Малкото ръководство за спорт и протеини, за да имате силуета на мечтите си
За да имате фигура, която ви подхожда, трябва да спазвате балансирана диета и протеини. а да, протеините играят решаваща роля в подпомагането на правилното функциониране на тялото ви.
Но защо ? Просто защото вашият тялото не го прави себе си, а след това и вие трябва да абсолютно него донесете достатъчно количество особено ако практикувате ежедневна дейност.
И ако целта ви е да качите мускулна маса, докато отслабвате, ще трябва да си набавите достатъчно протеин, за да се зареждате.
Но не знаете колко протеини да ядете, за да бъдете здрави, докато отслабвате и набирате мускулна маса? Ами ние имаме това, от което се нуждаете !
Ето кратко ръководство за спорт и протеини.
1. Животински протеини
Ако не сте вегетарианец, животинският протеин е по-ефективен от растителния протеин за изграждане на мускули. Така че, не се колебайте да го ядете с всяко хранене.
Ето най-добрите източници на животински протеини, които да търсите:
2. Растителни протеини
Важно е да вкусите протеин, за да можете да си изградите мускулатура, достойна за името, и можете да разнообразите източниците. Всъщност има не само животински протеини, има и растения. Да, можете да зареждате с гориво, докато разнообразявате диетата си.
Ето някои храни с високо съдържание на растителни протеини:
3. Количеството протеин, препоръчано според вашия профил
В зависимост от вашата спортна активност и навиците ви се препоръчва да приемате определено количество протеин на ден.
Ако не сте не е голяма спортистка, Ти трябва да умножете 1 до 1,5 g протеин по телесното си тегло да имате минимално препоръчителния протеин, за да осигурите правилното функциониране на тялото си.
Но ако сте по-скоро от типа "go-to" редовно упражнение за да подобрите фигурата си, между загубата на мазнини и натрупването на мускули, трябва умножете 1,8 до 2,2 g протеин по вашето тегло.