Малки гърди чрез спортни жени и тренировка с тежести с размер нула
Много жени, които отслабват и започват да тренират с тежести, преди всичко да оформят и определят фигурата си, се страхуват, че ще получат по-малки гърди и по този начин ще се чувстват по-малко женствени. Тези опасения, че гърдите ще се свият чрез упражнения, често се появяват и сред момичетата, които си проправят път до най-добрата си форма с нулев размер. Изглежда, че е широко разпространен и затова се занимавах малко повече с тази тема в днешния БЛОГ.
Не съм сигурен откъде идват тези страхове, но може би образът на мускулестите културисти също предполага, че тренировките с тежести карат жените да получават малки гърди и да изглеждат твърде мъжествени, докато мускулите им растат.
От какво всъщност са направени женските гърди?
Женската гърда се състои от три вида тъкан: жлезиста, съединителна и мастна тъкан. След пубертета жлезите и съединителната тъкан остават непроменени, при условие че жената не е бременна или в менопаузата, независимо от телесното тегло. Мастната тъкан обаче е променлива, в зависимост от това колко висок е процентът на телесните мазнини.
Какво се случва, когато тренирате с тежести?
Когато тренираме с тежести, стимулираме растежа на мускулите. Можете да си го представите така, сякаш тялото изпитва малък шок от напълно непознат товар, така че да се опита да се подготви за евентуално повторение на това натоварване, като изгради повече сила и мускули. Поради това се препоръчва и на жените да тренират с тежести, както с нулев размер, които постоянно се увеличават. Без силови тренировки мускулите едва ли ще растат. Този тип тренировки в крайна сметка определят нашата фигура и тонизират тъканите. Това е напълно нормалният принцип, който се отнася както за мъжете, така и за жените. Точно това се случва със специални упражнения за гърди за жени: Гръдният мускул се стимулира да расте и стяга пазвата. Така че това е само положително и може да доведе до много по-хубава форма.
Единствената разлика в силовите тренировки е, че жените могат да изграждат много по-бавно и по-малко мускули от мъжете. Така че не е нужно да се притеснявате, че в един момент ще изглеждате мъжествено. Можете да научите повече за това в моя БЛОГ „Мускули чрез силови тренировки - не се страхувайте от мъжествеността“.
Но дали много жени със спортен външен вид не получават по-малки гърди? Каква е причината за това?
Така че не е вярно, че получавате малък сандък от тренировки с тежести. Въпреки това можем да използваме нашия калориен баланс, за да повлияем дали печелим или губим мазнини и това също може да има ефект върху мастната тъкан на гърдата. Истинският „проблем“ е, че за съжаление не можем да повлияем къде губим мазнини, защото това е генетично. Когато ядем по-малко, отколкото използваме, губим общо мазнини. При повечето жени тялото атакува енергийните резерви на нелюбимите ни проблемни зони само за последно, защото те биха били по-важни в случай на бременност. Това означава, че мазнините на гърдите обикновено изчезват по-бързо. Но това се различава от жената до жената. Тъй като спортните жени често имат по-нисък процент телесни мазнини, в резултат на това те имат и по-малки гърди.
Отслабнете на гърдите си, а не само на проблемните зони?
Ако сте разбрали това, също така е ясно, че когато отслабваме, не можем да попречим на женските гърди да станат по-малки. За съжаление няма специфично обучение за избягване на ефекта и изгаряне на мазнини само в проблемните зони. Тъй като загубата на мазнини и изграждането на мускули са два различни процеса и някои упражнения не насърчават изгарянето на мазнини в определена област. Можете да намерите повече за това в моя блог: „Отслабнете по бедрата?“