин А - 13% RDI
  • Витамин С - 44% RDI
  • Витамин B6 - 5% RDI
  • Желязо - 1% RDI
  • Калций - 3% RDI
  • Магнезий - 3% RDI

13 невероятни ползи за здравето от мандарина

Мандарината помага на организма да намали прекомерните възпалителни процеси поради високото си съдържание на витамин А. Съдържа и добро количество витамин С, а ефектът на витамин С в организма е да осигури достатъчно количество антиоксиданти. Тези антиоксиданти са от решаващо значение за подпомагане на организма в борбата с възпалителни и остри заболявания, тъй като техният антиоксидантен капацитет може да потисне дългосрочните ефекти на тези процеси върху тялото.

2. Намалява риска от рак

Доказано е, че мандарините са много ефективни за предотвратяване на различни видове рак в организма, като по този начин намаляват увреждането на клетките, което може да бъде причинено. Плодът на мандарина съдържа големи количества фитосъединения, за които е известно, че имат противоракови свойства, както и добре познатите антиоксидантни витамини. Те работят целенасочено, като предотвратяват мутацията на нормалните клетки и последващата репликация на клетки, причиняващи рак. Крайният резултат е повишено инхибиране на туморната пролиферация.

3. Подпомага имунната система

Имунната система е отговорна за някои важни функции, които спомагат за поддържането на нашето здраве, въпреки че повечето хора го познават като системата, която предотвратява заболяванията. Имунната система обаче не е имунизирана да се увреди и трябва да бъде подкрепена с ядене на храни, които подобряват нейните защитни функции. Мандарините спомагат за подобряване на способността на имунната система да открива и след това да убива вредни патогени, което ще ви помогне да се предпазите по време на грипния сезон. Това вероятно се дължи на биофлавоноидите, които обикновено се срещат в цитрусовите плодове.

Сърцето е отговорно за осигуряването на изпомпване на кръвта около тялото, така че то трябва да бъде здраво през цялото време, за да се избегне нарушаване на основните му функции. Плодовете на мандарините могат да помогнат за защитата на сърцето от вредното въздействие на увреждането и възпалението на свободните радикали, което задейства и ускорява каскадата от атеросклеротична плака и запушване на кръвоносните съдове.

Свободните радикали се образуват в тялото при нормални условия, но излишъкът може да причини увреждане на тялото. Витамин С, съдържащ се в мандарината, може да служи като готов антиоксидант, който може да помогне за премахването на тези свободни радикали в кръвта и да подобри притока на кръв към сърцето. Високото съдържание на антиоксиданти в мандарините също помага да се предотврати окисляването на LDL холестерола и значително намалява сърдечния риск.

5. Помага за регулиране на кръвното налягане

Освен че е полезна за сърцето, мандарината може да помогне и за поддържане на кръвното налягане, тъй като е богата на калий. Калият, важен електролит като натрия, има силен балансиращ ефект върху обема на кръвта и помага да се предотврати задържането на излишната вода от тялото. В допълнение, калият има съдоразширяващ ефект върху кръвоносните съдове, което им позволява да увеличат диаметъра и да позволят на кръвта да тече. Просто не прекалявайте и не изразходвайте тонове калий; но ако ядете мандарина или две на ден, вие сте добре.

Доброто здраве на очите изисква консумация на храни, които съдържат каротеноиди и други антиоксиданти. Мандарините съдържат както витамин С, така и каротеноидният витамин А. Витамин А е важен за предотвратяване на дегенерация на макулата и за дрениране на стъкловидното тяло на окото, където натрупването на налягане може да причини глаукома.

7. Може да помогне за предотвратяване на диабет

Мандарината не помага за предотвратяване на диабет като повечето други плодове, а по-скоро чрез непрякия си ефект върху увеличаването на изгарянето на мазнините. Диабетът попада в група състояния, наречени метаболитни нарушения, много от които имат висока корелация със затлъстяването. По този начин, като помага за увеличаване на запасите от мазнини на първо място, се смята, че инсулиновата дисфункция е по-малко вероятно да се случи и намалява риска от развитие на диабет.

8. Насърчава заздравяването на рани

Мандарината е друг чудесен пример за плод, който насърчава и насърчава зарастването на рани, тъй като съдържа достатъчно витамин С. Този витамин е важен за синтеза на колаген в организма; Колагенът е важна част от ставата и много други тъкани, включително кожата. Този повишен синтез на колаген води до ускорено заздравяване, минимални белези и дори възстановяване след нараняване.

9. Подобрява храносмилането

Мандарината е с високо съдържание на фибри, което е полезно за подобряване на движението на червата. Това само по себе си е отлично за предотвратяване на запек, въпреки че се смята, че мандарините помагат и за производството на храносмилателни ензими. Ако някога сте помирисали мандарини и сте започнали да слюноотделяте, можете да разберете последиците за подобряване на храносмилането.

10. Намалява риска от остеопороза

Мандарината може също да помогне костите да не стават слаби и да се чупят лесно. Остеопорозата, която се характеризира с генерализирано прогресивно намаляване на костната маса на обем, обикновено води до структурно отслабване.

Това прави много лесно счупването на костите, особено при възрастните хора, което представлява голямо бреме за съответното лице по отношение на мобилността. Мандариновият плод съдържа прилично количество калий, калций и магнезий, които играят важна роля в поддържането на заздравяването на костите и по-късно в предотвратяването на костни фрактури и структурна слабост. Доброто здраве на костите е един от ключовите компоненти за поддържане на мобилност до напреднала възраст.

11. Забавя стареенето на кожата

Мандарините са високоефективни природни средства срещу преждевременно стареене на кожата и влошаване на кожата, което се дължи главно на съдържанието на витамин С. Както вече споменахме, витамин С е от съществено значение за оптималния синтез на колаген, който от своя страна насърчава здравето на ставите и кожата и много други тъкани. Редовната консумация на мандарина може да помогне за премахване на бръчките и фините линии и да подобри вида на скучна, безволна кожа, което е отличителен белег за лошо здраве на кожата.

12. Насърчава здравословния синтез на ДНК

ДНК може да бъде видяна за това, което ни прави това, което сме, като ни обвива в спиралови структури и се намира в нашите хромозоми. Функцията на ДНК е идеална, за да служи като „план“ за клетките в нашето тяло, така че когато репликацията завърши, да се намери идентично копие на оригиналната клетка. Но в този процес на копиране възникват грешки и могат да възникнат мутации. Мандарините, със своя висок антиоксидантен потенциал, могат да помогнат за намаляване на честотата на тези грешки и да намалят риска от по-сериозни усложнения като Рак, като минимизира развитието на мутация.

13. Насърчава качеството на растежа на косата

Tangerine е много ефективен за насърчаване на висококачествен растеж на косата. Съдържанието му на витамин А помага за овлажняване на скалпа, както и за подобряване на състоянието на косата. Още повече, че витамин С в плодовете на мандарина може да бъде много полезен за улесняване на усвояването на желязо от храните, които ядем. Извлеченото желязо е от съществено значение за повишаване качеството на косата. Мандарината съдържа и витамин В12, който спомага за укрепването на здравето на косата, забавя побеляването на косата и се смята, че помага да се запазят фоликулите във фазата на растеж.

Ползите от Fresh Tangerine несъмнено са многобройни, тъй като са лесни за намиране в местния магазин за плодове или продавач. Богатата комбинация от витамини и други фитохимични компоненти прави този плод полезен за здравето и трябва да се консумира от всички.